喲yo喲yo喲yo

通過飲食調整來改善想吃的慾望，減肥期間老是想吃東西，尤其是晚上，這個和減肥前的飲食習慣有很多的關係，減肥前飲食大多以高熱量食物為主，長期食用這些食物味蕾被慣壞，這些食物能帶來滿足感，但是也很容易飢餓。減肥以後飲食相對來說比較清淡，食用以後總感覺還想再吃。其實，這個也是大多數經歷的一個過程，調整飲食結構讓身體更健康，也更利於減體重。對控制嘴和想吃東西的慾望都有很大的輔助幫助。

減肥期間出現飢餓感，每個人都不可避免。大部分人，特別是處在減重期的人，感到飢餓時通常選擇“忍受”來抑制食慾。結果是大部分人都會放棄抵抗誘惑，把辛辛苦苦消耗的熱量又吃了回去。

餓其實是一種感覺，是大腦和身體經過一系列複雜信號驅動的結果。如果在幾個小時沒補充食物後，身體能量存儲過低，就會分泌飢餓素的荷爾蒙，向大腦傳遞“餓”的信息。

怎樣在減肥期間控制住嘴？

1，避免高升糖指數食物。

高升糖食物吃了非但不能飽腹，還會讓你覺得更餓。高升糖指數食物能夠迅速消化，在短時間內提高血糖水平然後迅速下降，還會讓你攝入更多食物。如白麵包，加工零食 ，精米精面等食物。

2，增加高蛋白食物。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間如果蛋白質攝入量比較低時，飢餓感就比較強。所以，減肥期間食用足量的蛋白質，能提供長時間的飽腹感。富含蛋白質的食物，如魚肉，瘦肉，豆製品，牛奶都可以攝取優質的蛋白質。

3，增加健康零食。

如果實在很餓可以在兩餐之間增加一份堅果類食物（四分之一手掌的量）或一杯低脂牛奶，餓的時候就補充。可以避免正常時因為太過飢餓而失控攝入大量的熱量食物。

4，增加高強度運動。

減肥期間經常做高強度運動，身體中的飢餓素會比較少，有氧運動和高強度間歇運動交替進行，運動以後食慾就不會有那麼強烈。如HIIT運動。

5，充足的睡眠。

每天保證7~8小時的充足睡眠，會減少飢餓感。如果晚上睡眠不足也會增加飢餓感，因為晚上睡眠不足的人瘦素分泌會減少，飢餓素也會增加。所以，減肥期間保持充足的睡眠更利於控制食慾和減肥。

營養師李老師

不嫌我離題的話就說說我的控肉史 先申明 我沒有諮詢過任何醫師美容院或什麼專業人士 完全是長期與食物抗爭😔 後根據自己的體質摸索出來的控制飲食的方法 每週一週二半斷食 就是早餐一個蘋果一杯酸奶 中午一碗湯（公司食堂 比較清淡） 下午三至四點左右三塊餅乾加一個水果 晚上完全不吃 如果健身的話就五點半左右會吃兩塊餅乾 期間就是白開水不停手 週三至週五正常餐 但飯量絕對控制 反正我的飯和菜加在一起從不超過一碗 期間就是不停的喝茶 上午綠茶 下午花茶 晚上紅茶 對了 晚上我從來不吃主食 偶爾會吃水果 週六週日比較放縱自己（主要是我媽做飯比食堂好吃 而且父母也喜歡看孩子吃飯香香的才有成就感）通常是早餐雞湯麵加包子 中午魚湯和米飯 晚上依舊不吃主食 偶爾喝碗湯 純湯不帶內容的 這樣持續了好多年了 體重一直控制在一百斤左右 反正不顯胖 也算健康吧

麥兜小蔡蔡

我買了一種減肥產品，外敷的。而且我把這件事告訴許多人。開始的時候很難堅持，我就想著花那麼多錢，那麼多人知道我減肥，如果減不下去多丟人。就一直熬下來了。後來體重慢慢下來，就會非常珍惜減肥成果，不敢亂吃了。現在就是良性循環。至於減肥產品，我買的本意是給我動力和壓力。體重下來的原因也是管住嘴邁開腿。早上吃飽，中午不餓，晚上一點水果。外加每天快走5公里。買的外敷產品，就是想著只要不往嘴裡吃，應該還安全一些。對了，晚上餓的厲害就吃一口鹹菜，喝幾口水。飢餓感就會暫時過去。但晚上心情很不好，覺得時間非常漫長。

木子木土小默子

因為我在上學，我就餓的時候就寫作業，來分散自己的注意力，或者經常看吃播來抵制食慾，我就經常照鏡子，看自己的身材，一看到自己的樣子我就瞬間沒有什麼食慾了，然後多做運動，管住嘴邁開腿才是王道，祝你早日減肥成功

樸玄碩老婆是在烈

💖首先，減肥不能捱餓，一定要吃飽，靠節食瘦下來的很容易就會反彈，而且對身體傷害很大，所以減肥必須要吃飽，不吃飽哪有力氣減肥？😂

💖而且飲食一定要多樣化，不能長期只吃一種食材，那樣很容易營養不良，肉，蔬菜，水果，主食都要吃，有些人認為減肥就是不吃主食，這是大錯特錯，長期不吃主食會出現頭暈，記憶力下降，因為大腦需要碳水化合物去供給能量，只是我們可以用其它一些粗糧去代替細糧類主食。

💖推薦一個簡單的食譜，不可能都按照它去進行，也不夠完善，只作為參考。

💖早餐： 燕麥粥或者脫脂奶粉，雞蛋清兩個，玉米一根或半根或者紅薯一塊或者黑麥饅頭半個或者一個。 午餐：糙米，水煮菜，雞胸肉，魚肉，牛肉，炒菜儘量少放油，最好用不粘鍋做，可以控制油量，蔬菜隨便吃。 早餐：燕麥粥，玉米或者紅薯或者黑麥饅頭等，蔬菜。 （可用水果加餐，比如蘋果，獼猴桃，香蕉，桃子等。

💖以上食譜需要根據自己的體質和體重以及需要減掉體重和時間來自行調整，每個人情況不同，需要自己搭配好。

💖還有一點很重要，無論是減肥時還是保持身材都要儘量吃7分飽，不能暴飲暴食，7分飽對身體是最後的狀態，減肥沒有減肥期，只要活著就都需要去注意身材的問題。

💖我是去年用了6個月從185斤減到了135斤，目前已經保持8個月了，沒有反彈，身體也很好，簡單分享一下我的經驗而已，一樣能夠幫助到你，有任何問題都可以私信交流，謝謝！

減肥50斤的星宇大叔

減肥是七分吃，三分練。控制飲食不運動可以瘦下來，但如果運動不控制飲食，肯定瘦不下來。在減肥這件事上，管住嘴比邁開腿要有效率得多。

然而，飲食男女，吃乃本能，餓了不吃，看到好吃的也不能吃，是意志與本能的較量，除非極為自律以戰勝自我為樂的人，否則沒人願意這樣與自己為敵。如何與自己的口欲和平相處，好好減肥？

01 不要增加與慾望的對立

很多人認為減肥就是少吃、不吃，這是要扼殺人對食物的本能慾望。作為生物，本能是不可能被消滅的，時長一久，意志必敗。

很多人將自己減肥失敗的原因歸結於對自己不夠狠，意志不夠堅定，其實一開始就錯了，不應把慾望當成死敵，而應該找到與慾望和平相處的方法。換句話說，不是要消滅慾望，而是要與它和平相處。

02 吃低熱低糖的食物

不增加與慾望的對立，就不會將減肥期間任何一次吃東西演變成意志與慾望的決戰。

與自己的慾望和平相處的第一個方法就是一定要吃東西，只有吃東西，慾望才不會瘋狂，極端減肥很容易造成暴食症，就是因為口欲得不到正常的滿足，便瘋狂反撲。

東西一定要吃，但可以少吃一點，吃對食物很關鍵。

一塊蛋糕的熱量需要跑1個小時才能消耗，但吃幾口就沒了。熱量高，還不抗餓。一塊蛋糕的熱量差不多三個蘋果，兩根多香蕉、一大盆蔬菜，100多克米飯。後者要比一塊蛋糕經吃多了，也經餓多了。

又如，同樣100克米飯與糙米飯或燕麥米飯，熱量差不多，但雜糧飯的升糖指數低很多，就不容易餓。如果將精細米麵換成雜糧，同樣重量的食物要扛餓很多。

所以，三餐不是不吃，在控制總量情況下儘量選擇低熱低糖的食物，如雜糧、蔬果等，晚上就不容易餓。

03 飲食清淡為主

減肥期間如果有條件，最好自己動手做減肥餐。

原因是外面的食物為了增加口味，往往加了很多不知道的配料，口味比較重。重口味容易刺激口欲，不餓的情況，因為嘴饞，對食物充滿幻想。

自己做的話，少鹽少油，剛開始可能不習慣，但堅持一段時間，對那種油炸、高鹽的重口味食物就會失去興趣。

這是我包括很多減肥的人深有體會的經驗。作為湖南人習慣重口味，以前只要有辣椒，胃口大開，吃飯的時候總剎不住車，看到各種炸串兩眼放光。現在到步行街或路邊，看到這些完全提不起興致。

清淡飲食一段時間，食慾也會變小的，晚上就不會想吃夜宵了。現在每天晚上都會鍛鍊，睡前不會想吃東西。

04 控制飲食循序漸進

減肥肯定要控制飲食，但一定要循序漸進，不能一上來就飯量減半，以前愛吃的一概不吃。這樣會增加對慾望的對立，越吃得少越想吃，越吃不著越想吃。

可以逐漸地減少：一是減少飲食的量，二是減少愛吃的但並不適合減肥期間吃的食物，不要一下子全都換成草啊，水煮啊，那吃飯就等於受刑，怎麼可能堅持得下去。

從吃得多到吃得少，從吃得任性到吃得節制，身體需要一個適應過程。所以，只有循序漸進，食慾才不致於走向極端。

綜上，要讓晚上餓總想吃東西的話，要遵照循序漸進的原則，合理滿足食慾本能的需要，不至於將慾望推向極端，造成意志與本能的對抗。具體飲食，儘量選擇低糖、低熱、清淡的食物，一是扛餓，二是有利於降低食慾。

一路慢跑

減肥不是少吃或不吃

不吃飽的人沒有力氣減肥，這是一句實話。如果不能好好吃飯，會沒有力氣運動，影響工作，學習效率。還會影響身體健康，最後越來越胖。減肥就是好好吃飯，按時吃飯。不吃早餐或者過午不食，都會降低新陳代謝，有損腸胃健康。長時間不進食，很有可能導致下一餐暴飲暴食。

減肥要學會挑選食物

肥胖的原因在於飲食攝入熱量超過消耗熱量，體內營養不均衡，脂肪過多所導致。無論減肥或是保持體重，飲食攝入熱量都不能超過消耗的熱量。

同樣的100克食物，饅頭熱量200多千卡，山藥只有50多千卡。吃一個饅頭的熱量相當於吃400克山藥。而饅頭由於血糖生成指數很高，很不耐餓，一個饅頭吃下去可能沒兩小時就餓了，換成同等熱量的山藥，可以當一天的主食還要多。

山藥裡有豐富的膳食纖維，又屬於低血糖生成指數的食物，比饅頭抗飢餓感更強。自然減少了對於其他的食物的需求，就能很好的控制飲食攝入熱量，達到減肥的效果。

低脂高蛋白食物，血糖生成指數較低的食物，膳食纖維豐富的食物，都能在減肥期間很好的達到既吃飽，熱量又低，又能有效減脂的效果。而高熱量高脂肪，血糖生成指數較高的食物，減肥期間應該儘量避免。

多喝水是控制食慾有效的辦法

水可以促進新陳代謝，降低味蕾的需求，緩解飢餓感，感，卻不會產生任何多餘的熱量。飯前喝水，能有效的增加飽腹感，減少對於食物的攝入。飯後喝水，能減少身體對於脂肪的吸收。隨時補充水分，不給身體飢餓感太強烈的感覺，不會增加食物的攝入，自然減肥也就更容易了。

不刻意壓制食慾

有些食物，儘管不利於減肥，但是隻要控制好攝入的量。比如減少吃的數量和頻率，也可以達到不長胖的目的。減肥不是酷刑，掌握了方法，就可以美食和身材都兼得。

思陌談減肥

每天多看看鏡子裡的自己

無邪悶油瓶

平時工作中會接觸到很多減肥的人，感覺自己還是有信心回答這個問題的。

減肥無疑是有困難的，畢竟是多年自己攢下來的肉肉，不是說趕走就趕走的，有的是天生肥胖，減肥首先就是要控制飲食，什麼運動減肥之類的都不靠譜，如果效果好健身房早爆滿了，還用得著小哥粘著你走幾十米，讓你看一下手裡的傳單。

尚書郎醬酒

減肥現在對於更多的人來說是為了健康，可是懶於運動的我們對於減肥就只有一個辦法，就是控制住嘴。但是好多人每次都是越減越肥，這是為什麼呢？有個朋友對我說，只要聽到減肥二字就總是感覺自己在虐待自己就總是感覺沒吃飽，結果就造成了越減越肥的狀態。

對於減肥控制住嘴，這確實很難，不要說我們意志力有多強，在美食的面前又有幾人能抵擋的住誘惑。我們最好的辦法是不控制嘴，但是控制入嘴的食物。我們可以吃一些含脂肪量少的食品，這樣對於難控制嘴的你，懶於運動的你，應該是最好的選擇。我們可以吃一些例如海苔，酸奶，小柿子，黃瓜等等。還有就是擇時間控制嘴，我們儘量不要在晚上臨睡前吃過多的食物，這樣對身體很不好而且吃的過多也會影響睡眠質量。相信按照上面的方法減肥控制不住嘴的你，也能輕鬆應對。

關鍵字: 食物 健康 減肥