陈良昱
既然是减肥，那肯定没肌肉了，何来掉肌肉一说，按理说还应该涨肌肉啊，不锻炼咋减肥，一锻炼，肥减下去了，稀罕人的肌肉不就出来了吗，减脂不要吃垃圾食品、油炸食品特别是容易发胖的体质，每天坚持跑步、跳绳等，但要适量，跑步不要在硬地上跑，运动之前拉伸、热身，跳绳不能全脚掌落地，否则地面会给你大脑返力，大脑容易受伤，坚持锻炼，最好有一起减肥的同伴，一起互相督促对方，跑步可以每天跑，但是感觉身体不适或者膝盖不舒服立即停止，查找原因及时治疗，跳绳则是隔一天跳一天好，等你坚持1个月应该会看到效果，但有的人效果好有的人效果不明显，原因就是体质、饮食、锻炼时间长短所造成的原因，跑步跳绳不仅减肥，还能增强你的心肺功能，容易胖的人一般不太运动，不运动心肺功能就差，特容易喘，这都是一定的，大腿小腿肌肉得到加强，这里跑完步后拉伸拉伸，压压腿，最好有按摩器，按摩小腿和大腿。
饮食就是不要吃太多高热量的食物，减肥时，早餐可以冲麦片喝吃全麦面包片，午餐吃西蓝花、鸡胸肉、米饭和玉米，晚饭可以吃一根黄瓜、紫甘蓝和米饭，对了，跑完步后待休息过后可以吃一根香蕉，不仅能补充能量，还容易消化。
大家可以借鉴我上面所说的，ok,拜～
小新爱健身
减肥过程中不仅会减掉脂肪会减掉肌肉，这是不可能避免的事情，这是毫无疑问的事实。
但如果你选择合理的饮食方式，或者更多的专注于无氧训练，那么你就可以在最低程度下减少最少的肌肉。
比如你选择间歇性进食或者生酮饮食，研究发现，他们对肌肉减少的效率是非常低的。所以很多优秀运动员的减肥方式都是以两个饮食方式来进行的，因为它真的能够很好的保护我们肌肉。
除此之外，如果你在训练中更多做有氧，这毫无疑问也会减少肌肉。
你可能会说减肥做有氧是一定的吧？
嗯，确实可以这么说，尤其是你要加快减肥速度。
但如果你是追求比较慢的减肥速度，就是想要最大程度的保护肌肉，那么最好情况就是不要做有氧运动，只需要做无氧运动＋饮食赤子就可以了。
我现在就是用这种方式，我在两个月时间减了8斤的体重。我的卧推成绩和之前增肌期是完全一样的。
所以以上就是我全部内容，我希望你能看懂，不要再去追逐于所谓的有氧运动或者不健康的饮食方式。
以上就是全部内容，感谢大家阅读，如果这对你有帮助的话呢，不要忘了点赞和关注。谢谢！大家生活愉快。
snow陈陈
不论是做有氧运动还是无氧运动，肌肉都会或多或少被消耗掉。因此为了尽量避免肌肉的流失，很多健身爱好者在训练时补充支链氨基酸。
那么怎样才能保持住辛辛苦苦锻炼来的肌肉呢？请注意以下几点：
一、“用进废退”。如果长时间停止训练，身体会认为没有必要这么多的肌肉，所以在停止训练大概3周左右，肌纤维开始萎缩。这就需要我们要进行有计划的、系统科学的进行训练。
二、在训练过程中多采用大重量、低次数。有研究显示，5-10RM的负荷重量，最适合训练到大肌群。所谓的RM指你在某个重量下做到力竭，再也不能多做起1个的次数。例如，你拿60公斤的杠铃做卧推，最多可以做10下，则该重量就是10RM。而针对小肌肉群可以进行“持久性训练”，也就是小重量、低次数，一般采用25-35RM的训练。
三、注意饮食的合理搭配，尤其是蛋白质的摄入。在每次运动后30分钟内，身体急需补充蛋白。肌肉主要是由蛋白质组成，所以为了增加肌肉含量，需要在促进蛋白质合成的同时减少蛋白质的分解，很多的实验证明实现增肌的最佳方式是按照每磅体重至少摄入1克蛋白质，也就是每千克体重至少摄入2.2克蛋白质的标准安排每天的饮食。很多研究表明，每千克体重摄入3.3克蛋白质可以更有效的增肌。
四、保证充足的睡眠。每天至少要保证7小时的睡眠时间。人体在睡眠中才会分泌生长激素，肌肉才会得到更快的恢复。肌肉是长出来的，而不是练出来的。训练的时候只是破坏肌肉组织，而在休息的时候肌肉会为了适应外部对它的刺激而进行生长。
励志正传播
您好关于这个问题就看您个人是通过什么手段减肥下来的了。是通过科学的减肥手段的话是可以做到肌肉量最小量的减少的，（也就是说不论你是怎么瘦下来的都会造成肌肉的流失）下面我就针对于您说的几种情况进行分析。
减肥的同时掉肌肉：减肥时跟随脂肪的减少是会有肌肉量的流失的这几乎是不可避免的，但又是能降低到最小值的;
减肥先掉肌肉：施瓦辛格在施瓦辛格健身全书里提到过，节食减肥的过程中你降低的体重的40%都是来自于肌肉的流失。也就是说你如果没有良好的健身习惯，想要依靠节食来减肥的话那无疑会出现减肥先掉肌肉的情况;
减肥时候肌肉没呢么容易掉:这是完全可以通过健康的饮食跟减少有氧运动的次数通过无氧运动来减肥而实现的；
导致肌肉量减少的原因：
1.做过多的有氧运动
2.节食减肥
3.蛋白质的补充不到位
4.减肥过快（保证肌肉量最大化的保留的减脂速率是一周减去1磅左右的脂肪）
健康健身指南
不健康的减肥方法才会大量流失肌肉
肉壮666
我是先做了一段时间有氧，减脂，减脂的同时肯定会掉肌肉。等我用有氧的方法减不下去的时候才开始做器械，肌肉涨的特快，脂肪也在掉，而且整个人看着是可精神可饱满的瘦，不是干巴巴的
