莫寧_Morning
最近很多朋友諮詢關於怎樣提升自控力的問題，今天的這篇經驗就來聊一聊這個話題，希望可以幫助到有需要的朋友。
方法/步驟分步閱讀
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在控制不住的時候可以適時補充能量，經科學研究表明，自控力下降跟大腦前額度皮質缺乏能量有密切關係。
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經常做意志力鍛鍊，可以從一件小事開始，選擇一件平時不太容易做的事情或者忽略的事情。
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堅持每天做下去，這樣就可以很好的鍛鍊意志力，從而提升自控力。
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尋找動力，在感覺疲勞不已堅持不下去的時候，記得問一問動力在哪裡。
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嘗試不做某些事情，比如說平時的壞習慣，關注一下，提醒不再做這件事情
雁子姐
一個自制力強的男人，在感情上，一定是一個專一的人。他一旦認準了一個人，確定了一段感情，他的心就會定下來，不會朝三暮四。有的人說這是一種強迫症。但我覺得這是一個人的素質，一個人的道德操守。
人們的思想意識形態裡總是有兩個小人在做著鬥爭。比如說你是一個愛玩遊戲逃學的孩子。清晨出來的時候，揹著書包喜氣洋洋的應該朝著學校走，但是你心中讓你上學的那個小人，完全沒有打過那個讓你去玩兒遊戲的小人。最後，還是去了遊戲廳玩了遊戲，所以說這就是一個自制力不強的人。
因此我覺得要想做一個自制力強的人，提高自制力的能力。還真就得學會一種對感興趣的東西進行一種目標的轉移。比如說你想去玩兒遊戲不想學習，那麼你就儘量的把玩兒遊戲，這個想法別在腦海中總想起。比如說你想減肥就別總想著吃大魚大肉的事情，把注意力轉移了以後，你可能就會做事情，有理智了。這樣也就有自制力了。
伊春美食美客
便利貼。在早上起床後，可以花5分鐘來寫一下當天的工作安排。然後到晚上睡覺前5分鐘來複盤一天的工作安排內容。
2，番茄時間法。根據事情的輕重緩急來分配時間。可以分為重要緊急，重要不緊急，不重要緊急，不重要不緊急。優先處理順序是重要緊急，不重要緊急，重要不緊急，不重要不緊急。
3，早睡早起，合理飲食，一週運動三次左右。這樣能很好的提升身體素質。
4，在自己不想學習和運動的時候，遠離手機，不要浪費時間在社交或是刷劇或是刷微博等等上。因為人脈是互利性，刷劇或是微博都是浪費時間，片段化知識點是記不住的。可以拿這段時間來放空自己，或是做點自己感興趣的事。
雅雅作
這個問題的話，
我覺得我還是有一定的經驗的，
因為我也自制力比較差。
而你能夠在這裡問出這個問題，
說明你還是認識到了這樣是不好的。
我自己做一些事情的時候也總會剋制不住，
想要拿起手機，
我就探索到了我手機自帶的一個功能，
叫禪定模式，
不知道除一加以外的手機有沒有，
這個模式可以使手機不能使用任何app，
只能使用緊急電話，
也不能收到任何通知，
這樣就沒有辦法玩手機了。
還有一些其他的方法，
比如一些app就是專門用來提高專注力的，
比如番茄todo、forest等等……
如果真的要提高以後整個人生的專注力，
我覺得《今日簡史》的作者給出了好答案：
冥想
這個方法是真的有效，
但是非常難，
而且需要很長時間，
有興趣可以去看看。
BrainHarrisworld
自制力這個東西，靠自己的意志夠強。
99.99%的人基本上卻是都靠不了自己的意志去提高自己的自制力。
生下來0.011%的人就是所謂的成功人士了。
對於我們大部分普通人來說，最好的方法就是藉助外力。
比如說我自己又創建了一個社群，叫言行如一，裡面社群的主題就是大家至少堅持每天做一件事情
然後在群裡進行承諾。
然後最核心的話就夠來了
如果每天達不成自己的承諾，那麼就發紅包。
金錢的損失，非常有助於你提高你的自制力。
或者說害怕金錢的損失，所以你非常有動力的去做事情。
我記得我最高的一次差不多發了300元的紅包。
雖然大家對於發紅包這個行為可能不太情願，但是這樣效果真的很棒
璜少643
1. 冥想
我的做法是打開keep app（誰幫我艾特一下keep，給我打錢），點開瑜伽，裡面有冥想課程，冥想成功地治好了我失眠，據心理學家說，每天冥想還可以提高自控力哦！
2. 想到就去做到，不要想一會兒/明天再做
不知道你有沒有這樣的情況，等到整點再做事，一不小心超過了整點，再等下一個整點，以此拖延時間。或者是，總想著今天太累了，明天我有時間了不累了再做。
所以，為解決這樣的情況，手裡一有想要做的事情，就立刻去做，什麼都不要想。當想著今天太累了的時候，想一想明天也會有明天的事情，那麼今天不做的事情，明天的你也不會選擇去做。
3. 想清楚自己為什麼想玩兒
昨天小李告訴我，不知道為什麼就是學不進去，刷微博刷知乎停不下來，也不知道自己為什麼要刷。心理學家告訴我們，刷微博刷知乎停不下來，是因為我們大腦認為這是一件有趣的事情，只要我們不停地刷下去，我們就能獲得快樂。
而實際上，真正的快樂是完成事情後的長舒一口氣，毫無壓力地放心大膽地玩。
4. 壓力的妙用
有時候，成也壓力，敗也壓力。在壓力之下，有人崩潰，有人成就自我。那麼壓力到底怎麼用？心理學家認為，在壓力之下，人更容易有衝動行為，這是進化的結果。所以，當一件事情要長遠地做下去才有收益時，就不應該給自己施加過大的壓力，而是拋開壓力想一想，自己真正的目標是什麼。
5. 和比你有自控力的人一起工作
心理學家做過一個實驗，實驗的結論是，當你的好姐妹長胖時，你也會跟著長胖，儘管大部分人都不這麼認為。意志力是會傳染的，這就是為什麼我們推薦想學習的人去圖書館，而非在寢室裡學習。
那麼，找一個有自控力的好姐妹，或者加入一個有共同目標的團體（比如考研群，跑步群），都可以提高的自控力。
木之本知恩
第一：做一件事情，你的目標是什麼？
早晨我們每天堅持晨跑，為的是什麼？不就是想要擁有一個健康的身體和快樂的心情嗎？如果我們只跑一兩天叫了了結束，會達到我們堅持的目標嗎？無論做什麼事情，我們都得確定一個的目標，只有我們設定一個目標並不斷的堅持下去，我們才可能取得成功。
第二：你做這件事，是為了什麼？
如果你晨跑是為了擁有健康和快樂，那就朝著健康和快樂前進，不要為了離開溫暖的被窩而苦惱，不要為了路上的一顆石頭絆了一下你而煩氣，不要為了一時的失敗而懊惱，失敗了我們明天可以繼續，而你生氣了今早的晨跑卻白跑了。
第三：提高自己的認識能力
如果但你遇到一件事情時發現你的解決方法只有那麼一兩種的時候，那麼就需要你對自己的思維進行強化了，如果不強化，你的思維會變得越來越狹隘，你的心情會變得越來越煩躁，你的自制能力會越來越差。平時，可以多讀讀書、參加一些極限運動，來增強你。
第四：遇到事情的時候多想想自己的目標
當你遇到事情時，想想這件事會不會對你的目標有影響，如果有，那麼，請你果斷的放棄那件事，堅持自己的目標。
第五：凡事要有耐心
水滴可以穿石，耐心可以成事。遇事不要著急，要先冷靜下來，仔細分析一下各種做法的後果，選擇正確的路走下去。
第六：不要只停留在理論上，要運用到實際中
紙上談兵總是虛幻的，理論學的好不如現實中應用的好。理論只是為我們指明瞭方向，而要到達遠方，需要我們勇敢的踏出第一步，接著第二步、第三步第……直到成功。
要相信自己，不要覺得自己什麼都不行，如果你不試一試，你怎麼知道你自己不行呢？
小脾氣WJ
可以通過自我暗示來有效的提高自己的自制力。
初陌212
提高自己的自制力，方法有很多，我就向您建議兩點吧。
①利用手機管理自己：
我們現在大多數都是手機不離手了，我們可以充分利用手機裡的功能管理自己。
我個人建議你可以嘗試一下用手機便籤的功能。在便籤裡輸入你要做的內容，然後再設置好提醒的時間，這樣就不用擔心會忘記。
或者利用紙質便籤記下所要做的事，並放在容易看到的地方
（圖片源於網絡，侵刪）
②把做某事變成習慣：
你可以製作或者買一個手環戴在手上，把你想做的（不想做的）記在手環上，堅持連續做（不做）這件事
21天，養成一個習慣，如果期間忍不住做了自己本不想做的（不做自己本要做的），就把手環換一隻手戴，並且重新開始計天數。（圖片源於網絡，侵刪）
以上僅代表個人觀點，希望對你有幫助。
JC彭帕
經我多年的琢磨，要提高自制力，你可參考以下步驟：
一.定目的
當你做任何事的時候是要去達到一個目的，那麼在做事之前一定要明確一下目的，最好那個目的非常誘人，例如去瘋狂的追一個女孩，你確定只要你瘦十斤，然後事業有成，還要你每天早上6：00起床，晚上11：00必須睡覺，那麼你就會不自覺的產生自制力。
二.做計劃
即便不刻意的去提高自制力，也最好去養成做計劃的習慣。做計劃時，最好包括大計劃和小計劃，從年計劃到月計劃直至日計劃。我特別喜歡結合艾維利時間管理法來制定日計劃，前一天晚上把我第二天必須完成的任務寫下，然後再選擇哪一件事最重要，哪一件事可以往後拖一下。而且艾維利時間管理法是將六件事排序，對於大學學生黨來說，在一天的課外時間裡，最最最有必要做的事情，頂多就只有八項，一天做事的極限也就是七八件。根據計劃去做任務，你會覺著生活是如此的簡單，並且也有利於你去提高自制力。
三、激活大腦
要提高自制力，就要學會控制自己，那就要求大腦處於活潑狀態。為此，你可以去做一些運動，至於做什麼運動，因人而異，你想做什麼運動就去做什麼運動。不過要注意不要太勞累，因為你做運動的目的是為了激活你的大腦，使之清醒。
總之，要提高自制力，就要提高自控能力，另外，你還需要一個非常吸引你的目標，使你無法自拔。
