“我怎樣才能調動起工作積極性呢？”
“怎樣才能讓注意力更集中一些呢？”
在快節奏的今天，效率變得十分重要，但很多人因為沒有一個有效的方法，最終陷入了“越努力，越無力”的怪圈。
不二將在接下來的一段時間裡為大家分享《為什麼精英這樣用腦不會累》一書，幫助大家掌握科學用腦的正確方法，提高工作和學習效率。
本書作者樺澤紫苑是一名有著多年經驗的神經醫學專家，在書中他分別介紹了多巴胺、去甲腎上腺素、腎上腺素、血清素、褪黑素、乙酰膽鹼、內啡肽七種激素是如何影響人們幸福感、效率、理智、心情、睡眠、認知能力和專注力的。
本文會為大家講述本書的第一章--如何用多巴胺大幅提高積極性。
01 多巴胺=幸福
每個人身邊都會有這樣的這樣的朋友--無論做什麼事都提不起興趣，工作的時候缺乏積極性和熱情。這其實並不是因為懶惰和內向，而是缺乏了“多巴胺”的調節。
當人實現目標的時候，體內就會分泌多巴胺。攻克工作上的難關，獲得成就感的時候，人也會分泌多巴胺。
那種時刻，人是無比幸福的。
回憶一下，當你制定好一個目標或計劃一件事的時候，是不是感覺充滿希望，滿懷幹勁，迫不及待地想要為了目標去奮鬥。
這就是多巴胺的在起作用。
比如，還有三個小時下班的時候，突然有人約你下班吃飯。這個時候，你會開始不停地想象吃飯的場景，而且工作效率大幅提高，在不知不覺中就把繁重的工作做完了。
這是因為，在制定目標和計劃的時候，體內就已經開始分泌多巴胺了，在這種“幸福物質”的作用下，人會感到幸福和活力。
那些感到自己做什麼都提不起興趣的朋友，一定要把這篇文字看完哦，因為獲得幸福的方法=分泌多巴胺的方法。
多巴胺的分泌對人處理信息的能力、注意力、集中力、計劃性等都有深遠的影響。它與人的學習、行動動機的形成、適應周圍環境有著密切的關係。
02 讓多巴胺的“獎賞循環”順暢運行
當多巴胺分泌的時候，人的幹勁、積極性就會提高。而“獎賞刺激”是讓多巴胺分泌的重要方法。
人開心的時候、工作取得成績的時候、被人表揚的時候、感受到別人的愛的時候……這些精神上的獎賞都會刺激多巴胺的分泌。
為了讓大腦鼓足幹勁，我們要有意識地給它足夠的精神獎賞作為刺激。
“精神獎賞”和“多巴胺分泌”的關係呈一種環形循環，行動和快感是連接在一起的。
這就是“精神獎賞”和“多巴胺分泌”的良性循環。
在這個循環過程中，我們學到了很多東西，自然也促進了自己的成長。這一系列的循環，也叫作“強化學習”。
多巴胺系統造就的強化學習，是使我們保持積極性，讓我們不斷挑戰更高的目標、不斷成長、進化所必不可少的腦內系統。
在日常生活中我們具體該怎麼做才能促進多巴胺的分泌呢？
03 分泌多巴胺的七個步驟
第一步 設定明確的“目標”
人們常說“人生就像一場馬拉松”，那麼我們就來看看職業馬拉松選手是怎樣完成比賽的。
在馬拉松的賽道邊上會有1公里、5公里、10公里、折返點等路標作為提示。這些里程碑可以提示馬拉松選手已經跑過的距離，讓選手心中不斷產生小的成就感。
如果在馬拉松比賽中一個里程碑都沒有的話，第一，選手不知道自己跑了多遠了，很難把握自己跑步的節奏；第二，也沒有成就感，從而難以激起堅持下去的勇氣。
當我們完成一個小目標的時候，就會在多巴胺的作用下變得十分興奮。當聯繫不斷地完成一個個小目標的過程中，會伴隨著多巴胺的一次次分泌，這個過程就是上文中的“良性循環”。
所以，想要在工作和生活在獲得“幸福感”，人只有在設定切實可行的目標，並針對目標反覆思考、不停努力的過程中，腦中才會分泌多巴胺。最終把目標變為現實的時候，又會分泌多巴胺，使人產生強烈的成就感和幸福感。
為了在大腦中形成這樣的良性循環，我們應該養成“設定目標的習慣”。
但要注意一點，目標不要太大、太空洞。雖然對自己的未來擁有美好的夢想，經常想象自己十年後成功的樣子，對自我實現很重要，卻不能有效地促進多巴胺的分泌。
與一次性設定一個長遠目標相比，設定短期內可能實現的目標，在實現它後再設定下一步短期目標，如此反覆，反而更容易實現長遠目標。
一家公司會設定“月度目標”“季度目標”“年度目標”，從刺激員工的多巴胺分泌的角度來說，這種短期目標的設定方式是正確的。
幾個月或者幾周內就能實現的小目標，更能激發人的積極性。而且，間隔比較短的小目標，可以刺激人持續分泌多巴胺。所以，這種小目標就好比“里程碑”。
第二步 想象“實現目標後的樣子”
不斷在大腦中想象實現目標的情景，可以提高達成目標的可能性。這叫作自我心理暗示，很多講自我啟發的心理學書中，都曾經講到自我心理暗示的重要性。
作者就在定下寫書目標後，開始想象書出版後的樣子：
·書的標題和封面設計·書的框架、章節設置、具體內容等細節
·書被陳列在書店裡的樣子
·亞馬遜暢銷書排行榜上名列第一的樣子
·雜誌的書評欄目紛紛刊登對我那本書的評論
在想象實現目標後自己的樣子時，您心跳加快的程度將決定多巴胺的分泌量，心跳越快，越是興奮，多巴胺分泌就越多。
而多巴胺分泌越多，您成功的概率也就越高。
可以嘗試著對自己設定的目標進行積極的想象，而且要具體化、細節化、影像化。隨後您也許會對自己的想象感到害臊，心裡暗想：“這不是白日做夢嘛！”
不敢於做夢的人，不可能到達夢想的彼岸。鮮活地把夢想呈現在大腦中，可以說夢想已經實現了一半。
第三步 對目標進行反覆確認
實際上，設定目標的過程，無非就是在腦中默默想象的過程，有的人想過就忘了，或者慢慢就淡忘了。
我們必須把目標變成一個“隨時都能看見”的東西。
比如，把目標寫在紙上，貼在書桌上；或者向周圍的人宣佈自己的目標；也可以把目標寫在紙上，夾在筆記本或錢包裡，以便隨時都能看到。
這樣做的好處是可以時時提醒自己目標的存在。
多巴胺不可能長時間或長期連續分泌。補給多巴胺的簡單方法就是對目標進行反覆確認。不停地加油，不停地往前開，才會一點點接近目的地。
第四步 快樂地朝著目標努力
日本有一位高爾夫神童——石川遼，年紀輕輕的他已經在世界高爾夫界嶄露頭角，如今的他常會到世界各地參加各種高爾夫大賽。
在接受賽前採訪的時候，他總會說一句：“我很開心參加這次比賽。”
賽出好成績後，石川遼還是會說：“這次打得很開心！”
有所成就的人，大多都有類似的心態。
朝著目標快樂地努力，是最好的成功法則。
第五步 實現目標後，給自己充分的獎賞
人獲得成功後，如果對大腦的獎賞不夠給力，“想再次獲得獎賞”的慾望便會降低。所以，取得的成績越大，我們給予大腦的獎賞也應該越“豪華”。
您在實現某個目標之後，應該也會感到無比開心吧。
如果此時有人能夠為您舉行慶祝會的話，那當然最好，如果沒人這麼做，您至少應該給自己一些獎勵。
比如，以前一直想買的某個高價商品，此時可以作為禮物送給成功的自己。這種行為對於下一次的成功有著深遠的積極意義。
這個在“時間管理”和“高效工作”的範疇裡也是經常被提到的方法--"遊戲化工作"。
每天我們可以把需要完成的工作列在紙上，沒完成一項就在紙上打個勾。
第六步 一個目標達成後，立刻設定“更高的新目標”
世界上頂尖運動員，他們有一個共同點，在接受參訪的時候經常會說：“我很享受這場比賽”“這次比賽打得很開心”……
如果您留心的話，他們的發言往往還有另外一個共通之處。當取得好成績之後，他們一般會說：
“還有努力空間。”“在……方面，發揮得還不夠理想。”“今後必須更努力才行啊！”
他們在開心之餘，往往會找出自身的不足之處。在頂尖運動員中，賽後說“這次比賽我發揮得簡直完美無缺”的人，我還沒見過幾個。
對現在的自己感到十分滿足，認為“只要維持現狀就好”，人在產生這種念頭的瞬間，多巴胺就不再分泌了。
而且，產生這樣的想法之後，不僅不能維持現狀，成績還會不斷下降。
創造出好成績不應滿足，應該把目光放在更高的目標上。頂尖運動員大多具備這樣的素質，所以他們才能一直立於不敗之地。
我們的大腦是很“貪婪”的。多巴胺是一種“還想要更多快感刺激”的物質。
只要不斷給自己設定更高的目標，多巴胺就會持續分泌，讓您不斷進步，直至走上人生巔峰。
第七步 不斷重複“實現目標的過程”
實現目標後，人會獲得快感（幸福感）。然後緊接著設定更難的目標，達成這個目標後人會獲得更大的快感。接下來要做的事，就是不斷重複這一系列過程。
持續重複這一強化學習的循環，人就會在成功的階梯上不斷向上走，從而實現事業上的成功，同時獲得精神上的成就感和充實感。
多巴胺順利分泌，人的自我成長路徑才會變得順暢。
新的挑戰和新的努力，會使大腦進化，從而創造出質與量都優於常人的成就。
這個過程本身就是人“自我成長”“自我實現”的過程。
理論和成功案例講了這麼多，接下來就請讀者朋友們有意識地把促進多巴胺分泌的七個步驟應用到工作實踐中去，力爭創造出不一樣的人生！
總結：
多巴胺的適量分泌，能使人產生幸福感。
給大腦獎賞，人的積極性就會提高。
讓多巴胺的獎賞循環運轉起來，就可以一步步實現目標。
設定一個個難度適中的小目標（里程碑），可以引導我們一步步實現大目標。
經常想象達成目標後自己的樣子。設想得越詳細，成功的概率就越高。
快樂地去努力，是成功最大的秘訣。
實現目標後，要及時給自己獎勵，這關係到下一次的積極性。
實現目標後，不要滿足於此、停步不前，而應該馬上設定下一個目標。
我們的大腦喜歡挑戰。不斷嘗試新的挑戰，才能使人成長。
閱讀更多 Energy冥想減壓 的文章
