鐵蛋在農村
#滾輪#
到目前為止，
已經堅持鍛鍊
400多天了，
這陣子宅家，
練的最多的就是滾輪，
腹肌滾輪，
在向前推的過程，
能刺激到腰背部肌肉，
使其得到鍛鍊，
同時上臂的肌肉也會變得很緊實，
尤其蝴蝶袖那裡會得到很好的鍛鍊。
長期鍛鍊，
雖然我的體重不輕，
但是身體的線條，
會比較緊實，
比同體重的人，
更加顯瘦。
腰腹力量不好的話，
建議還是先練卷腹鍛鍊。
否則容易傷腰。
卷腹
是最普遍的腹部運動的一種，
主要鍛鍊腹直肌。
如果想練腹肌，
對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，
可以先做做卷腹運動。
李曉玲營養師
疫情期間我的日常：一覺睡到自然醒，吃中飯吃晚飯吃夜宵，打王者打麻將追劇刷抖音，就這樣每天重複長達兩個月之久
要說得到了什麼鍛鍊，除了一身肉我想不到其他了，哈哈哈，言歸正傳，我相信很多朋友都學會了烹飪，看了抖音的我也不例外，陸續學會了家庭版燒烤，竹筒飯，然後是蒸包子，炸油條，再是涼皮，電飯鍋蛋糕，以上就是我整個疫情期間收穫的經驗
我女神
在疫情期間我天天都陪著小孩！我有兩個小孩，大的兒子6歲了，小的女兒5個月大！白天陪兒子看動畫片，陪他練書法，陪他讀故事書，還有陪他跳繩！到晚上要泡奶粉給小女兒喝！說實話我都瘦一圈了！真心的累！大的白天吵，晚上小的吵！心裡崩潰啊！但還是感覺到幸福！讓我體會到老婆的幸苦！我工作的時候基本上是老婆和我丈母孃帶，我感謝她們，！有她們我才能安心工作！！！謝謝老婆謝謝媽！！
步青雲1985
首先，說說我們的生活。每天待在家裡，一天要做三頓飯，這是對我最大的影響，從前，早上食堂、中午食堂，晚上父母家，現在呢？每天都要給娃準備三頓飯，是三頓飯，妥妥的，不說從來，很少做飯的我們兩口子，這下可傻眼了？第一要面對，買菜問題，結婚九年，很少做飯的我們，自然很少買菜，頂多去個超市，現在呢？加了各大超市的微信群，每天盯著，死盯著，什麼時候，管理員發發小程序，什麼時候可以下單？什麼時候又可以取貨？哇撒，這在以前，可都是我爸我媽，這些老頭老太太做的事。現在我全做了。
蔬菜有了，肉有了，就需要嘗試著做了，家裡有娃，自然要營養均衡，肉、蛋、奶，缺一不可。每天早上基本喝粥，中國吃米飯，晚上吃麵食，有菜有湯，營養嘎嘎地。一下子，我，還有好多和我一樣十指不沾陽春水的人都成了大廚。網友怎麼說的來的？2020的怪事，全民宅家成大廚。
生活影響很大，因為要天天在家陪小孩兒，變著法的，安排學習和生活，自家還要做飯、家務、工作，很多事情，一下子全部湧來，還不能才出門，心情抑鬱，有時候甚至懷疑人生。
第二、工作上，體制內的企業還好些，最起碼工資不少。
只是去值班的時候，要同時完成好幾個人的工作，不僅僅是自己的工作。隔幾天去值班，一天的時間要把所有擠壓的事情處理，想回家休息自然要付出代價，每次去值班，從早上七點半到單位，中午簡單吃口飯，然後一直忙到晚上四點半，坐班車回家。平時不值班的日子，還要接很多的電話，還要在家裡處理很多事情。雖然，有電腦，能夠實現辦公條件，但是單位的網絡登不上去，也是傻傻的沒有辦法。所以只能拿回家處理一部分，在單位抓緊一切時間處理一部分。工作效率自然比不上平時。但是沒有辦法。
第三，感情上，只能說是改變了自己的一些看法。越來越珍惜和家人的關係，希望全家，健健康康、整整齊齊的在一起，共患難，無論何時，只要全家人都好，那就是最幸福的事情。而且，以前從來沒有這麼長時間和家人在一起，這一次齊了。幸福感爆棚。
碧露霜桐
剛開始的時候，我特別喜歡睡懶覺放鬆，刷韓劇，過了幾天日夜顛倒的生活，但很快我發現這樣的生活習慣很糟糕，後來我開始強制性規律的作息，早睡早起，做一些瑜伽和運動，按時吃飯，和家人朋友聊聊天，看一些哲學的書籍，看一些自己相關專業的知識，這樣井然有序的生活狀態讓我覺得很舒服，希望疫情早日過去，我想去爬山騎行，感受大自然的氣息啊，嗷嗷！
陽丹妮
我是一個隨遇而安的人，以前工作忙一年當中只能在過年的時候回家一次，在家最多待一週就又出去了。現在因為疫情不能出去工作剛好可以在家好好陪陪孩子陪陪爸媽，做點自己喜歡做的事情。
在家的一個多月教會了小孩好幾首兒歌，還一起用電飯鍋做了蛋糕，包了餃子，挖了野菜，平常到了晚上我們一家人還會坐在一起打打麻將消磨時光。我們一家人的心態都挺好的，只要親人在身邊健健康康的比什麼都重要。
愛看劇的懶貓咪
宅在家裡，首先要吃的健康。不忙了，安下心來，給老人了孩子，做點美食，豈不悅乎！再者，要適當鍛鍊，電腦或者手機中，都有大量健身操視頻，每天跟著做上半小時，起碼要消化掉當天的積食。我還談談鋼琴，寫點東西，看看書。打打遊戲，看看電視，也挺充實的。
北方曉冬
這段時間每天睡到十一點，起來吃完飯，遛遛狗哄哄孩子，下午陪孩子睡一覺，晚上六點做飯，吃完了看看電視，給寶寶洗洗澡哄他睡覺，然後就有點自己的時間了可以玩會手機，每天除了吃就是睡。鍛鍊倒是沒有，也就是下樓遛遛狗了，不知道這個算不算
西北妞在北京
近日來，受新型冠狀病毒感染的肺炎疫情影響，全國各地開啟了家裡蹲及遠程辦公模式。面對疫情，在家待著無聊，外出鍛鍊又不安全，因此，在家鍛鍊成為大家的不二選擇。
1、平板支撐
鍛鍊方法：
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
建議：
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
2、跳繩
鍛鍊方法：
雙腳併攏，甩動跳繩並進行彈跳(彈跳高度為3至5釐米)。注意手腕做弧形擺動。
建議：
初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
3、蛙跳
鍛鍊方法：
兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。
建議：
連續進行5～7次，重複3～4組。主要鍛鍊的是股直肌和大腿肌肉。
4、深蹲
鍛鍊方法：
雙手舉平與肩同高度，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。
建議：
下蹲2 -3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。
5、仰臥起坐
鍛鍊方法：
仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿, 如此連續進行。
建議：
30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為60－70個/分鐘；30歲最好做到50－60個/分鐘；40歲應做到40個左右/分鐘；50歲應努力達到30－35個/分鐘。
羽羽123456
一，對疫情的瞭解，認識，學習各種消毒防護知識，關注疫情進展，到全國醫護人員的逆行，馳援武漢。萬眾一心，共克時艱，愛國情緒的高漲，每位國人，每個家庭在初期都是這樣度過的。
二，隨著國家強有力的干預，做為。宅家就是對國家最好的支持，一次沒有預期的假期開始了，這時各種個人的計劃紛紛出籠，各領域，全方位的提升，常見於媒體報道的文字，圖片，視頻等，充分說明讓腳步停下來等等靈魂，是很有必要的。被一場意外滯留住的腳步，讓親情，友情，愛情得以養息。中期的宅家生活豐富多彩。
三，一次再次延長的假期，這個時候，無聲無息的讓所有人有了焦慮，疫情何時可控，什麼時候能解除限制？何時復工復產復課？超長假期，到了疲憊期，滋生出更多的負面情緒。堅持再堅持，彼此鼓勵。當窗外的花開了，陽光透過窗戶照進每個人的心房。蟄伏後的復甦，我們期待。
國家與人民，醫生與患者，鄰里與親人，同事與朋友，在這場殘酷的疫情下，隔空的體諒，理解，包容，支持，讓心與心空前的貼近。突來的意外可以鍛鍊心智，突來的長假可以鍛鍊身體，塞翁失馬焉知非福！多難興邦，我們的祖國會越來越強，我們的人民會越來越好！[比心][比心]
