小鹿逛新城
一萬步，大概是5-7千米，需要步行1.5小時。這個強度屬於中等以下，只要不用怪異的步伐走路，一般對膝蓋是沒什麼傷害的。
半月板損傷一般是在高強度訓練之下的運動員身上發生，許多跑步的人膝蓋發疼，就以為是膝蓋不行了。其實是因為屈伸肌不夠強大，或者是很久沒運動，突然想要動一下，帶來的延遲性肌肉痠痛。這很容易讓他們想到是受傷了，這情況只需要好好的休息一兩天就夠了。
至於你的問題下半段，需要走多少步才能達到鍛鍊效果？這麼看來可以根據你自己的職業興趣和時間安排來自我回答。
如果你的時間充裕，經濟條件比較好，那麼每天邊散步邊放鬆是一個不錯的選擇。
如果你時間比較緊急，或者是一個普通上班族，每天回家之後就想休息，那麼還是選擇在家裡做一些高效率的鍛鍊會比較好。
健身樹洞
走路太多真的會磨損半月板。
我同事，男，54歲，每天晚上走1萬步，身體不錯，高血壓，肥胖都走沒了，堅持了3年，現在半月板損傷，醫院拍片，大夫讓做半月板置換。還有位鄰居，每天飯後去超市買菜，走三站地，走了4年，半月板壞了。
總之，鍛鍊要適度，量力而行，不能過量，不能攀比，有基礎病的更要小心。
最好的鍛鍊方法是游泳，不傷膝蓋。
愛自然的貓
朋友您好！很榮幸為您解答問題，我是雷教練！關於您提出的問題我回答如下↓
我的回答是：
走路或跑步都不是半月板損傷的“元兇”，不正確的關節排列和長時間的過大壓力才是。
國家全民健身計劃推薦每天步行6000步，這個對於大多數老百姓來說是一個很合理的負荷
所以要注意：
一、走路時注意步態（這個前期可能需要你在後面幫忙看著，注意看有沒有X、O型腿，有沒有外八字、內八字，有沒有髖關節不平衡的現象等等），如果有，注意糾正，自己糾正不了的，可以找專門的運動治療教練或者運動康復師進行糾正；
二、平時注意拉伸，拉伸要全面，臀部、大腿、小腿，前後、內外都要拉伸到位；
三、走路不要貪多，國家全民健身計劃推薦每天6000步，這個對於大多數老百姓來說是一個很合理的負荷。但是對於個體來說，如果走路時出現膝蓋疼痛現象，就需要停止；
四、注意穿著，特別是鞋子，建議穿減震效果符合當前運動強度的鞋子，既不能鞋底太硬，又不需要那種針對專業跑步穿的鞋子，適合就好。
希望我的回答可以幫到您！如果有什麼不明白的地方可以隨時向我提問，祝您身體健康！萬事如意！我是雷教練。我們有緣再會！
健身教練雷信哲
第一～你的體重過重～且腿部肌肉沒有力量那麼，肯定磨損～第二～明確一點～半月板一直在磨損～你就是走幾百步也磨～一動不動是王八～所以合適的運動方式～針對自己的身體狀況～
一地雞毛掃地僧
6000步左右對膝蓋比較好
謙華健康
一萬步以上有點多了，7千步左右比較合適
e鵲視頻
現在的人都比較注重身體健康，會採取各種方式鍛鍊。步行就是一種最方便的鍛鍊方式，可以保持體重，增強心血管機能，消耗多餘的熱量。步行鍛鍊基本不需要花銷，不需要特定的場地，不需要任何體育設施，隨時可以進行，所以得到了許多人的喜愛，尤其是老年人最為喜愛。
既然把步行作為一種鍛鍊身體的方式，那也得有一些基本的要求。成年人每天的步行步數應該以7000—8000步為宜，走路速度應該在每分鐘100步左右。老年人走的步數應該比這更少才好。散步時走到身體微微發熱即可，第二天沒有覺得累，沒有肌肉痠痛感才行。
現在的電子設備先進，許多人在QQ和微信上比拼步數，每天散步一萬以上，這其實對身體是有害的，不是所有人都能夠承受這樣的鍛鍊強度。就因為走太多步數，鍛鍊身體的目的沒達到，反而關節出了毛病，這就得不償失了。
成年人散步7000～8000步即可，老年人6000步就好，當然還得看身體承受能力。走太多，關節會磨損，反而出問題。
水文2018
首先每天走一萬是否磨損半月板，每天走一萬步也不是衡量一天的運動量標準。 這個問題一分為二來看： 1.如果經常性鍛鍊的人 每天走7000-8000步 走個一萬步這個沒有問題的，這個有一定的基礎的，問題不大。 2.如果每天走1000-2000步，突然之間走一萬步，突然加劇運動量，這樣的話比較傷膝蓋，反而適得其反的效果。 其次，很多人為了追求微信顯示一萬步，為了突擊一萬步的任務，沒有做好熱身運動以及適當的拉伸情況下短時間之內劇烈運動，特別容易受傷。 最後，所以每天建議適當的運動量。
港城小生
這個是去年疫情期就再也沒運動了【出門】不要聽任何人或者噴子說什麼只有你自己的行動才知道，說一萬步 走完之後記著拉伸 走前不要拉伸 我徒步一小時8公里24分 剛開始一小時就5/6公里吧 慢慢增長 慢慢體會 放心的走吧！就說這麼多
鬍子拉碴胡
錯誤的問題沒有正確答案
每天走1萬步會不會損傷膝蓋呢？
拆解一下這個問題
第一：“一萬步”只是一則“標題黨”
每天走一萬步，這個說法應該是從幾年前“暴走媽媽”的新聞中延伸出來的，並不是一個對步行強度的標準界定
第二：傷膝蓋，到底傷的是哪裡？
膝關節的主要三個構成部分分別是：
1關節韌帶：起固定關節的作用
2骨頭：支撐重量
3關節囊：分別包括
3.1關節滑液 營養軟骨 潤滑抗炎作用
3.2關節軟骨 減少摩擦 緩衝振動作用
3.3關節滑膜 分泌滑液作用
關節韌帶彈性不足或韌度不夠，導致的韌帶拉傷或者斷裂，影響膝關節固定。
骨密度降低，導致骨質塌陷，無法支撐身體重量
關節囊分泌滑液不足或者軟骨老化磨損，造成膝關節炎症及疼痛甚至達到絞索程度（膝半月板損傷的最典型表現，表現為，在行走、下蹲等活動中，膝關節屈伸突然受限，像被卡住一樣不能活動，並伴有明顯的疼痛。）
第三：傷膝蓋的不是“每天一萬步”而是“臨時湊一萬步'
很多朋友為了追求微信運動顯示一萬步，好霸屏朋友圈，突擊完成“一萬步的任務”，在沒有做好熱身運動以及適當拉伸的情況下的短時間劇烈運動，容易受傷。這樣確實對膝蓋有比較嚴重的傷害。
除非，手機綁在狗身上。。。。。。
開個玩笑
最後總結一下
個體差異大，並沒有具體界定何種步行強度一定對膝蓋有傷害。
適量運動，營養均衡，關節才會健康。
醫生是把你和你愛的人擋在太平間門外的貴人
懂營養健康知識的你，是把你和你愛的人，檔在醫院門外的貴人。
你有什麼其他健康問題
