请叫我懒货大人

选择一种你能长期保持下去的运动。

理论上来讲，健身比瑜珈消耗的热量要高，为提供每天的热量赤字创造了不错的条件，同时也可以塑形、紧致；

但是任何一种运动方式都需要坚持，如果一会儿就坚持不下去了，是不是也意味着很容易就放弃？中断了的训练，即使它的原理再好，对你也是无效的。

提到柔韧度的问题，体能的几种因素都是相通的，柔韧度不仅在瑜珈中需要，在健身同样需要

不是因为柔韧度低才选择的健身，而是要通过合理的锻炼去想办法提高自己的柔韧度，虽然提高柔韧度不会让你更加瘦，但是它会让你在运动中更加安全、不受伤，这才是最重要的。

如果你的肌肉过于僵硬，那么运动幅度一定会受到很大的限制，不仅体态无法保证合理、姿势同样难做到标准，这样不仅影响效果，也很容易导致运动损伤。

想要瘦身，最好的办法是控制饮食，然后选择一种或者几种能坚持下去、长久坚持的锻炼方式，这样才能一直保持、越来越好

首先，瑜珈和健身不冲突，即使是在健身，很多女生同样也会一周抽出1-2天专做瑜珈来更好的拉伸，通过这种方式放松肌肉、提高灵活性、并且肌肉线条也会更加好看；

其次，健身运动结束后，都要进行10分钟左右的拉伸训练，想要练得好，柔韧度低是逃壁不过的，只有去面对它、并且慢慢的改善，这种事情是可以改善的，只要肯下功夫。

最后，你想要瘦，只要能规划好饮食就可以了，运动适量的情况下，瑜珈、健身都可以，刚才也说到，主要是要有可持续下去的能力。

当你每天的热量差在一个较合理的范围的时候，保持住就可以瘦下去，大概在300-500大卡的热量差是比较理想的。一是考虑到差值 、二是要考虑到保持力度，两方面都不能丢。

如果你对食物热量没有概念，不知道每天该吃多少，建议下载一个食物库APP，清晰了然。

• 也可以简单的给你作一下总结：
  

在你基础代谢的范围内（成年女性在1200-1400大卡左右），保证每顿饮食有主食、有蛋白质、有蔬菜，比例可以倾向于均衡，然后种类可以全面一些、烹饪方式相对清淡一些，且避免所有的饮料和甜食、小吃，极偶尔的情况下可以少量吃一次。

雕刻你的美

合理饮食！健康减肥大家好我是邵梅

很高兴由我来回答这个问题：想要瘦身，是练瑜伽好，还是健身好？

瑜伽对于快速瘦身效果并不是很好，但是长久的练习瑜伽是对身体有非常大的好处的，而且瑜伽是健身的基础练习什么需要根据自己的爱好，个人建议练习力量的动作减肥配合瑜伽的伸展来达到塑形的效果

阅读完本文章以后你会获得以下三点信息

一、瑜伽和健身的作用

1、瑜伽有五千年的历史，多以伸展性为主，你说她不瘦身其实也瘦身只是没有做力量那么快而已但是长久的练习瑜伽会得到：身体的平衡、力量、核心、柔韧等一系列的好处

2、健身包含了很多种运动瑜伽也包含在内，只要运动就是健身那么你问是想瑜伽还是健身我且理解为是练习器械的健身，练习器械的和瑜伽是有区别的因为有辅助的工具练习那么达到的效果肯定是比瑜伽是要快要好的，注意练习的时候呼吸和动作的配合掌握核心的要领及动作的规范性

二、骨骼肌的特性

1、骨骼肌在受到外力牵拉或负重时可被拉长,这种特性称为伸展性。而当外力或负重取消后,肌肉的长度又可恢复,这种特性称为弹性。虽然骨骼肌具有伸展性和弹性,但肌肉的伸展程度和所受外力或负荷并不呈线性关系,而是当外力和负荷逐渐增大时,其长度增加幅度逐渐降低

2、而且当外力或负荷取消后肌肉的长度也不是立即恢复。这种现象是由于骨骼肌在被拉长或回缩时肌浆内各分子间的摩擦力造成的。因此除上述两种物理特性外,骨骼肌还具有黏滞性，黏滞性是由于肌浆内各分子之间的相互摩擦作用所产生的

3、可见骨骼肌不是一个完整的弹性体而是一个黏弹性体，骨骼肌的物理特性受温度影响。当温度下降时,肌浆内各分子间的摩擦力加大,肌肉的黏滞性增加,伸展性和弹性下降;当温度升高时,肌肉黏滞性下降,伸展性和弹性增加在运动之前做好充分准备活动,使肌肉温度升高降低黏滞性,提高肌肉伸展性和弹性

三、运动前需要简单的热身练习

波比跳👇

1、站立到垫子上，双手自然的方法两 侧

2、吸气腹部收紧双腿向两侧打开，同 时双手向上举过头顶让双手去触碰

3、呼气脚后跟不落地做一次放松

4、再次吸气腹部收紧双腿并拢收回 来，双手自然收回到两侧

5、这个一分钟练习100次大约，可以 休息一会跳五分钟的时间

原地跳跃👇

1、这个站立到垫子上双手弯曲抬起放 到腰部两侧的位置

2、双腿可以分开和肩膀同宽

3、吸气腹部收紧向上跳跃

4、呼气脚掌落地脚后跟不落下，保持 核心一直收紧的状态

5、这样跳跃也可以做3-5分钟的练习

四、肌肉的力量练习

很多人想减肥但是不能自己一点肌肉没有上健身房就拿个百十斤的杠铃来练习吧对不比如你在提起50斤重量的时候如果单纯的靠手腕的力量是提不起来的，这个时候你就需要核心、腿部、大臂的配合才能提起来如果你去健身房想练习肌肉靠单纯的一块肌肉发力也许就会受伤

力量的练习是需要通过一点一点的练习得到的即使你拿小重力的物体你也是需要正确的方法而不单靠蛮力这个时候你就可以借助瑜伽的体式来练习：呼吸、核心、腿部、手臂来帮助你更好的去加重肌肉力量的训练

瑜伽的呼吸练习

呼吸是非常主要的练习并不是帮助人体来维持生命的，呼吸是可以感受到肌肉的，因为在呼吸的时候人体的感受器引起的反射性变化，肌梭就接受肌肉的机械牵拉刺激，那么肌梭在受到刺激的时候就产生了兴奋，兴奋就可以通过脊神经达到脊髓，反射性的使用肌梭所在部位的呼吸收缩加强

在呼吸的时候身体的四肢、躯干、各个关节都存在感受器的牵拉刺激所以只要呼吸无论身体任何部位的肌肉都可以感受到并且会随着肌肉的比较让呼吸减弱或者增强

瑜伽的胸腔呼吸👇

1、吸气胸腔向两侧扩张，肺扩张的时 候，牵拉器受到了兴奋神经冲动经 迷走神经纤维穿入延髓吸入中枢， 从而使吸气中枢产生抑制的作用终 止了吸气转为呼气

2、呼气的时候胸腔放松回来，肺部 逐渐的缩小，牵拉感受器的刺激 就会减弱，传入冲动减少，解除 了对吸气中枢的抑制，吸气中枢 再次兴奋产生吸气，从而又开始 了一个新的呼吸周期

瑜伽核心的动作练习👇

1、练习核心主要是腰腹部的位置那么 多做一些卷腹的练习

2、可以没有人的时候找一个墙壁，把 双脚弯曲踩住墙面

3、双手扶着耳朵吸气向上起身

4、呼气向下落下去

5、反复的练习到肚子有点酸痛，每一 次都感受是小腹发力带动身体起来

瑜伽腿部的动作练习👇

1、这个是需要靠墙练习腿部，因为如 果单独的练习一条腿可能有的人掌 握不好

2、所以靠墙练习身体后背贴近墙面

3、呼气下蹲吸气向上抬起

4、将右腿抬起向前伸直练习

5、如果不可以的就不用下蹲直接靠墙 不动练习双腿的力量👇

但是千万不要将膝盖超过脚趾或者双膝向里练习👇

如果这样的练习不但不会让腿部的力量增强，反而会让膝盖受伤并且大腿内侧的肌肉增多，会使大腿更加的粗壮

瑜伽手臂的动作练习👇

1、这个是一个手臂加核心的练习

2、可以在地面也可以靠墙做，是一个 瑜伽的斜板支撑的动作

3、让腹部保持脊柱向上成直线吸气右 腿弯曲活动找左手的手肘

4、呼气收回来再次吸气左腿弯曲找左 侧

5、这个体式可以不动腿部就支撑就可 以练习到手臂么力量大约八个呼吸 做几次

【总结】

1、综上所述瘦身不管你做瑜伽或者健身都不可缺少的核心、平衡、柔韧性的训练，任何的一项运动都需要掌握正确的呼吸方法去配合才可以更好的瘦身

2、所以瘦身是需要坚持一辈子的不是一时练了一个方法瘦下去管一生的，希望在瘦下来的时候练习瑜伽来保持自己的身材不再肥胖

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见

喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

邵梅瑜伽小课堂

想要瘦身，是练瑜伽好，还是健身好？

对减肥来说，健身要比瑜伽的效果更好。

瑜伽的拉伸效果很好，可以增强身体的柔韧性和灵活性，并且可以让我们放松心情获得心灵上的愉悦感。

• 但是瑜伽消耗热量的效率很低，也就是比散步多一些。
  

健身的范围很广，各种健身操、跑步、跳绳、力量训练等都包括在健身的范围内。

• 几乎所有的健身运动项目消耗热量的效率都要高于瑜伽的。

所以，从消耗热量的能力这个角度来说，确实健身的减肥效果是要高于瑜伽的。

想要减肥，究竟是选择瑜伽还是选择健身？

想要减肥，只需要满足一个条件：摄入的热量

也就是说，减肥要从控制饮食和运动消耗两个方面下手。

但是，二者是有侧重点的，对减肥来说，控制饮食永远排在第一位的。只要饮食控制的好，是完全可以达到减肥的目的的。

1、运动消耗热量的效率是非常低的。

一个55公斤的女生中速跳绳30分钟也只不过消耗了280千卡的热量。其他的运动方式消耗的热量就更低了。

并不是每个人每天都可以坚持30分钟~1个小时的运动的。

2、对运动来说，优先选择“可以长期坚持下去的运动”。

因为这样的运动更加容易坚持下去，从时间的角度来说，长期、规律性的运动燃烧的热量更多，对减肥更有效。

您在描述的中说“瑜伽没接触过，筋骨太硬怕做不来，健身耗量大，一会就坚持不下去”，很明显，您既不喜欢瑜伽也不喜欢力量训练。

我的意见就是：您完全可以选择其他您喜欢的运动啊！然后坚持下去，然后到了某个时候，身体会告诉您，想去尝试新的运动类型。这是一种自然的改变，而不是刻意强迫。

其他补充：

做好饮食调整以后，再去考虑运动。

• 虽然运动可以消耗热量，但这并不是我们必须运动的原因。运动最大的好处是可以带来精神的愉悦，然后就是一连串的良性的连锁反应。
  

• 比如说瑜伽，瑜伽本身消耗的热量很低，但是做了一段时间瑜伽以后精神状态就会变得很好，生理和心理都感觉非常轻松。

这个时候自然而然就会非常注意饮食。因为一个油腻的或者过量的饮食状态和您做瑜伽的状态 并不相符。调整饮食以后自然就瘦了。

您说，这个瘦是因为做了瑜伽吗？是也不是！

在家减肥

您好，练瑜伽也属于健身的一种形式，相比之下，在同等时间，瑜伽消耗的能量较少。如果你想减肥的进度快一些，建议您做有氧运动结合抗阻力练习。您担心坚持不下去，需要制订一些策略、掌握了方法循序渐进，也不会感觉太难受。

什么是有氧运动？

简单的说就是中低强度、长时间、有大肌群参与的有节奏运动，比如：慢跑、游泳、跳健美操、骑单车等运动形式。有氧运动以脂肪供能代谢为主，有规律的练习不仅能减脂，还有利于心血管。根据美国运动医学会的建议：每周三至五次，每次20至60分钟的中等强度运动。

什么是抗阻力运动？

通过对抗自身体重的重力或者使用任何器械或物品对抗阻力都可以称为抗阻运动。抗阻运动可以美化您的形体、增强骨密度、提升日常活动功能、提高基础代谢率等好处。在瘦身的运用中，提高基础代谢率非常重要。因为基础代谢率约占人体热量的消耗一半。抗阻力练习，建议每周2至3次。每次30分钟左右，刚开始可以采用自身体重训练。比如深蹲、平板支撑、俯卧撑等。

如何提升坚持度？

1）首先制订一个可行性计划，目标要具体，比如说三个月减重5斤。

2）每周固定时间。

3）找朋友结伴练习，相互督促最有动力。如果找不到伙伴可以去健身房或请私人教练指导和督促。

4）避免过度疲劳，均衡营养、避免摄入多余的热量、充足的水份和睡眠。

5）使用电子设备记录您的运动轨迹或消耗。

当然您也不要放弃瑜伽，瑜伽可以帮您改善柔韧度和灵活度。健身应该全面发展，心血管、肌力、肌耐力、柔韧度都要有。循序渐进，从小强度开始，时间由短到长。慢慢就会有信心的。希望您能持之以恒，养成习惯了，终身受益。

CC姜教

跑步机

明林轩易道风水阁

按你想法 啥练习 你也坚持不下去 想瘦 就运动 就去锻炼身体 不管是瑜伽还是有氧呀 无氧呀 都可以 但你要找对适合自己的 和对的练习方法 我和你说 呼吸练习也能瘦 但你不会呀。你也不能练了吧 什么事情找到他的感觉 瘦身只是个开始 你慢慢会觉得 自己变化很大 但一定要坚持到找到感觉 不要半途而废 我建议你 以瑜伽为主 所有的运动都是练习肌肉的 瑜伽也一样 要是说瑜伽是拉伸的或者增加灵活性的 那是不对的 片面的 力量 柔韧 平衡 要统一 这还只是 初级瑜伽 瑜伽是一个哲学或者宗教 但你现在还达不到那样层次 所以练习瑜伽路很长 会一直有感觉 但我也希望你能辅助以 徒手健身或者简单器械来健身 因为有抗阻训练 你会更好找到肌肉发力点 我的意思你的明白

一套方法

瑜伽其实效果特别慢

笑的脚脖子疼

健身运动和瑜伽的可比性并不多，如果非要做个比较，健身运动瘦身的概率比较大，但要说有多快，也未必，那需要长期坚持不懈，健身运动中有一些运动可以燃烧脂肪，可以尽情挥洒你的汗水，那么，挥洒汗水的同时，是可以燃烧一部分脂肪的，只是，由于每个人体质不同，所以仅靠健身想要瘦下来的目的，不是每个人都能达到的。瑜伽减脂很有限，如果着重锻炼体态和身体柔软度可以选择瑜伽，但是减脂还是去健身房进行力量和有氧运动，并且健身房都有瑜伽课，作为锻炼完后的拉伸课程再好不过，减脂最重要的是饮食和运动的结合方式，只有当两个因素都控制的很好的时候，体脂才会下降。

创业者赵老弟

瑜伽减脂很有限，如果着重锻炼体态和身体柔软度可以选择瑜伽，但是减脂廋身还是去健身房进行力量和有氧运动，并且健身房都有瑜伽课，作为锻炼完后的拉伸课程再好不过，减脂最重要的是饮食和运动的结合方式，只有当两个因素都控制的很好的时候，体脂才会下降。

健身之旅

力量＋有氧，瑜伽作为拉伸放松。只做瑜伽对减脂用处不大

關鍵字: 万物随新动 瑜珈 何洁的瘦身花路