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屁股寬大腿粗怎麼減肥？

• 不管什麼形式的肥胖，不管哪裡肥胖，首要做的就是減脂。
  

隨著體脂率的慢慢下降，您就會發現屁股在慢慢的變小，大腿也在慢慢的變細。

• 同時再做一些針對腿臀的力量訓練，屁股和大腿就會變得更加的挺翹有力。
  

第一步：減脂。

減脂需要滿足下面的條件：

您一定要明確，我們減肥要做的是減脂而不是減重。

前者是脂肪的減少；後者很有可能是水分的減少、肌肉的損失，而只有一點點脂肪。

要減脂的話，是絕對不能採用類似節食減肥這種極端的減肥方法，而是要通過飲食調整和規律性的運動創造一個合適的熱量缺口，讓脂肪一點一點的減少。

1、調整飲食結構，控制熱量攝入。

對於減脂來說，控制飲食永遠排在第一位的。只有飲食控制的好，減肥才有成功的可能性。

而飲食控制就包括飲食的結構調整和攝入熱量的控制。

前者可以保證身體所需營養的攝入，和後者一起就可以瘦的健康。

最簡單的方法是：每一餐要有主食、蛋白質類和蔬菜。搭配比例是主食：蛋白質類：蔬菜=5：2.5：2.5。

就像下圖這樣的營養減肥三餐：

其中：

• 主食類我們要選擇低GI值的食物。就是下圖中我用綠色線圈起來的這些。
  

• 蛋白質類主要就是指雞蛋、牛奶、各種瘦肉、魚、蝦和豆腐了。
  

• 蔬菜中，土豆、薯類和南瓜這些要歸到主食裡去，還有毛豆的熱量也很高，其他的蔬菜基本上都可以隨意搭配。

2、通過規律性的運動加大熱量缺口。

雖然通過上面的飲食調整已經可以取得不錯的減肥效果了，但是運動對減肥來說依然不可缺少。

一方面當然因為有氧運動可以消耗很多熱量，力量訓練可以增加肌肉。

但是最主要的是運動可以讓我們保持一種積極的狀態，這種狀態對於減肥的持續進行非常重要。

所以說，運動時不可過量，保持規律性，比如1週三次、每次半小時的中等強度的運動，就絕對比一週一次累個半死強的多得多

第二步：腿臀塑形。

如果我們減脂做的好的話，這個時候腿臀已經變小了好幾個號。

如果您還是不滿意的話，就可以在針對腿臀做力量訓練。

其實減脂的同時也是可以做腿臀的力量訓練的。但是減脂期主要以有氧運動為主，力量訓練為輔，所以對腿臀的力量訓練強度是不夠的。

深蹲就是最好的腿臀的力量訓練方式了。

自重深蹲、啞鈴深蹲、槓鈴深蹲，各種強度、各種形式的深蹲可以全方面的鍛鍊我們腿臀的肌肉。

剛開始力量訓練時，1~2個月您就會發現腿臀有明顯的變化的。

結言:

當我們對體型不滿意時，首要做的其實即使減脂，當體脂率下降到20~22%時，也許您就會發現原來的不滿意變成了現在的滿意了！

在家減肥

屁股寬大腿粗屬於下半身代謝慢和循環慢導致的。通過消脂祛水的辦來改善屁股寬大腿粗。出現屁股寬大腿粗這樣的現象的主要原因就是不良的飲食習慣和生活習慣導致的。

一，什麼原因導致屁股寬大腿粗呢？

1，不規律飲食，經常不吃早餐。

不規律的飲食會導致代謝降低和營養不足，加上經常不吃早餐會讓你在下一餐攝入更多。另外也會導致你的胃腸壓力大蠕動慢，經常飢一頓飽一頓的，尤其是晚餐攝入過多，導致消耗不了的食物轉化成脂肪堆積在體內。尤其是下半身肥胖。

2，久坐不動，能躺就不坐，能坐就不站。

因為工作原因，經常久坐。長期的久坐會導致你下半身代謝和循環慢，尤其是腰腹部以下，贅肉多脂肪多，還會導致便秘的現象發生。工作的時候可以選擇一個小時站立起來活動一會，這樣就能提升代謝和增加微循環暢通。

3，喜吃高熱量，高油脂食物。

這些食物熱量高，油脂多，食用以後除了增加熱量和油脂以外，並沒有多少營養。長期這樣的飲食，會導致脂肪堆積，體形肥胖。建議以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主，這樣既能增加飽腹感，又能避免攝入過量，起到減輕體重的輔助作用。

二，屁股寬大腿粗怎樣健康減肥？

1，三餐規律，不節食不少餐。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。在營養充足的基礎上實現健康減肥。而少餐和節食只會讓你代謝越來越低，起不到減肥不說還會損害身體健康。

2，早晚空腹一杯酸奶火龍果汁。

早晚空腹一杯酸奶火龍果汁能清除腸道內油脂和廢物。對增加腸道蠕動和排洩起到很好的輔助幫助，同時還能起到減輕體重的作用。

3，多吃消脂祛水的食物。

有些人屁股寬大腿粗屬於水腫的現象，尤其是大腿。有很多人並不是脂肪多，而是水腫導致的，主要是與進食高鹽分食物有關。經常吃富含鉀元素的食物，能起到中和鈉鹽的作用。如海帶，芹菜，紅豆，薏米等食物。

4，增加瘦下半身的運動。

大腿粗屁股寬可以選擇空中腳踏車，上下蹲， 深蹲跳，倒立，靠牆站立等運動，這些運動可以輪流交替運用，堅持一段時間就會慢慢的看到體重及下半身的變化。

5，減少熬夜的習慣。

有很多人飲食和運動都比較健康。就是喜歡熬夜追劇和刷手機，其實熬夜會影響你的代謝和燃脂的。因為晚上人體會分泌一種激素——瘦素，瘦素能提升代謝和促進脂肪燃燒，對控制食慾和維持第二天的精力充沛有很好的輔助幫助。所以，為了身體健康和更健康的減肥，建議每天保持7~8小時的充足睡眠。

營養師李老師

針對部位屁股和大腿，就需有針對性找專業教練減肥，同樣也必須做到下面方法。

減肥只要管嘴邁腿就行。但是必須從思想上充分認識到減肥的重要性好處。要有能吃苦能遭罪的信心毅力勇氣，堅持堅持再堅持，遭罪遭罪再遭罪。方法一堅持晚上不吃飯，越餓效果越好，餓的頭昏眼花，達到飢餓療法。方法二一週辟穀一天，這一天絕對不吃飯只喝點白開水，一天不吃飯肯定餓不死，我體驗過多次，效果很好。再就是平時千別貪吃死吃。平時只吃七分飽，多吃清淡食物。因為大魚大肉腸胃整天滿負荷工作。恰如一臺機器一樣也需要保養減負工作。祝你減肥成功。

劉永picc1

屁股寬大腿粗的可以考慮以有氧為主，但是也要配合力量訓練，不讓自己的肌肉皮膚鬆弛，比如:一小時的鍛鍊時常30分鐘有氧，20分鐘力量，還有10分鐘拉伸放鬆，要想瘦腿，每次鍛鍊完必須強烈要求自己進行拉伸，讓肌肉放鬆，不然日復一日，鍛鍊完雖然能把大腿的脂肪減下去了，但肌肉又起來了。臀部寬可以考慮一下做綜合訓練，功能性鍛鍊等，靠牆深蹲，波比跳，深蹲跳，十字挑戰等。

少兒體能

對於這種情況，平時要進行適當的體育鍛煉，比如練習瑜伽，跑步，跳繩，騎自行車和多做提綱鍛鍊，促進肛門血液循環，起到減脂美臀的效果。

平時在飲食上注意不要吃辛辣刺激油膩食物，也不要吃高脂肪高代謝的食物，要多吃新鮮蔬菜與水果。養成良好的生活習慣，早睡早起增加新陳代謝，促進臀部變美。

叮噹紅人館

像達到減輕屁股大，大腿粗的效果，首先通過嚴格控制飲食減少熱量的攝入，這樣也會減輕體重，從而有利於瘦臀部，建議平時飲食以清淡易消化為主，最好每日三餐，每餐主食不要超過100克。不要吃高熱量食物。

電競小切

首先要看你是男生還是女生。如果是男生，我覺得沒必要減，我一直堅定的認為男人就應該虎背熊腰魁梧結實，屁股大腿粗會讓男人更具魅力更性感。如果是女生當然就要適當減減。不過一般來說屁股寬大腿粗是天生的，就是減肥效果也不會太明顯。

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