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我呢，酸奶頭號愛好者、冰箱裡常備，之前也有吃過酸奶減肥的做法，但是時間久了根據實際總結！
確實酸奶沒有減肥的作用，首先我們可以看一下酸奶的成分表，含糖量非常高，甚至比一般含糖的飲料成分還要高出一些，喝酸奶主要是補充蛋白質，還有一定的脂肪，雖然現在也有很多低脂的酸奶，含糖量低，但是能不能起到減肥的作用，還要根據一天中除了酸奶外其它的食品是否也吃得少。如果吃的少的，則可能起到減肥的作用。如果其它食品吃得很多，則沒有減肥的作用。所以單純酸奶是不減肥的，其主要是蛋白質，是有能量的東西。吃了酸奶後如果其它食品也減少了，合在一起可能起到體重不增加或者減肥的輔助作用～所以也就沒有什麼時候喝最減肥這一說！
桃子淘淘
首先要明確一點，並不是喝了酸奶就能減肥，相反，酸奶喝得不當的話可能成為增肥的小幫手。不要小看酸奶中的含糖量，現在我們買到的大部分酸奶都屬於“風味酸奶”，為了提高口感，其中添加了不少添加成分，如大量精製糖，還可能有油脂、香精等成分，有誇張的說法是，一瓶酸奶中的含糖量可以和兩聽可樂等同，可見酸奶的含糖量的確不低，我們平時認為酸奶酸甜可口，實際上酸奶原本的口味淡薄無味，剛做出的酸奶十分酸，可能很多朋友都無法接受。
不過適當風味酸奶的攝入也無妨，酸奶中富含豐富的有益成分，而且飽腹感很強。酸奶是牛奶接種有益菌發酵後的產物，牛奶中的乳糖轉化為乳酸，乳酸能夠緩慢轉化為葡萄糖被吸收，它的升糖速度較慢，能延緩胃的排空速度，有很強的飽腹感。可以利用酸奶這個優點，對我們的減肥做出一些幫助。例如兩餐之間我們可能會覺得飢餓，這時候酸奶就是很好的零食，喝一喝酸奶比起吃餅乾、吃薯片、喝奶茶來說那要好太多了，而且還能提供營養成分。
當然，雖然不用刻意避免風味酸奶，但如果我們可以買到原味酸奶/無糖酸奶，可能對減肥是更有利的。或者自己可以買一個酸奶機，其實操作並不難，有有益菌、牛奶基本就能搞定了。兩餐之間是喝酸奶的好時機，早餐中喝酸奶也是不錯的選擇，很多朋友喝牛奶會有不適感，可能是因為有乳糖不耐受的情況，不過酸奶經過牛奶發酵乳糖轉化為了乳酸，可以避免乳糖不耐受的情況。
很多朋友會覺得酸奶中含有益生菌，所以能減肥。酸奶中的益生菌十分有限，它們進入人體後大部分都被胃酸滅活了，少部分留下的有益菌也難以在腸道中生存，所以想通過喝酸奶來改善腸道微生物菌群是很難的事情，它們頂多幫助釋放一些酶，這些酶有利於消化吸收，對於一些消化障礙引起的胃腸不適有幫助，對於一些有腸易激綜合徵的患者來說，酸奶利於消化，屬性溫和，可能是更合適的飲品。酸奶雖然是健康飲品，但也不推薦過多飲用，每日300g為宜。
袁欣營養師
酸奶早上喝晚上喝最好容易吸收減肥，因為早上是需要營養的時候，不過不能空腹喝，可以配一些粗糧，麵包，雞蛋一起。晚上喝可以幫助睡眠，最好是酸奶配點兒餅乾，如果想更好一點兒可以喝純牛奶更好，酸牛奶可幫助消化，但是有些胃腸道不好的人不建議喝，建議喝高鈣或是低脂牛奶。
喝酸奶最好的時間是飯後2小時，因為飯後胃液的ph值上升，這種環境很適合乳酸菌的生長，能讓酸奶的營養充分的發揮，不要空腹喝酸奶。因酸奶中活性乳酸菌只有ph值在四上才能生長，而空腹時ph值都在2以下，所以乳酸菌就會被胃酸殺死，營養價值就會大打折扣。
酸奶也不要加熱喝，如果溫度過高，酸奶中的有益菌就會失去活性，若一次購買幾天的酸奶應放在冰箱的冷藏室保存，酸奶的保質期一般只有七到十四天。一定要多多瞭解及注意哦⚠️…關注我➕
肖佐哥
酸奶可以飯後適當的少量應用有利於達到減肥的效果，因為這段時間酸奶比較容易被腸道吸收可以起到潤腸通便的作用，同時也可以幫助胃腸道的消化也可以有效的抑制脂肪被身體的吸收來幫助達到減肥的作用。
酸奶注意不要空腹應用否則容易引起胃酸分泌過多容易對胃黏膜造成一定的損傷性，如果有胃腸道疾病的患者也儘量不要應用，應用酸奶的同時也要做好飲食的整體的合理搭配加強運動鍛鍊才有利於達到比較好的減肥效果。
小世界45920781
個人瘦身經驗分享：剛瘦身成功17斤多，建議用低碳飲食瘦身，主要早餐喝黑咖啡，中餐和晚餐吃低脂，高蛋白質的肉類（如：魚肉，牛肉，低脂火腿：含脂肪量低於5%，雞蛋，羊肉等），蔬菜（生菜，花菜，芹菜，波菜等），水果（蘋果，蕃茄，檸檬等），低脂肪的酸奶，脂肪含量不能超過5%，或者是脫脂酸奶，酸奶建議在中餐吃，且每次分量是200g，不能多喝。重點是晚餐需在晚上七點前完成，過後就不要吃了，多喝水，不要熬夜，這樣13天能瘦10斤左右哦。
酸奶建議喝如圖這個牌子，超市，牛奶專賣店都有買的。
以上是我個人瘦身經驗分享，謝謝[玫瑰]
芳芳shuo護膚
飯後半小時到一個小時飲用比較好
比比格剪輯
你好：喝酸奶不能減肥，酸奶中含有活性乳酸菌，能夠有效調節體內箘群平衡，促進腸胃活動，清除腸道中堆積的垃圾，緩解便秘，但是隻依靠酸奶是不能減肥的。
我們所知道的減肥是指我們所攝入的熱量要低於我們消耗的熱量，要想達到減肥的效果，就要均衡飲食，多運動。
我建議少吃晚飯，或用水果代替
目前醫學上快速安全的有效減肥方式是吸脂手術，原理是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多餘的脂肪給吸出來，以達到局部迅速瘦體的目的。
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