陳良昱
既然是減肥，那肯定沒肌肉了，何來掉肌肉一說，按理說還應該漲肌肉啊，不鍛鍊咋減肥，一鍛鍊，肥減下去了，稀罕人的肌肉不就出來了嗎，減脂不要吃垃圾食品、油炸食品特別是容易發胖的體質，每天堅持跑步、跳繩等，但要適量，跑步不要在硬地上跑，運動之前拉伸、熱身，跳繩不能全腳掌落地，否則地面會給你大腦返力，大腦容易受傷，堅持鍛鍊，最好有一起減肥的同伴，一起互相督促對方，跑步可以每天跑，但是感覺身體不適或者膝蓋不舒服立即停止，查找原因及時治療，跳繩則是隔一天跳一天好，等你堅持1個月應該會看到效果，但有的人效果好有的人效果不明顯，原因就是體質、飲食、鍛鍊時間長短所造成的原因，跑步跳繩不僅減肥，還能增強你的心肺功能，容易胖的人一般不太運動，不運動心肺功能就差，特容易喘，這都是一定的，大腿小腿肌肉得到加強，這裡跑完步後拉伸拉伸，壓壓腿，最好有按摩器，按摩小腿和大腿。
飲食就是不要吃太多高熱量的食物，減肥時，早餐可以衝麥片喝吃全麥麵包片，午餐吃西藍花、雞胸肉、米飯和玉米，晚飯可以吃一根黃瓜、紫甘藍和米飯，對了，跑完步後待休息過後可以吃一根香蕉，不僅能補充能量，還容易消化。
大家可以借鑑我上面所說的，ok,拜～
小新愛健身
減肥過程中不僅會減掉脂肪會減掉肌肉，這是不可能避免的事情，這是毫無疑問的事實。
但如果你選擇合理的飲食方式，或者更多的專注於無氧訓練，那麼你就可以在最低程度下減少最少的肌肉。
比如你選擇間歇性進食或者生酮飲食，研究發現，他們對肌肉減少的效率是非常低的。所以很多優秀運動員的減肥方式都是以兩個飲食方式來進行的，因為它真的能夠很好的保護我們肌肉。
除此之外，如果你在訓練中更多做有氧，這毫無疑問也會減少肌肉。
你可能會說減肥做有氧是一定的吧？
嗯，確實可以這麼說，尤其是你要加快減肥速度。
但如果你是追求比較慢的減肥速度，就是想要最大程度的保護肌肉，那麼最好情況就是不要做有氧運動，只需要做無氧運動＋飲食赤子就可以了。
我現在就是用這種方式，我在兩個月時間減了8斤的體重。我的臥推成績和之前增肌期是完全一樣的。
所以以上就是我全部內容，我希望你能看懂，不要再去追逐於所謂的有氧運動或者不健康的飲食方式。
以上就是全部內容，感謝大家閱讀，如果這對你有幫助的話呢，不要忘了點贊和關注。謝謝！大家生活愉快。
snow陳陳
不論是做有氧運動還是無氧運動，肌肉都會或多或少被消耗掉。因此為了儘量避免肌肉的流失，很多健身愛好者在訓練時補充支鏈氨基酸。
那麼怎樣才能保持住辛辛苦苦鍛鍊來的肌肉呢？請注意以下幾點：
一、“用進廢退”。如果長時間停止訓練，身體會認為沒有必要這麼多的肌肉，所以在停止訓練大概3周左右，肌纖維開始萎縮。這就需要我們要進行有計劃的、系統科學的進行訓練。
二、在訓練過程中多采用大重量、低次數。有研究顯示，5-10RM的負荷重量，最適合訓練到大肌群。所謂的RM指你在某個重量下做到力竭，再也不能多做起1個的次數。例如，你拿60公斤的槓鈴做臥推，最多可以做10下，則該重量就是10RM。而針對小肌肉群可以進行“持久性訓練”，也就是小重量、低次數，一般採用25-35RM的訓練。
三、注意飲食的合理搭配，尤其是蛋白質的攝入。在每次運動後30分鐘內，身體急需補充蛋白。肌肉主要是由蛋白質組成，所以為了增加肌肉含量，需要在促進蛋白質合成的同時減少蛋白質的分解，很多的實驗證明實現增肌的最佳方式是按照每磅體重至少攝入1克蛋白質，也就是每千克體重至少攝入2.2克蛋白質的標準安排每天的飲食。很多研究表明，每千克體重攝入3.3克蛋白質可以更有效的增肌。
四、保證充足的睡眠。每天至少要保證7小時的睡眠時間。人體在睡眠中才會分泌生長激素，肌肉才會得到更快的恢復。肌肉是長出來的，而不是練出來的。訓練的時候只是破壞肌肉組織，而在休息的時候肌肉會為了適應外部對它的刺激而進行生長。
勵志正傳播
您好關於這個問題就看您個人是通過什麼手段減肥下來的了。是通過科學的減肥手段的話是可以做到肌肉量最小量的減少的，（也就是說不論你是怎麼瘦下來的都會造成肌肉的流失）下面我就針對於您說的幾種情況進行分析。
減肥的同時掉肌肉：減肥時跟隨脂肪的減少是會有肌肉量的流失的這幾乎是不可避免的，但又是能降低到最小值的;
減肥先掉肌肉：施瓦辛格在施瓦辛格健身全書裡提到過，節食減肥的過程中你降低的體重的40%都是來自於肌肉的流失。也就是說你如果沒有良好的健身習慣，想要依靠節食來減肥的話那無疑會出現減肥先掉肌肉的情況;
減肥時候肌肉沒呢麼容易掉:這是完全可以通過健康的飲食跟減少有氧運動的次數通過無氧運動來減肥而實現的；
導致肌肉量減少的原因：
1.做過多的有氧運動
2.節食減肥
3.蛋白質的補充不到位
4.減肥過快（保證肌肉量最大化的保留的減脂速率是一週減去1磅左右的脂肪）
健康健身指南
不健康的減肥方法才會大量流失肌肉
肉壯666
我是先做了一段時間有氧，減脂，減脂的同時肯定會掉肌肉。等我用有氧的方法減不下去的時候才開始做器械，肌肉漲的特快，脂肪也在掉，而且整個人看著是可精神可飽滿的瘦，不是乾巴巴的
