黃權衝

朋友的孩子，現在三歲半，女孩，身高已經有90cm了，她的做法的給孩子休息好，營養跟上，常常到室外運動，孩子現在這個身高她的努力是不少的，她帶著女兒很幸苦的，但是她的方法卻很有用，每次帶孩子出門人家都以為有5、6歲了，買衣服也是一段時間就不合穿了，她的做法也很簡單。

她的做法

休息時間：她規定每天晚上孩子八點必須上床睡覺，一般晚上九點，孩子就睡著了，睡到第二天早上6點半起床，孩子兩歲半她就送去幼兒園了，所以6點半必須起來了，夜間是孩子生長激素產生的時期，晚上一定要睡覺，而且一定要早睡，不要晚上十一二點都不睡，這樣對寶寶長高一點好處都沒有用，而且她這樣做給孩子養成了一個很好的習慣，每天晚上九點，孩子準時要睡覺，生物鐘管理的很好，早上6點半起床，中午時間休息兩個小時，因為她一直是這樣帶自己的孩子，所以孩子到了學校每天中午不用老師叫，自動自覺就去睡覺了，上課時間就醒了，每天都是這樣的睡眠時間，管理的很好。

營養狀況：在孩子八個月的時候，她戒掉了母乳，雖然國家提倡母乳喂到一歲，但是因為上班工作的原因，還是戒了，之後就開始吃奶粉，最近才戒掉的，她的孩子吃肉很多，而且不挑食，奶粉是早上起床喂一次，晚上睡覺前給一次，一天給兩次，一次150ml，平常時間都是吃飯，吃粥，在兩歲之前她的孩子從來沒有吃過有鹽的東西，吃的都是不放鹽的，做飯的時候給孩子另外做一分，因為太小吃鹽會加重肝功能的消化，所以兩歲前她都不給孩子吃鹽，她什麼都給孩子吃，所以她的孩子一點都不挑食，還有她的孩子特別喜歡吃蝦，有一次我們去吃自助餐，她的孩子吃了一盤蝦，我都吃不下一盤，她還吃了別的，一點都不挑食，看她的孩子吃東西特別有食慾，她說每一餐家裡都不能少肉，她不吃肉，玩一下就餓了。

戶外運動：在她孩子去學校之前，我們常常帶她到公園玩，孩子嘛，到了公園，玩的可開心了，蹦蹦跳跳的，她給自己做了個計劃，每天晚上吃完飯就帶孩子到公園逛逛，一般逛一個半小時，然後回來洗澡，吃奶粉睡覺，每天都是這樣的循環，因為她的孩子還小，也不適合做別的運動，在公園跑跑走走還是可以的，就這樣的戶外運動堅持到現在。

她每天給孩子的安排就是，晚上九點必須入睡，早上6點半起床，喝150ml奶粉，然後吃早餐，去學校，中午在學校睡覺，她每天都知道孩子睡覺的，因為學校的生活老師會跟每個媽媽說，下午5點回家，歇一會就吃飯，吃完晚飯，歇一會就到公園去玩，晚上7點半準時回到家洗澡，玩一下，吃奶粉睡覺，每一天都是這樣循環的，她孩子能長高這麼快，離不開她的辛苦，但是看著孩子這麼健康，再辛苦都覺得值得了

慧寧寧

孩子身高長多高，父母遺傳決定了70％，剩下30％由孩子的飲食、運動、睡眠、心態等多因素決定。

身高遺傳，是我們後天干預不了的。所以我們要努力就是那30％，把握好了機會能讓孩子多增高5～8cm左右，這已經是非常了不起的。

把握好時機

孩子3歲之前身高增長最快，出生第一年孩子能長23～25釐米，甚至27cm。這是孩子一生中身高增長最快的階段，沒有之一。

孩子出生第二年身高增長大約10～12cm，個別孩子能增長15cm，這個增長速度排第二。孩子第三年大約增長7～8cm，之後身高增長放慢。

孩子10～11歲左右進入青春發育期，女孩早一年（9歲前後）男孩晚一年。青春期身高增長高峰可達到10～11cm左右，男孩鬍鬚長到要剃，女孩月經來潮，就表示青春期將要結束了。

所以家長要把握好孩子身高增長的這兩個時機，時機錯過了，以後孩子要想再長個子就很難了。

飲食的要求：

1、奶量充足。

孩子3歲之前保證奶量充足，母乳餵養的孩子如果母乳不足也可以混合餵養。4～12歲之間儘可能讓孩子每天保證不少於350ml牛奶。

2、均衡營養。

孩子身高增長並不是說多吃肉、多補鈣就行了，而是強調多種營養。每週不少於35種食物種類，能保證孩子攝入不同種類的營養素。

3、少吃垃圾食品。

比如說漢堡、炸雞、鴨脖、炸薯條、蜂蜜、蜂王漿、催熟類的水果、轉基因大豆等，這些食物含有激素容易導致孩子早熟。孩子性早熟，身高增長就受到影響。

同時這些垃圾食品所含的熱量很高，很容易讓孩子體重超標。體型越胖體脂率越高，運動量減少，高血脂高血壓比率上升，孩子的身高就受影響。

運動要求：

1、鼓勵孩子多運動，運動刺激肌肉和骨骼發育生長，延緩長骨的骨骺閉合。

2、對遺傳身高偏矮的孩子，可以在體育老師的指導下強化訓練。運動方式以快跑和跳躍為主，單次運動時間不少於45秒，運動心率達到160～170次/分，每週不少於4次，研究發現，孩子身高增長比對照組要平均增加3.5釐米左右。

3、孩子戶外運動過程中，可以補充較充足的維生素D，能促進鈣的吸收。所以經常帶孩子在戶外運動，對孩子身高增長有幫助。包括讓孩子跳繩、快跑、打藍球等。

良好心態和情緒

這一點，很多家長忽視了。

孩子保持良好的心態和情緒，對孩子的身高增長影響很大。父母尊重和理解孩子的情緒，允許孩子發脾氣或哭鬧，接納孩子，而不是制止和責罵，讓孩子負面情緒能得到釋放。

世衛組織有一項研究表明：經常受到父母責罵，孩子精神壓力過大、壓抑，這類孩子生長激素的分泌明顯減少，孩子的個子長不高，被稱為“精神剝奪性矮小”。所以家長少對孩子責罵，接納孩子情緒，給孩子輕鬆舒適的環境有利於增高。

孩子睡眠要充足

世界衛生組織做過調查，2019年中國有81％的人群每天睡眠不足8個小時，青少年迫於學習壓力有的孩子每天少於6.5～7小時。睡眠不足，就會影響生長激素的分泌，從而影響孩子身高增長。

1、睡眠時長建議：

3個月以內孩子：建議每天睡眠時間為14～17個小時；4～11個月的寶寶：建議每天睡眠時間為12～15個小時，1～2歲的幼兒，建議每天推薦睡眠時間為11～14個小時；

3～5歲的孩子，建議每天睡眠時間為10～13個小時。6～13歲的小學生：建議每天睡眠時間為9～11個小時。14～17歲的青少年：建議每天睡眠時間為8～10個小時。

2、建議孩子每晚9點開始準時上床睡覺。因為晚上9點至凌晨一點，為生長激素分泌高峰期。

好了，今天就講到這裡，如果還有疑問，可在下方評論區給我留言。

爸爸不講理

孩子長高除了遺傳因素，後天也是有影響的。身邊有父母高，孩子不高的。也有父母不高，孩子長的很高的例子。後天因素可以從5個方面把控：

一，飲食。種類豐富，營養均衡，微量元素不缺乏。不挑食不偏食。

二，睡眠。早睡早起，適量午休。作息規律不熬夜。睡眠避免燈光。

三，運動。適量的戶外運動對長高也有益處。另外，精力旺盛的孩子總是不覺得困，運動可以消耗精力，幫助睡眠。

四，精神狀況。心情好，吃飯香睡眠好。樂觀的心態對身體狀況也有益處哦。

五，科學監測。定期測量孩子身高，繪製孩子身高記錄曲線，和同齡標準身高表進行對照，發現一直低於平均水平時，可以去兒童內分泌門診諮詢專家意見。

葡小萄媽媽

1。如果要增高，請充足的保持睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。

2.飲食方面，飲料可以選擇牛奶，怕變胖我推薦脫脂或低脂牛奶。好處是補鈣，晚上失眠喝些還可以改善睡眠。食物推薦蛋白質高的肉類。當然營養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。

3.曬太陽，骨骼似乎和植物很相像.享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響

4.運動。首選需要跳躍的運動。如籃球等，每新的一天，人的關節處會有一種物質。經過一天的磨合，將會消耗，通過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候將其穩固吸收到骨骼中。這就是有的人會問為什麼自己早上比晚上高一些的原因。如果是女生推薦打羽毛球。

5，身高有一半是一定的遺傳因素導致的。當然還有一半是靠自己的努力。

孕寶媽媽

對孩子而言，首先要休息好，保證充足的睡眠。

其次營養要跟得上。引導孩子多吃粗糧和蔬菜，輔以各種蛋白質和肉類。不要挑食。

適量運動。儘量讓孩子養成熱愛運動的習慣，最好能有一些自己喜歡的運動項目。

飛鳥看海

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MS陳先生

您好！春天是寶寶長身體的最佳時間！

春生 夏長 秋收 冬藏，因此，一年之中的春天是萬物生長的時候，也是孩子們長身體的最佳時間，那如何把握住這個大好時節呢？

小兒推拿助長

寶寶長高主要靠腎氣的推動，而腎主骨，小兒推拿藉助穴位、經絡對人體氣血的調節，促進腎氣，主要的穴位有:

1.補脾穴

2.補腎經

3.揉二馬

4.清天河水

5.揉百匯（用小魚際揉）

動則生陽

這句話的意思是動起來，才能有助於陽氣的生髮，而陽氣生髮，就會讓寶寶長身體，讓大人精神更好，因此，讓寶寶長個子的一個方法，就是順應季節，尤其是在春天，讓寶寶多多的運動起來！

充足的睡眠，均衡的營養

睡眠和營養是保證孩子基本的新陳代謝的需求，相信在物質極大豐富的時代，這是大部分孩子都能夠得到的

兔媽媽育兒

怎樣讓孩子儘可能的長高？

想讓孩子儘可能的長高，那就要抓住長高關鍵期。一般春季是孩子身高增長最快的季節，家長們一定要抓住這段時間，助力孩子長高。

具體怎麼做呢？做到這些：吃好，睡好，加強運動，心情好。

1吃好--營養全面

從飲食上改善，孩子不挑食，營養全面，攝取食物多種多樣，牛奶，魚蝦，牛肉等含鈣高的食物，有助於增長身高。

2睡好--作息規律

想要孩子長高，睡眠要好，保證充足的睡眠時間，小孩子需要睡8到9個小時。晚上八、九點上床睡覺，早睡早起。養成有規律的睡眠時間，不要晚上不睡，早上怎麼叫都不起來。

生長激素分泌一般在夜間熟睡中進行，如果睡得太晚，影響生長激素的分泌，從而阻礙身高的生長。

3加強運動

運動有助於骨骼生長，經常鍛鍊的人身體素質好，皮膚彈性好，生命在於運動。打籃球，跳繩，戶外跑步，都是助力身高增長的，我們要帶孩子出去活動，多運動，呼吸新鮮空氣，增加運動。

另外戶外運動，陽光的照射，補充維生素D，促進鈣的吸收，有助於孩子增長身高。

4心情好

影響身高的一個因素就是心情。我們都知道，情緒的好壞影響一個人的狀態，孩子的心情總不好，常常憂心忡忡，那怎麼能長高呢？

我們家長照顧孩子的時候，要多鼓勵孩子，不要經常打罵，責備孩子，孩子犯錯了，多引導，不要一味的責怪孩子，甚至給孩子貼標籤，讓孩子的情緒總是低落，這也是阻礙身高生長的一個因素。

因此，想讓孩子儘可能長高，我們要給孩子一個健康的體魄，鍛鍊身體，營養跟上，作息有規律，讓孩子心情愉快，身心愉悅，孩子的身高肯定會增長。

豆小米媽媽說

您好，我是育嬰師睿睿媽，很高興回答您的問題。

身高和體重是衡量一個孩子生長髮育是否正常的重要指標，如何讓孩子長得高，長得好，相信是每位家長都非常關注的一個事情。

一個真實的案例

高中喬丹的教練說：“邁克爾·喬丹，你身高不夠高，沒有超過180，所以即使你球打得再好，以後也不可能進入NBA，我們決定不要你這個球員。”

喬丹父親的身高是173cm，母親的身高是168cm，都是很普通的身高，所以喬丹的哥哥和姐姐身高也都很普通，他哥哥打球非常好，常打得喬丹沒脾氣，最終也是因為身高不夠而沒能在籃球場上有所建樹。

喬丹的通過一位教練告訴他的方法，每天做許多深蹲；綁沙袋吊單槓；吊門框每天30分鐘-1小時；睡前拉伸鍛鍊，經過每天的鍛鍊，喬丹在以後一年半時間裡，身高迅速由175cm長到192cm，順利的進入了校籃球隊。

從喬丹的真實案例中，我們可以看出，後天的30%只要父母和孩子用心，依舊可以彌補先天的基因的不足。

正值春天，一個萬物復甦的季節，也是孩子們長身高的關鍵時期，對於先天條件沒有辦法改變，家長需要給孩子更加重視後天的各方面影響因素，如何才能讓孩子充分利用這30%呢？

影響孩子身高的原因有哪些？

1、遺傳

遺傳因素很重要，兒童身高發育的特徵、潛力、趨向等都受到父母雙方遺傳因素的影響。而孩子的身高與家長的身高也密切相關，按照家長身高通用公式能夠大致推算出子女成年後身高的範圍（僅供參考）

睿睿媽提醒：遺傳因素對孩子身高的影響不是絕對的，在遺傳學上身高的遺傳度為0.7，也就是說孩子的身高有70%受遺傳影響，最終身高還受到其他後天因素的影響。

2、性別

男孩和女孩在生長髮育方面有不同的規律和特點，正常情況下，男孩的身高會高於女孩，但在特定年齡段時，可能女孩的身高會高於男孩，如11-13歲左右，通常女孩較男孩的青春發育會早2年。

3、營養

兒童身高的發育必須要有良好的營養元素供給，營養要均衡，保證必需的熱量的基礎上，需要提供優質蛋白質類食品，如魚、肉、蛋、奶等，同時還需要各種維生素和礦物質，包括微量元素等，給孩子保證營養均衡可以使生長潛力得到最好的發揮。

4、疾病

疾病對孩子生長髮育的干擾作用十分明顯。慢性感染通常會導致孩子體重減輕；長期慢性疾病更加會影響孩子體重和身高的發育；內分泌疾病會引起孩子骨骼生長和神經系統發育遲緩；先天性疾病對孩子的生長髮育的影響更為明顯。

5、母孕情況

胎兒在宮內的發育受母體的生活環境、營養、情緒和疾病等各種因素影響，胎兒在宮內發育遲緩，可能會導致孩子出生後的生長緩慢，直至會影響孩子的最終身高。

6、生活環境

生活環境對孩子的健康也起著重要的作用。良好的居住環境、健康的生活習慣和科學的護理、正確的教養、體育鍛煉、完善的醫療保健服務等，都是保證孩子生長髮育達到最佳狀況的重要因素。

家長如何幫助孩子長高？

1、保證充足的睡眠

生長激素對孩子長高有很重要的意義，睡眠是影響生長激素分泌的重要環節。正常情況下，生長激素分泌最旺盛的時間在晚上22-1點之間，尤其是22點後，生長激素的分泌量進入高潮期，是白天的6倍左右，早上5-7點也是一個小高潮，在此期間也要讓孩子持續在睡夢中。

很多孩子睡覺比較興奮，父母對孩子也沒有過多的約束和要求，導致很多孩子晚上11點，甚至凌晨後才入睡，這樣很容易導致孩子睡眠不足，同時很容易錯過生長激素分泌最旺盛的時間。

每個階段的孩子，睡眠時間和需求也是不一樣的，3-6歲兒童每天睡10-12小時，小學生、初中生9-10小時，高中生8-9小時。

睿睿媽小貼士：生長激素分泌的前提是孩子必須處於深度睡眠中，如果在分泌旺盛的時間段孩子沒睡著或是在淺睡眠當中，生長激素分泌得很少。通常人體在入睡30-60分鐘左右才可以進入到深度睡眠的狀態。

所以父母想讓孩子長高，建議每天讓孩子儘量早睡，通常建議21點前入睡，7點後起床，同時給孩子養成規律的睡眠習慣。每天的入睡時間和起床時間固定，有利於孩子養成穩定的睡眠，對提高睡眠質量、促進生長激素分泌都是有幫助的。

2、讓孩子合理運動

　　運動可以讓人長高，這個道理相信家長都是知道的。但要注意讓孩子運動要是合理的，適量的，根據不同的年齡，讓孩子選擇適合的方式和強度，千萬不能讓孩子每天保持像運動員一樣的高強度運動量，反而會增加孩子的關節負擔，影響正常的生長髮育。

• 1歲內的寶寶主要是抬頭、爬行、翻身以及按摩撫觸和被動操……
  

• 1-2歲的寶寶可以練習走、跑、拍……
  

• 2-3歲的寶寶可以散步、跑、跳、騎車……加強平衡性以及敏捷性和靈活性。
  

• 3歲以上的孩子可以選擇跑步、踢球等活動量稍微大一點的運動。
  

天氣好的情況下，建議家長多帶孩子到戶外運動。1-3歲的孩子，每天至少保持1個小時的戶外活動量，而3歲後至少每天保證2個小時，這樣一方面，充足的光照可以促進維生素D的生成，有利於促進鈣的吸收；另一方面，合理適量的戶外運動可以增強肌肉和骨骼的健康，讓孩子長高。

3、讓孩子保持良好的心情

所以家長可以通過各種方式儘量讓孩子保持身心愉快。當然不是說為了要孩子身心愉快，家長要無原則的溺愛孩子、順從孩子，這裡說的更多是在教育上，家長需要注意相應的方法，如抽時間高質量地陪伴孩子，給孩子更多的安全感，還有重要的一點是，如果允許的話，讓孩子爸爸在育兒和陪伴過程中多多參與，可以直接影響孩子的身心健康、愉悅感和滿足感。

4、培養良好飲食習慣

孩子有一個良好的飲食習慣也是長高的方法之一，縱觀大部分的孩子其實都沒有一個好的飲食習慣，如吃飯時狼吞虎嚥、邊吃邊玩、一邊看電視一邊家長喂……這些都是不好的行為，是會影響孩子的消化和吸收，如果營養吸收不到位，孩子自然不容易長高。

所以家長要給孩子養成一個規律就餐、專注進食的好習慣，吃飯時要細嚼慢嚥，但不要拖延，每餐建議最好在30分鐘內吃完。

5、保證孩子攝入營養均衡

合理搭配飲食，保證孩子每天均衡攝入各種營養元素，是促進孩子長高的基礎。

▶ 加強鈣的攝入

保證早晚兩杯奶，可以提供孩子成長所需的鈣攝入。如果孩子已戒配方奶，可以選擇純牛奶或酸奶代替，一天兩次，每次200-250ml，其補鈣的效果是一樣的。除此以外，在日常飲食中給孩子多增加豆製品、海帶、蝦皮等，這些也是有助於孩子獲得更多鈣元素的食物。

▶ 合理攝入蛋白質

優質蛋白不僅來自於肉類，日常的海鮮、蛋類、豆製品也都含有豐富的蛋白質，所以每餐可以給孩子交替食用不同類型的蛋白質，豬牛羊肉、雞鴨鵝蛋、魚蝦蟹、豆腐豆皮等，豐富孩子飲食的同時，讓孩子合理的攝入蛋白質。

▶ 注重維生素的補充

維生素大多儲存在新鮮的蔬菜和瓜果中，如果孩子不愛吃，家長可以變換烹調方式，如把青菜做成青菜餅、把水果做成水果沙拉……讓孩子用可以接受的和喜歡的方式去接受更多的維生素，豐富維生素的供給。

6、補充足夠的維生素D

維生素D缺乏是我國居民目前面臨的普遍問題，維生素D可以促進鈣吸收，強健骨骼，有助於孩子長高，所以合理補充維生素D對孩子長高很重要。

正常情況下，出生15天后，每天給補充400單位的維生素D，通常補充到2-3歲以後，其實如果可以的話，維生素D可以繼續給孩子補充，長期食用並不會給孩子造成不好的影響。

除正常補充維生素D以外，家長日常可以多帶孩子接觸陽光，增加戶外活動時間，自身可以通過陽光照射產生內源性維生素D，可以有效防止維生素D的缺乏。

日常幫助孩子長高的食物有哪些？

1、牛奶

牛奶營養豐富、容易消化吸收、性價比高、飲用方便，是最理想的天然食品，具有的原生營養性是其它任何人造營養品都無法比擬的，一般全脂奶是給孩子最佳的補鈣奶類，所以每天早晚可以給孩子補充牛奶。

需要注意的是：牛奶富含鈣質，有的孩子堅持每天喝牛奶真的長高了，但有的孩子雖然每天喝牛奶，但身高並沒有太大變化。其實孩子每天喝牛奶能否長高，很大程度上取決於不同的人體對牛奶中鈣質的吸收情況。

2、奶酪

奶酪是乳糖不耐受的孩子能吃的補鈣食物，它保留了牛奶的所有營養，鈣含量是牛奶的近7倍，所以日常家長可以給寶寶在做土豆、蘑菇、玉米等湯或奶酪餅當中加入適量的奶酪來幫孩子補鈣。

3、蝦皮

蝦皮的含鈣量在食物中比較高，每100g有近1000mg的鈣量，蛋白質豐富，是魚蛋奶這些食物的幾十倍，對孩子長高很有幫助，但家長要注意單靠蝦皮無法達到很好的補鈣效果，可以給孩子搭配紫菜、雞蛋等食材來促進鈣的吸收。

4、芝麻

日常在孩子的米飯上加點芝麻，其實就可以幫孩子補鈣，有的孩子不願意這樣吃芝麻，家長可以給孩子做成芝麻醬或是芝麻餅等，來給孩子補鈣。

5、動物肝臟

動物肝臟稱食品中的維生素A之王，含有豐富的蛋白質，每百克豬肝含蛋白質21.3克，是豬肉的兩倍，豬肝是日常烹飪當中常見的食材，可以適量給孩子吃，但要注意不能多吃。

6、雞蛋

雞蛋是高蛋白質食物，對正長身體的孩子來說再好不過了，雖然蛋黃的膽固醇較高，但只要家長控制每天孩子吃雞蛋的數量，是不會有太大的問題，正常每天吃1個雞蛋最合適。

7、秋葵

秋葵含鈣量可以和牛奶相比，但更重要的是秋葵鈣的吸收率在50-60%，日常可以給孩子做秋葵蒸蛋、秋葵炒蛋、秋葵炒山藥等食物。

對孩子長高有危害的食物有哪些？

1、各種類型的碳酸飲料

喜歡喝碳酸飲料的兒童有60%會因缺鈣影響正常發育，特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導致體內鈣、磷比例失調，造成孩子生長髮育遲緩。

2、各類糖果和甜飲料

吃糖過多會影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質代謝。過量攝入含糖分多的飲料，會擾亂孩子的消化系統，影響正常的飲食，造成孩子營養不良。

3、各類垃圾食品

油炸食品、膨化食品、醃製食品、罐頭類製品由於在製作過程中營養損失大，使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然提供了大量熱量，但蛋白質、維生素等營養成分卻很少，孩子如果長期食用這類食品，會導致營養不良，直接影響孩子的生長髮育。

雖然孩子先天的基因無法改變，但是最終決定孩子是高是矮存在著許多可控的後天因素，所以只要在孩子生長髮育期間，家長給孩子提供充足合理的營養，提高睡眠質量，加強運動、控制好孩子的日常飲食……相信在這樣有利條件下，孩子都可以長到理想的身高，不會讓家長和孩子有遺憾！

育嬰師睿睿媽

注意早睡！睡覺前不適宜吃東西，這個會影響生長激素分泌，從而影響身高增高，而且多喝牛奶！多做一些跳躍的！拉伸的運動，比如跳繩，彈床，籃球，原地小白兔跳也可以，跳越高越好，但是玩彈床時要注意安全，還有單槓懸垂，每天堅持半小時左右的運動量，以出汗，🈶️心跳加速的感覺為之夠！

關鍵字: 孩子 室外運動 身高