平付小超
健身只需要每天一个小时内，可以在中午午休和下班后，晚饭后，甚至睡觉前，我多忙多累即使出差都会坚持，有时实在太忙去不了健身房路过有单双杠的地方停下来狠撸几把也可以，起码可以保证之前撸下的肌肉不那么快流失，健身只有一个字，“坚持，少jb废话借口”
酷影俾力
当下社会每个人都活在忙忙碌碌中，996都快成不成文的工作时长了，在这么长的工作时间下，身体处在亚健康的状态下很是正常，但我们没有更多的空余时间来进行系统性的体育健身锻炼。
假如我们在工作12小时后强行去大强度或者系统性锻炼势必会造成我们休息恢复上时间不够从而带来受伤的风险，那么我们健身应该怎么办呢？
我们健身也是要把身体健康摆在首位，这是我们的初衷，但时间上的不允许阻止了我们想要通过系统性的健身锻炼来达到健康减肥的目标，我们应该怎么去做呢。
首先我们应该把饮食结构调整的非常合理，即使我们不用通过体育健身锻炼也能先在饮食上把我们身体所需营养和热量保证的前提下健康的生活，让我们有一个健康的身体指标。
饮食的合理性就是多吃蔬菜水果
其次多吃优质蛋白类食物
最后用粗粮替换精细粮，部分替换。
我们先从饮食入手，把内在营养提供好既保证了热量供能又保证了想要通过健身带来身体健康。
当然，这只是一个方面，时间是一个海绵挤挤总会有的，在我们不多的空余时间里，我们还能通过片段式时间来进行一些简单的运动锻炼，哪怕就有五分钟时间，也能保证我们运动锻炼的效果，比如俯卧撑等简单有效的方式，当然还有许许多多动作可以在短时间内达到锻炼的目的，我的主页就是关于这方面不受时间场地限制的运动方式的视频，可以参考下。
我们通过这碎片时间同样可以得到锻炼并且有不错的效果。
上面我从饮食和碎片式锻炼方法两方面进行了说明，希望能够帮到您和大家，也希望大家多多关注我和提宝贵意见。
爱健身的痛风小跃跃
下班后时间允许的话进行适当锻炼是很有好处的，但一定要适度。
主要注意以下几个方面：
1.运动前要热身；
2.不要持续高强度运动，锻炼的强度要循序渐进；
3.运动完后要拉伸；
4.饮食方面：
健身晚上吃什么要根据自己的健身目的而定。如果以增肌为目的，要多吃含蛋白质高的食物，为增肌提供充分的原料，如各种瘦肉、鱼、虾、蛋、豆制品等。如果以减肥为目的，应吃低油、低脂、低糖食物，如水煮蔬菜、猕猴桃、火龙果、脱脂牛奶等，忌使油炸食品和市面上卖的各种小饰品。如果以锻炼身体为目的，不用严格控制饮食，只要饮食营养均衡合理化就可以。
医方济
虽然，上班劳动量过大,体力消耗过多,但还需要另外再做运动健身的。
因为，劳动是一种身体活动，对增强体力虽有一定的效果，特别是体力劳动，是可以起到锻炼身体的作用的。但是，劳动和体育活动终究是两回事。
如果是上班11小时，而且是纯体力劳动者，视自身身体情况，确定当天是否运动。如果是文字类的脑力劳动者，工作11小时后，可以视身体情况适当运动。
每个人的年龄不同、性别不同、身体状况与体质不同，所以不能一概而论。
爱唱k的yoyo
11小时的工作量已经占据大部分的休息时间，休息时间都岌岌可危的时候，哪何从来娱乐时间？尽管人们需要锻炼机体，但是在一个不影响自己时间范畴之内的前提，工作已经压的自己很累，就没有办法再去让自己的身体负荷！
Anastas1a
如果第二天还要上班就减少健身时间。健身完是为了更好的休息
芹泽黑1
建议不要健身，可以适当的有氧运动。每天上班那么久本来就是负担，再去健身身体容易吃不消。
泡泡帅呆了
那得看看你工作11小时 是什么工作了
路上感谢有你
睡好觉吧！卧府撑就行。
启新里
每天工作11个小时这件事，对我来说不可能！
