莫宁_Morning
最近很多朋友咨询关于怎样提升自控力的问题，今天的这篇经验就来聊一聊这个话题，希望可以帮助到有需要的朋友。
方法/步骤分步阅读
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在控制不住的时候可以适时补充能量，经科学研究表明，自控力下降跟大脑前额度皮质缺乏能量有密切关系。
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经常做意志力锻炼，可以从一件小事开始，选择一件平时不太容易做的事情或者忽略的事情。
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坚持每天做下去，这样就可以很好的锻炼意志力，从而提升自控力。
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寻找动力，在感觉疲劳不已坚持不下去的时候，记得问一问动力在哪里。
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尝试不做某些事情，比如说平时的坏习惯，关注一下，提醒不再做这件事情
雁子姐
一个自制力强的男人，在感情上，一定是一个专一的人。他一旦认准了一个人，确定了一段感情，他的心就会定下来，不会朝三暮四。有的人说这是一种强迫症。但我觉得这是一个人的素质，一个人的道德操守。
人们的思想意识形态里总是有两个小人在做着斗争。比如说你是一个爱玩游戏逃学的孩子。清晨出来的时候，背着书包喜气洋洋的应该朝着学校走，但是你心中让你上学的那个小人，完全没有打过那个让你去玩儿游戏的小人。最后，还是去了游戏厅玩了游戏，所以说这就是一个自制力不强的人。
因此我觉得要想做一个自制力强的人，提高自制力的能力。还真就得学会一种对感兴趣的东西进行一种目标的转移。比如说你想去玩儿游戏不想学习，那么你就尽量的把玩儿游戏，这个想法别在脑海中总想起。比如说你想减肥就别总想着吃大鱼大肉的事情，把注意力转移了以后，你可能就会做事情，有理智了。这样也就有自制力了。
伊春美食美客
便利贴。在早上起床后，可以花5分钟来写一下当天的工作安排。然后到晚上睡觉前5分钟来复盘一天的工作安排内容。
2，番茄时间法。根据事情的轻重缓急来分配时间。可以分为重要紧急，重要不紧急，不重要紧急，不重要不紧急。优先处理顺序是重要紧急，不重要紧急，重要不紧急，不重要不紧急。
3，早睡早起，合理饮食，一周运动三次左右。这样能很好的提升身体素质。
4，在自己不想学习和运动的时候，远离手机，不要浪费时间在社交或是刷剧或是刷微博等等上。因为人脉是互利性，刷剧或是微博都是浪费时间，片段化知识点是记不住的。可以拿这段时间来放空自己，或是做点自己感兴趣的事。
雅雅作
这个问题的话，
我觉得我还是有一定的经验的，
因为我也自制力比较差。
而你能够在这里问出这个问题，
说明你还是认识到了这样是不好的。
我自己做一些事情的时候也总会克制不住，
想要拿起手机，
我就探索到了我手机自带的一个功能，
叫禅定模式，
不知道除一加以外的手机有没有，
这个模式可以使手机不能使用任何app，
只能使用紧急电话，
也不能收到任何通知，
这样就没有办法玩手机了。
还有一些其他的方法，
比如一些app就是专门用来提高专注力的，
比如番茄todo、forest等等……
如果真的要提高以后整个人生的专注力，
我觉得《今日简史》的作者给出了好答案：
冥想
这个方法是真的有效，
但是非常难，
而且需要很长时间，
有兴趣可以去看看。
BrainHarrisworld
自制力这个东西，靠自己的意志够强。
99.99%的人基本上却是都靠不了自己的意志去提高自己的自制力。
生下来0.011%的人就是所谓的成功人士了。
对于我们大部分普通人来说，最好的方法就是借助外力。
比如说我自己又创建了一个社群，叫言行如一，里面社群的主题就是大家至少坚持每天做一件事情
然后在群里进行承诺。
然后最核心的话就够来了
如果每天达不成自己的承诺，那么就发红包。
金钱的损失，非常有助于你提高你的自制力。
或者说害怕金钱的损失，所以你非常有动力的去做事情。
我记得我最高的一次差不多发了300元的红包。
虽然大家对于发红包这个行为可能不太情愿，但是这样效果真的很棒
璜少643
1. 冥想
我的做法是打开keep app（谁帮我艾特一下keep，给我打钱），点开瑜伽，里面有冥想课程，冥想成功地治好了我失眠，据心理学家说，每天冥想还可以提高自控力哦！
2. 想到就去做到，不要想一会儿/明天再做
不知道你有没有这样的情况，等到整点再做事，一不小心超过了整点，再等下一个整点，以此拖延时间。或者是，总想着今天太累了，明天我有时间了不累了再做。
所以，为解决这样的情况，手里一有想要做的事情，就立刻去做，什么都不要想。当想着今天太累了的时候，想一想明天也会有明天的事情，那么今天不做的事情，明天的你也不会选择去做。
3. 想清楚自己为什么想玩儿
昨天小李告诉我，不知道为什么就是学不进去，刷微博刷知乎停不下来，也不知道自己为什么要刷。心理学家告诉我们，刷微博刷知乎停不下来，是因为我们大脑认为这是一件有趣的事情，只要我们不停地刷下去，我们就能获得快乐。
而实际上，真正的快乐是完成事情后的长舒一口气，毫无压力地放心大胆地玩。
4. 压力的妙用
有时候，成也压力，败也压力。在压力之下，有人崩溃，有人成就自我。那么压力到底怎么用？心理学家认为，在压力之下，人更容易有冲动行为，这是进化的结果。所以，当一件事情要长远地做下去才有收益时，就不应该给自己施加过大的压力，而是抛开压力想一想，自己真正的目标是什么。
5. 和比你有自控力的人一起工作
心理学家做过一个实验，实验的结论是，当你的好姐妹长胖时，你也会跟着长胖，尽管大部分人都不这么认为。意志力是会传染的，这就是为什么我们推荐想学习的人去图书馆，而非在寝室里学习。
那么，找一个有自控力的好姐妹，或者加入一个有共同目标的团体（比如考研群，跑步群），都可以提高的自控力。
木之本知恩
第一：做一件事情，你的目标是什么？
早晨我们每天坚持晨跑，为的是什么？不就是想要拥有一个健康的身体和快乐的心情吗？如果我们只跑一两天叫了了结束，会达到我们坚持的目标吗？无论做什么事情，我们都得确定一个的目标，只有我们设定一个目标并不断的坚持下去，我们才可能取得成功。
第二：你做这件事，是为了什么？
如果你晨跑是为了拥有健康和快乐，那就朝着健康和快乐前进，不要为了离开温暖的被窝而苦恼，不要为了路上的一颗石头绊了一下你而烦气，不要为了一时的失败而懊恼，失败了我们明天可以继续，而你生气了今早的晨跑却白跑了。
第三：提高自己的认识能力
如果但你遇到一件事情时发现你的解决方法只有那么一两种的时候，那么就需要你对自己的思维进行强化了，如果不强化，你的思维会变得越来越狭隘，你的心情会变得越来越烦躁，你的自制能力会越来越差。平时，可以多读读书、参加一些极限运动，来增强你。
第四：遇到事情的时候多想想自己的目标
当你遇到事情时，想想这件事会不会对你的目标有影响，如果有，那么，请你果断的放弃那件事，坚持自己的目标。
第五：凡事要有耐心
水滴可以穿石，耐心可以成事。遇事不要着急，要先冷静下来，仔细分析一下各种做法的后果，选择正确的路走下去。
第六：不要只停留在理论上，要运用到实际中
纸上谈兵总是虚幻的，理论学的好不如现实中应用的好。理论只是为我们指明了方向，而要到达远方，需要我们勇敢的踏出第一步，接着第二步、第三步第……直到成功。
要相信自己，不要觉得自己什么都不行，如果你不试一试，你怎么知道你自己不行呢？
小脾气WJ
可以通过自我暗示来有效的提高自己的自制力。
初陌212
提高自己的自制力，方法有很多，我就向您建议两点吧。
①利用手机管理自己：
我们现在大多数都是手机不离手了，我们可以充分利用手机里的功能管理自己。
我个人建议你可以尝试一下用手机便签的功能。在便签里输入你要做的内容，然后再设置好提醒的时间，这样就不用担心会忘记。
或者利用纸质便签记下所要做的事，并放在容易看到的地方
（图片源于网络，侵删）
②把做某事变成习惯：
你可以制作或者买一个手环戴在手上，把你想做的（不想做的）记在手环上，坚持连续做（不做）这件事
21天，养成一个习惯，如果期间忍不住做了自己本不想做的（不做自己本要做的），就把手环换一只手戴，并且重新开始计天数。（图片源于网络，侵删）
以上仅代表个人观点，希望对你有帮助。
JC彭帕
经我多年的琢磨，要提高自制力，你可参考以下步骤：
一.定目的
当你做任何事的时候是要去达到一个目的，那么在做事之前一定要明确一下目的，最好那个目的非常诱人，例如去疯狂的追一个女孩，你确定只要你瘦十斤，然后事业有成，还要你每天早上6：00起床，晚上11：00必须睡觉，那么你就会不自觉的产生自制力。
二.做计划
即便不刻意的去提高自制力，也最好去养成做计划的习惯。做计划时，最好包括大计划和小计划，从年计划到月计划直至日计划。我特别喜欢结合艾维利时间管理法来制定日计划，前一天晚上把我第二天必须完成的任务写下，然后再选择哪一件事最重要，哪一件事可以往后拖一下。而且艾维利时间管理法是将六件事排序，对于大学学生党来说，在一天的课外时间里，最最最有必要做的事情，顶多就只有八项，一天做事的极限也就是七八件。根据计划去做任务，你会觉着生活是如此的简单，并且也有利于你去提高自制力。
三、激活大脑
要提高自制力，就要学会控制自己，那就要求大脑处于活泼状态。为此，你可以去做一些运动，至于做什么运动，因人而异，你想做什么运动就去做什么运动。不过要注意不要太劳累，因为你做运动的目的是为了激活你的大脑，使之清醒。
总之，要提高自制力，就要提高自控能力，另外，你还需要一个非常吸引你的目标，使你无法自拔。
