燕子yanzis123
这个问题，我这样理解，如何健康又高效的减肥？
健康的减肥速度是一周一公斤，也就是7000卡路里的能量，而平均到每天就是1000卡路里，科学的减肥方法是控制饮食和运动减肥各占50%，也就是每天控制饮食比需要的能量少吃500卡路里的食物，每天的运动消耗量增加500卡路里。
具体应该怎么做呢？需要了解以下几点：
1、计算自己每天需要的卡路里：
对于需要的热量每个人，每种状态下都是不一样的。依照性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，计算方式如下：
男性：[665+1.38x体重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年龄]x活动量
女性：[665+9.6x体重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年龄]x活动量
活动量：一般人的活动量由1.1-1.3不等，平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
如果嫌这种计算方法太麻烦，可以直接参考以下数据：
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。所以，要想管住嘴，每天摄入的热量应该低于每天需要量500卡路里左右，但为了健康，不能太低哦。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。
2、控制饮食（靠一口仙气活着~~）：
当然，并不是什么都不吃，而是应该知道吃什么，怎么吃，其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。能量对照参考下表：
3、燃烧我的卡路里：
控制每天的运动量：以下是各种运动所消耗的能量：
做到以上3点，健康又快速的减肥不是梦哦。
举个例子，如果小红每天需要1800卡路里，那么，她的饮食需要控制在1300卡路里（1800卡路里-500卡路里），需要每天慢跑约50分钟（500卡路里/（300卡路里/0.5小时））就可以每周瘦一公斤哦。你明白了吗？
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皮肤科刘娟娟
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