蘆葦的深處
可以通過飲食來輔助改善。便秘屬於不規律的飲食和生活習慣導致的，便秘是以1天~2天未排便，排便乾硬且沒有水分。出現這樣的情況那就需要及時調整和改善了。
一，導致便秘的原因有哪些？
1，吃的少，形成的糞便體積小，不足以對腸道產生足夠的刺激。
2，食物結構不合理，膳食纖維攝入不足（蔬菜，水果，全穀物是膳食纖維的來源），導致糞便持水性不足或體積不夠。
3，腸道菌群紊亂，腸道中有益菌太少，不足以維持良好的腸道環境。
4，腸道蠕動能力弱，腸壁肌肉力量不足。
二，怎樣改善便秘？
1，多喝溫水。
喝水能刺激腸道蠕動和促進排便，早上空腹一杯溫水，大口大口的喝，利於排便。每天養成喝水的好習慣，對於避免便秘有很好的輔助幫助。建議每天喝水1500~1700毫升左右的飲水量。
2，養成排便的習慣。
有便意要及時去排便，不要等一會再去，等你再去的時候排便就比較困難。長期臨時強行抑制腸道副交感神經控制排便意識，會讓你排便不規律。另外，排便的時候不要玩手機或者看報紙，那樣會導致腸道能力逐漸下降，長期無便意，這樣的習慣會導致你成為便秘人群的預備軍。
3，增加膳食纖維攝入量。
膳食纖維能增加腸道蠕動和促進排便。富含膳食纖維豐富的食物，如蔬菜，粗糧等食物。養成每天吃蔬菜的習慣，增加粗糧食物攝入，這樣就能從根源上慢慢改善便秘的發生。
4，早晚空腹一杯酸奶芹菜汁。
酸奶富含乳酸菌，芹菜富含纖維素，酸奶和芹菜一起鮮榨早晚空腹服用，連續服用3天能起到促進排便，改善便秘的作用。
5，增加運動。
出現排便困難的時候可以輕揉肚子，順時針每天早上來回揉動，可以起到輔助排便的作用。另外每天增加運動，運動能促進消耗和代謝，對改善便秘有一定的輔助幫助。如慢跑，散步，快走等運動。
營養師李老師
我因為便秘曾經強迫自己多吃水果多吃粗糧甚至多運動，但是依然3天不會拉一次，拉一次又黑又醜還一點點，後來吃排毒養顏類的膠囊，一次吃6粒，是拉了，肚子疼屁股疼，等不吃了還是老樣子，很痛苦，後來很湊上的喝上了新加坡的益生菌，居然每天都順暢了，不想信保健品的我，現在也不得不為這個益生菌點讚了，包括現在懷孕5個月，還是在每天喝，好吧我有點像做廣告了
嘻嘻181010
我的第一次便秘，那叫真叫一個難受，幾天沒大便，但每天都得去幾次，就是解不出來。也就是最後一次，蹲了二個小時，還是不行，後來去藥店買了開賽路，自己往肛門擠了一瓶，慢慢的好了一點，解出來之後，那叫一個痛快。我發誓平常一定要多喝水，多吃水果，不熬夜。
情緣94903913
我就經常便秘，主要是消化系統不好，多喝水很重要，雖然這句話都不愛聽，但是親身經歷有作用的。另外就是正常吃飯，不吃外賣以後感覺正常多了。我是經常便秘的，喝牛奶吃香蕉這種都不管用，平時喝蘇打水和茶也不錯的。分享下個人經驗而已
書涵Amy
如果便秘的話，可能是近期腸胃不好的原因。源於個人自身經驗，比較實用且有實際效果的方法，總結起來主要有3種。
第一種，做適合腸胃蠕動的運動，比如雙手舉過頭頂，緩緩的向右轉動，雙手點到腳尖再到左邊後轉到頭頂，這樣360 度緩慢的轉動。順時針轉再逆時針轉動，切記要緩慢的。
第二種方法我也時常用到，這是一種不太趕時間的方式，第一種我是比較急切出門又想快速排便的方式，第二種不太趕時間就是散步，可以飯後在家裡多走動不要一吃完飯就“葛優躺”，可以幫家裡洗洗碗，打掃清潔，或是單純走動。最舒適的方式是飯後下樓到小區走一走，消食而且也散心，一舉兩得。
最後一種，估計大家都知道，拿著手機或書本在馬桶上坐上半個甚至一個鐘頭，這是大家可能最熟知的也是最常見的方式，處於個人經驗而言，我第一種和第二種用的比較多，第一種更“高效”，第二種更“兩全其美”。好了我就是我自己真實的經歷和經驗，喜歡和有用的話就拜託點個贊吧！麼麼噠！
沐風生活日記
首先要了解清楚什麼是便秘
便秘是指兩天以上不排便或者排便困難才叫做便秘的呀
正常的排便時一天一到兩次或者兩天一次，都是正常的
便秘的情況 出現可能的情況有很多，比如說上火 了或者說吃的膳食纖維比較 少，油脂攝入較多都會出現便秘的情況
不相信吧，油吃多了居然會便秘，但是確實是這麼回事，適當的油脂可以幫助來促進排便，但是過多的油脂就不利於排便了，就像特別粘稠的油不容易倒出來是一個道理呀
不知道你平時有沒有鍛鍊的習慣，每天鍛鍊一個小時對於身體是非常有好處的，也完全可以處理便秘的問題
便秘的情況出現，還有兩種分類，一是沒有便意，而是有便意拍不出來
看題主的提問，應該是屬於第二種了
這種情況的話可以吃蔬菜，調整飲食結構，把蔬菜榨成汁來喝，當然也可以用酵素或者蘆薈膠囊一類的來 處理這個問題
兩個相對比的話，效果都不錯，但是相對來說，蘆薈膠囊效果更 快，吃完了過 一會兒就會有便意了，因為差不多就是瀉藥的成分
酵素比較溫和一些，富含膳食纖維，如果平時吃瓜果蔬菜比較少 的話可以 吃些這個的，如果瓜果蔬菜攝入足夠，則沒什麼必要
膳食纖維的輸入和運動 都可以很好的促進大腸蠕動從而減少便秘的情況出現
像一些瀉藥成分的東西不建議長期 吃，因為會形成依賴性，吃就排，不吃就不排，會降低本身的大腸 蠕動能力
所以說，你的這個情況可以多吃蔬菜，多喝水，多運動，養成良好的習慣才是一個健康身體的保障哦
放逐歸心
我做月子期間便秘了，發展成肛裂了，痛不欲生，最後手術治療。這以後特別害怕便秘，也因此特別注意。在此分享下：
1、無論如何，養成每日固定時間排便，最好早晨起床後。
2、早晨起床前在床上空腹順時針揉腹部10分鐘左右，順時針逆時針依次來，每次5分鐘。
3、起床後空腹喝杯白開水，然後去廁所醞釀便意，待身體形成習慣後會條件反射自動排便了。
4、最後飲食清淡，多喝水，少熬夜。如果真的便秘了，準備點開塞露過度下，千萬不可以此為主。
祝康復！！
會有話說
你好，夥伴，很開心能夠回答這個問題。
首先我猜很多小夥伴，一定會跟你說，去吃香蕉啊，去喝酸奶吧等等，我們最常用的卻都沒有的方法。
我個人比較推薦“蔬果汁”，這裡面如果要按照配置比例來說，蔬菜佔比為9，剩下的1為水果，蔬菜最好選擇那些綠葉的蔬菜，像菠菜，香芹，生菜等，然後洗乾淨，放到攪拌機裡，這樣一杯富含纖維的蔬果汁進入身體，真個人都會有閃閃發光的感覺。
富含纖維的蔬果汁，不光對於便秘有奇效，而且對整個人來說，排毒效果也是特別棒的。
平時，不口渴的時候，也要喝水，大量的喝水，不光利於減脂，也利於新陳代謝。
丁堅持2
便秘看上去似乎不是大問題，無非就是給個人帶來不悅，上廁所蹲久一點。但是長期便秘還可能引起其他嚴重疾病。那麼我們應該如何改善便秘呢？
一、多喝水
毋庸多言，水是人體最重要的組成部分，很多便秘的人都不愛喝水。而喝水正是解決便秘最實際也是成本最低的方法，不僅起到促進腸道蠕動的作用還能增加便意。最重要的是每天早上起床之後喝一杯溫開水，不要一口悶，要慢慢一口一口喝下去，刺激腸道運作。
二、多吃蔬菜水果和雜糧
很多人便秘是因為很少吃瓜果蔬菜，但是卻喜歡吃肉等高脂肪的食物，所以腸道內就缺少了膳食纖維。而膳食纖維對於腸胃運作來說是不可或缺的，可以促進胃腸蠕動，還能幫助結腸降低壓力，也是有益菌的能量來源。例如可以常吃蘋果、梨、柑橘、白菜心和五穀類等。
三、多運動
增加運動量，減少端坐或者臥床的時間，也能促進消化和腸胃蠕動，間接有助於通便。
四、順時針輕揉腹部
站立或者端坐的時候，將手掌放在右下腹部，順時針按摩30至50次，要求腹部每次下陷2cm左右，長期堅持對於便秘有一定改善效果。
夏小門的大門
選擇通便的食品：蜂蜜、酸奶、水果、綠葉菜、粗糧。選擇適合自己體質的鍛鍊方法，堅持運動。保持良好的生活習慣，例如早睡早起，餐時固定，早晨定時排便。經驗：家裡自備豆漿機，做豆漿後會剩下豆渣，把豆渣與菜葉、雞蛋及少量麵粉混合後炸丸子或煎小餅吃，效果立竿見影！
