用户65273264035
我呢，酸奶头号爱好者、冰箱里常备，之前也有吃过酸奶减肥的做法，但是时间久了根据实际总结！
确实酸奶没有减肥的作用，首先我们可以看一下酸奶的成分表，含糖量非常高，甚至比一般含糖的饮料成分还要高出一些，喝酸奶主要是补充蛋白质，还有一定的脂肪，虽然现在也有很多低脂的酸奶，含糖量低，但是能不能起到减肥的作用，还要根据一天中除了酸奶外其它的食品是否也吃得少。如果吃的少的，则可能起到减肥的作用。如果其它食品吃得很多，则没有减肥的作用。所以单纯酸奶是不减肥的，其主要是蛋白质，是有能量的东西。吃了酸奶后如果其它食品也减少了，合在一起可能起到体重不增加或者减肥的辅助作用～所以也就没有什么时候喝最减肥这一说！
桃子淘淘
首先要明确一点，并不是喝了酸奶就能减肥，相反，酸奶喝得不当的话可能成为增肥的小帮手。不要小看酸奶中的含糖量，现在我们买到的大部分酸奶都属于“风味酸奶”，为了提高口感，其中添加了不少添加成分，如大量精制糖，还可能有油脂、香精等成分，有夸张的说法是，一瓶酸奶中的含糖量可以和两听可乐等同，可见酸奶的含糖量的确不低，我们平时认为酸奶酸甜可口，实际上酸奶原本的口味淡薄无味，刚做出的酸奶十分酸，可能很多朋友都无法接受。
不过适当风味酸奶的摄入也无妨，酸奶中富含丰富的有益成分，而且饱腹感很强。酸奶是牛奶接种有益菌发酵后的产物，牛奶中的乳糖转化为乳酸，乳酸能够缓慢转化为葡萄糖被吸收，它的升糖速度较慢，能延缓胃的排空速度，有很强的饱腹感。可以利用酸奶这个优点，对我们的减肥做出一些帮助。例如两餐之间我们可能会觉得饥饿，这时候酸奶就是很好的零食，喝一喝酸奶比起吃饼干、吃薯片、喝奶茶来说那要好太多了，而且还能提供营养成分。
当然，虽然不用刻意避免风味酸奶，但如果我们可以买到原味酸奶/无糖酸奶，可能对减肥是更有利的。或者自己可以买一个酸奶机，其实操作并不难，有有益菌、牛奶基本就能搞定了。两餐之间是喝酸奶的好时机，早餐中喝酸奶也是不错的选择，很多朋友喝牛奶会有不适感，可能是因为有乳糖不耐受的情况，不过酸奶经过牛奶发酵乳糖转化为了乳酸，可以避免乳糖不耐受的情况。
很多朋友会觉得酸奶中含有益生菌，所以能减肥。酸奶中的益生菌十分有限，它们进入人体后大部分都被胃酸灭活了，少部分留下的有益菌也难以在肠道中生存，所以想通过喝酸奶来改善肠道微生物菌群是很难的事情，它们顶多帮助释放一些酶，这些酶有利于消化吸收，对于一些消化障碍引起的胃肠不适有帮助，对于一些有肠易激综合征的患者来说，酸奶利于消化，属性温和，可能是更合适的饮品。酸奶虽然是健康饮品，但也不推荐过多饮用，每日300g为宜。
袁欣营养师
酸奶早上喝晚上喝最好容易吸收减肥，因为早上是需要营养的时候，不过不能空腹喝，可以配一些粗粮，面包，鸡蛋一起。晚上喝可以帮助睡眠，最好是酸奶配点儿饼干，如果想更好一点儿可以喝纯牛奶更好，酸牛奶可帮助消化，但是有些胃肠道不好的人不建议喝，建议喝高钙或是低脂牛奶。
喝酸奶最好的时间是饭后2小时，因为饭后胃液的ph值上升，这种环境很适合乳酸菌的生长，能让酸奶的营养充分的发挥，不要空腹喝酸奶。因酸奶中活性乳酸菌只有ph值在四上才能生长，而空腹时ph值都在2以下，所以乳酸菌就会被胃酸杀死，营养价值就会大打折扣。
酸奶也不要加热喝，如果温度过高，酸奶中的有益菌就会失去活性，若一次购买几天的酸奶应放在冰箱的冷藏室保存，酸奶的保质期一般只有七到十四天。一定要多多了解及注意哦⚠️…关注我➕
肖佐哥
酸奶可以饭后适当的少量应用有利于达到减肥的效果，因为这段时间酸奶比较容易被肠道吸收可以起到润肠通便的作用，同时也可以帮助胃肠道的消化也可以有效的抑制脂肪被身体的吸收来帮助达到减肥的作用。
酸奶注意不要空腹应用否则容易引起胃酸分泌过多容易对胃黏膜造成一定的损伤性，如果有胃肠道疾病的患者也尽量不要应用，应用酸奶的同时也要做好饮食的整体的合理搭配加强运动锻炼才有利于达到比较好的减肥效果。
小世界45920781
个人瘦身经验分享：刚瘦身成功17斤多，建议用低碳饮食瘦身，主要早餐喝黑咖啡，中餐和晚餐吃低脂，高蛋白质的肉类（如：鱼肉，牛肉，低脂火腿：含脂肪量低于5%，鸡蛋，羊肉等），蔬菜（生菜，花菜，芹菜，波菜等），水果（苹果，蕃茄，柠檬等），低脂肪的酸奶，脂肪含量不能超过5%，或者是脱脂酸奶，酸奶建议在中餐吃，且每次分量是200g，不能多喝。重点是晚餐需在晚上七点前完成，过后就不要吃了，多喝水，不要熬夜，这样13天能瘦10斤左右哦。
酸奶建议喝如图这个牌子，超市，牛奶专卖店都有买的。
以上是我个人瘦身经验分享，谢谢[玫瑰]
芳芳shuo护肤
饭后半小时到一个小时饮用比较好
比比格剪辑
你好：喝酸奶不能减肥，酸奶中含有活性乳酸菌，能够有效调节体内箘群平衡，促进肠胃活动，清除肠道中堆积的垃圾，缓解便秘，但是只依靠酸奶是不能减肥的。
我们所知道的减肥是指我们所摄入的热量要低于我们消耗的热量，要想达到减肥的效果，就要均衡饮食，多运动。
我建议少吃晚饭，或用水果代替
目前医学上快速安全的有效减肥方式是吸脂手术，原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦体的目的。
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