大哥的吃法
减肥期间不要每天测体重！！！
人体的真实体重在一天之内，甚至是两三天之内，是不会发生显著变化的。
我们在同一天内体重秤上得到不同的读数，完全是因为我们体内的水份含量发生了变化。人体体重的65%是水份，所以下次当你发现自己的体重在短时间内上升或下降了，不要担心也不要开心，因为最有可能是因为你的身体吸收或失去了一定量的水份而已。
你可能会有这样的问题:
那我应该多久量一次体重呢？这里我来告诉大家正确测量体重的方法，需要你做到下面四个要点。
第一测量体重不应该超过一周一次，在减肥期间可以一周一次，维持减肥成果期间可以适当减到两周一次。
第二，每次测量体重都应该在早晨，刚刚起床、上完厕所，但还没有吃早餐的时候，这样保证测量体重时的外界因素相对一致。
第三，定期校准你的体重秤，举个例子，你可以在不同的体重秤上测量自己的体重，如果读数和自己的体重秤读数一致，那么说明你的体重秤还是准确的，不然就要考虑更换你的体重秤。
第四，每周测量体重时把结果记录下来，只有当你的体重变化维持了四周或以上的时候，才算做是真正的体重变化，而不只是体内水份的流失。
这里重要的事情要说两遍，在减肥的过程中，切记不要频繁测量体重，因为就像我们前面所说的那样，有太多因素会让你的体重在短期内发生变化。
你在体重秤上看到的数字变化并不代表你真实体重。而太过频繁的秤重，结果只会给你的减肥帮倒忙，害你紧张兮兮。
记住，一周测一次体重就完全够了。
新瑜伽派
检测体重数据不是很精确，因为我们减重并不等于减脂哦。以减重十斤为例，减掉的十斤体重中包含5斤水分，三斤宿便，0.5-1斤的肌肉，而往往减掉的脂肪不超过1.5斤。
所以我们需要监测全面的体脂数据，数据中包含（BMI、水分、肌肉含量、蛋白质、内脏脂肪、脂肪、骨骼……）健康的减脂是只减脂肪和内脏脂肪，而不减肌肉，水分和蛋白质的
我是馨薇呀
首先分享一点我的经验，减肥跟心态有着很大的关系，你天天去称重量心里想着怎么还不掉呢？反正会影响你后面的训练。再一个你这种紧张的心态会影响减脂的效果。
每天差多少不重要，重要的是先动起来，有合理的训练方法，过段时间你无意间就会发现自己瘦了。
我帮你提供一个简单的减肥安排吧（不要想着一步登天，不现实）
1. 饮食安排。不要刻意去节食，对身体不好，再一个就算减肥成功也很容易反弹。所以慢慢来，你可以在原来的基础上每天少吃半碗或者一碗米饭，先观察变化在做调整
2. 运动安排。坚持有氧运动先，每周4-5次，每次达到合理心跳20-30分钟，整体运动感保持30-50分钟，不要超过1小时容易肌肉流失。可以跳绳，hiit，跑步。跑步建议加速跑和匀速跑交替。
给你看下我的变化吧，我大概是坚持了2个月左右，76kg减到70kg。
爱撸铁的小哥哥
没必要每天称，真的没必要：
1 每天称体重并不准确。人体一日当中体重变化达2~3斤，包括胃和肠道里消化未完成或者未排除的食物及残渣，需要排出的尿，还有包括排汗失水和喝水后血液的稀释等。这些变化造成了一日之中称重误差极大，每天称根本不能准确反映出脂肪的变化。
2 不要相信浴室称。一般新的浴室称误差在0.5~1斤左右，敏感度在0.5斤。使用较长时间的称误差可达2~3斤。市场上称重的地秤没有人调试，所以误差也很大。有一次居然发现一个称误差2公斤！只有由专人校准的医用体重称较为精确，但是价格昂贵。
由以上两点可见，为自己每天称重变化一两斤耿耿于怀是不是很可笑啊！
3 每天称体重没有必要。减肥的人都急于求成希望每天瘦下来几斤。实际上，即使你不吃不喝，消耗的能量也只不过相当于四两脂肪而已，还在体重称的误差范围里呢。怎么可能一天有明显变化？你所看到的所谓两三斤的变化，无非是水分和肚子里的食物残渣之类带来的，有什么值得开心呢？
4 体重并不一定代表减肥成果。许多快速减肥方法实际上都是令人体损失蛋白质和水分(一克蛋白质损失同时带走2.8克水分)，因为这种损失速度比脂肪的分解速度快多了，表现出的体重下降是虚假的成果。也有许多人经过运动健身肌肉密度上升，组织更加紧实，内脏重量增加，那么短期内会轻微升高体重，然而却会改善体形。如果把这种好的变化也看成体重反弹而痛苦急躁，不是很遗憾的么？
5 每天称体重严重影响情绪。由于每天称体重，人们不知不觉地把自己的喜怒哀乐与称上的数字联系起来，情绪忽起忽落，对身体代谢稳定性影响较大。许多女孩看见体重回升就痛不欲生，或者干脆绝食，或者暴饮暴食，或者绝望抑郁，带来许多不必要的烦恼，反而让减肥大业无法正常坚持下去。
不知多少人就在日复一日地称重当中沮丧抑郁，不知多少人这样半途而废，不知多少人为了追求称上效果违背科学规律，结果摧残身心悔不当初。这个小小的称，有时简直就是恶魔，控制着女孩们的情绪。该时时提醒自己摆脱它！
减肥期间可以称体重，但是至多一周一次，每次都是周末的早晨排便后进餐前。最好每月一次，女性在月经结束之后的某天早上进行，因为月经前一周身体储留水分会增加2~3斤体重。男性就无所谓了所以，平日心平气和地努力，定期每月称体重，才能最好地反映真实情况，同时也一定会有惊喜。
记住自律是瘦身的无二法宝！
老酒鬼V焰心
“减肥该多久称一次体重？”
又是一个很让人纠结迷惑的问题，我也纠结过，然后去看了挺多减肥、健身博主的建议，像一个月一次，一周的一个固定时间点一次，还有两周一次，好多不同的观点
为什么呢？
主要的原因就是每一天的摄入量饮水量排遗量的不同，加上周围环境激素水平自身代谢多方面的影响，每天可能会出现0-1斤的上下浮动
如果每天上称的话，上下浮动，对自己最大的影响就是情绪问题，喜怒哀乐和数字的联系
今天胖了三四两，就会想“我昨天也没吃很多啊，为什么会胖，不行，我今天要再少吃”接着的就是节食，然后第二天一上秤瘦了，开心了，可能会继续节食(因为看到效果了)或者好好吃饭(又可能会胖)这样恶性循环…不来姨妈，减肥失败…
如果没有办法用平常的心去对待体重的增减的话，但又想看到减重效果，建议小姐妹可以选择一周的一个固定时间点去称体重来观察大体的体重趋势，做相应的饮食调整或者加减运动之类的
如果实在忍不住想上称的小姐妹，那就每天上称吧，但一定一定要放宽心放宽心，不要今天胖二三两就开始怀疑自己的减肥方式是不是出问题了，然后第二天就开始用节食、水煮一切之类的方式来达到减重的效果(对身体造成的伤害太大)，因为每天的体重有0-1斤的上下浮动是正常的，放宽心，可以看长远的，每天记录，然后记录一阶段看一下自己体重的变化趋势是怎么样的，来决定接下来的饮食和运动的安排
最后祝你减肥成功[玫瑰]
湖北李
在一天中体重的变化范围通常为两到三斤。早晨起最轻，晚上最重，因为晚上一天摄入的食物及水分，都在身上了。一天中变的量,可能是因为吃的东西,喝的饮料等等,即使不吃不喝,也是会有变化的,因为到了下午,身体就会浮肿，另外新陈代谢自然消耗能量 。每天固定在早晨刚起床后尚未进食时测出的体重是比较准确的。
果仁君
首先请大家给我一个 赞或者评论 因为我想通过审核 谢谢您八辈祖宗了哈
减肥 不光是锻炼肌肉更是 调节身体代谢机能 平时 注意锻炼的同时 还要注意营养搭配均衡饮食 不要可以节食减肥 避免形成厌食症 就不好了 体重也不需要每天测量 一个礼拜测量一次就可以 欲速则不达 每天测量 体重没有达到你想要的结果 就会心急 导致脾胃失调 这样更加不利于减肥 虽然我不是健身专家 可是我以前也是我就会200的体重 现在150 以上都是个人心得 坚持锻炼和均衡饮食 不光能得到你想要的身体 还可以收获健康 一举两得 加油哦
亳州子轩
减肥期间一周测量一次是比较好的。
早晚体重有差是正常的。
因为每个人睡觉期间都会有水分的代谢所以起床后会比睡前稍微轻一点。同时白天有进食，食物分解后的残渣也会在身体里占重量。
不用过多的担心。[呲牙]
奶昔天使
最好不要每天去看，过一段时间检测一次，体重只是一个数字，更应该注意的是身体成分和身体素质的变化
湖南彭于晏健身
1.每天测体重本身就有问题，体重受饭前饭后，消化情况，身体水分变化这些因素影响，很容易波动。
2.减肥在不影响健康的情况下，每周1～2斤的范围比较合理，超过这个数字，减的大部分都不是脂肪，而是肌肉和水分。
