汉洲84
屁股宽大腿粗怎么减肥？
不管什么形式的肥胖，不管哪里肥胖，首要做的就是减脂。
随着体脂率的慢慢下降，您就会发现屁股在慢慢的变小，大腿也在慢慢的变细。
同时再做一些针对腿臀的力量训练，屁股和大腿就会变得更加的挺翘有力。
第一步：减脂。
减脂需要满足下面的条件：
您一定要明确，我们减肥要做的是减脂而不是减重。
前者是脂肪的减少；后者很有可能是水分的减少、肌肉的损失，而只有一点点脂肪。
要减脂的话，是绝对不能采用类似节食减肥这种极端的减肥方法，而是要通过饮食调整和规律性的运动创造一个合适的热量缺口，让脂肪一点一点的减少。
1、调整饮食结构，控制热量摄入。
对于减脂来说，控制饮食永远排在第一位的。只有饮食控制的好，减肥才有成功的可能性。
而饮食控制就包括饮食的结构调整和摄入热量的控制。
前者可以保证身体所需营养的摄入，和后者一起就可以瘦的健康。
最简单的方法是：每一餐要有主食、蛋白质类和蔬菜。搭配比例是主食：蛋白质类：蔬菜=5：2.5：2.5。
就像下图这样的营养减肥三餐：
其中：
主食类我们要选择低GI值的食物。就是下图中我用绿色线圈起来的这些。
蛋白质类主要就是指鸡蛋、牛奶、各种瘦肉、鱼、虾和豆腐了。
蔬菜中，土豆、薯类和南瓜这些要归到主食里去，还有毛豆的热量也很高，其他的蔬菜基本上都可以随意搭配。
2、通过规律性的运动加大热量缺口。
虽然通过上面的饮食调整已经可以取得不错的减肥效果了，但是运动对减肥来说依然不可缺少。
一方面当然因为有氧运动可以消耗很多热量，力量训练可以增加肌肉。
但是最主要的是运动可以让我们保持一种积极的状态，这种状态对于减肥的持续进行非常重要。
所以说，运动时不可过量，保持规律性，比如1周三次、每次半小时的中等强度的运动，就绝对比一周一次累个半死强的多得多
第二步：腿臀塑形。
如果我们减脂做的好的话，这个时候腿臀已经变小了好几个号。
如果您还是不满意的话，就可以在针对腿臀做力量训练。
其实减脂的同时也是可以做腿臀的力量训练的。但是减脂期主要以有氧运动为主，力量训练为辅，所以对腿臀的力量训练强度是不够的。
深蹲就是最好的腿臀的力量训练方式了。
自重深蹲、哑铃深蹲、杠铃深蹲，各种强度、各种形式的深蹲可以全方面的锻炼我们腿臀的肌肉。
刚开始力量训练时，1~2个月您就会发现腿臀有明显的变化的。
结言:
当我们对体型不满意时，首要做的其实即使减脂，当体脂率下降到20~22%时，也许您就会发现原来的不满意变成了现在的满意了！
我是天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
屁股宽大腿粗属于下半身代谢慢和循环慢导致的。通过消脂祛水的办来改善屁股宽大腿粗。出现屁股宽大腿粗这样的现象的主要原因就是不良的饮食习惯和生活习惯导致的。
一，什么原因导致屁股宽大腿粗呢？
1，不规律饮食，经常不吃早餐。
不规律的饮食会导致代谢降低和营养不足，加上经常不吃早餐会让你在下一餐摄入更多。另外也会导致你的胃肠压力大蠕动慢，经常饥一顿饱一顿的，尤其是晚餐摄入过多，导致消耗不了的食物转化成脂肪堆积在体内。尤其是下半身肥胖。
2，久坐不动，能躺就不坐，能坐就不站。
因为工作原因，经常久坐。长期的久坐会导致你下半身代谢和循环慢，尤其是腰腹部以下，赘肉多脂肪多，还会导致便秘的现象发生。工作的时候可以选择一个小时站立起来活动一会，这样就能提升代谢和增加微循环畅通。
3，喜吃高热量，高油脂食物。
这些食物热量高，油脂多，食用以后除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。长期这样的饮食，会导致脂肪堆积，体形肥胖。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这样既能增加饱腹感，又能避免摄入过量，起到减轻体重的辅助作用。
二，屁股宽大腿粗怎样健康减肥？
1，三餐规律，不节食不少餐。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。在营养充足的基础上实现健康减肥。而少餐和节食只会让你代谢越来越低，起不到减肥不说还会损害身体健康。
2，早晚空腹一杯酸奶火龙果汁。
早晚空腹一杯酸奶火龙果汁能清除肠道内油脂和废物。对增加肠道蠕动和排泄起到很好的辅助帮助，同时还能起到减轻体重的作用。
3，多吃消脂祛水的食物。
有些人屁股宽大腿粗属于水肿的现象，尤其是大腿。有很多人并不是脂肪多，而是水肿导致的，主要是与进食高盐分食物有关。经常吃富含钾元素的食物，能起到中和钠盐的作用。如海带，芹菜，红豆，薏米等食物。
4，增加瘦下半身的运动。
大腿粗屁股宽可以选择空中脚踏车，上下蹲， 深蹲跳，倒立，靠墙站立等运动，这些运动可以轮流交替运用，坚持一段时间就会慢慢的看到体重及下半身的变化。
5，减少熬夜的习惯。
有很多人饮食和运动都比较健康。就是喜欢熬夜追剧和刷手机，其实熬夜会影响你的代谢和燃脂的。因为晚上人体会分泌一种激素——瘦素，瘦素能提升代谢和促进脂肪燃烧，对控制食欲和维持第二天的精力充沛有很好的辅助帮助。所以，为了身体健康和更健康的减肥，建议每天保持7~8小时的充足睡眠。
营养师李老师
针对部位屁股和大腿，就需有针对性找专业教练减肥，同样也必须做到下面方法。
减肥只要管嘴迈腿就行。但是必须从思想上充分认识到减肥的重要性好处。要有能吃苦能遭罪的信心毅力勇气，坚持坚持再坚持，遭罪遭罪再遭罪。方法一坚持晚上不吃饭，越饿效果越好，饿的头昏眼花，达到饥饿疗法。方法二一周辟谷一天，这一天绝对不吃饭只喝点白开水，一天不吃饭肯定饿不死，我体验过多次，效果很好。再就是平时千别贪吃死吃。平时只吃七分饱，多吃清淡食物。因为大鱼大肉肠胃整天满负荷工作。恰如一台机器一样也需要保养减负工作。祝你减肥成功。
刘永picc1
屁股宽大腿粗的可以考虑以有氧为主，但是也要配合力量训练，不让自己的肌肉皮肤松弛，比如:一小时的锻炼时常30分钟有氧，20分钟力量，还有10分钟拉伸放松，要想瘦腿，每次锻炼完必须强烈要求自己进行拉伸，让肌肉放松，不然日复一日，锻炼完虽然能把大腿的脂肪减下去了，但肌肉又起来了。臀部宽可以考虑一下做综合训练，功能性锻炼等，靠墙深蹲，波比跳，深蹲跳，十字挑战等。
少儿体能
对于这种情况，平时要进行适当的体育锻炼，比如练习瑜伽，跑步，跳绳，骑自行车和多做提纲锻炼，促进肛门血液循环，起到减脂美臀的效果。
平时在饮食上注意不要吃辛辣刺激油腻食物，也不要吃高脂肪高代谢的食物，要多吃新鲜蔬菜与水果。养成良好的生活习惯，早睡早起增加新陈代谢，促进臀部变美。
叮当红人馆
像达到减轻屁股大，大腿粗的效果，首先通过严格控制饮食减少热量的摄入，这样也会减轻体重，从而有利于瘦臀部，建议平时饮食以清淡易消化为主，最好每日三餐，每餐主食不要超过100克。不要吃高热量食物。
电竞小切
首先要看你是男生还是女生。如果是男生，我觉得没必要减，我一直坚定的认为男人就应该虎背熊腰魁梧结实，屁股大腿粗会让男人更具魅力更性感。如果是女生当然就要适当减减。不过一般来说屁股宽大腿粗是天生的，就是减肥效果也不会太明显。
