哟yo哟yo哟yo

通过饮食调整来改善想吃的欲望，减肥期间老是想吃东西，尤其是晚上，这个和减肥前的饮食习惯有很多的关系，减肥前饮食大多以高热量食物为主，长期食用这些食物味蕾被惯坏，这些食物能带来满足感，但是也很容易饥饿。减肥以后饮食相对来说比较清淡，食用以后总感觉还想再吃。其实，这个也是大多数经历的一个过程，调整饮食结构让身体更健康，也更利于减体重。对控制嘴和想吃东西的欲望都有很大的辅助帮助。

减肥期间出现饥饿感，每个人都不可避免。大部分人，特别是处在减重期的人，感到饥饿时通常选择“忍受”来抑制食欲。结果是大部分人都会放弃抵抗诱惑，把辛辛苦苦消耗的热量又吃了回去。

饿其实是一种感觉，是大脑和身体经过一系列复杂信号驱动的结果。如果在几个小时没补充食物后，身体能量存储过低，就会分泌饥饿素的荷尔蒙，向大脑传递“饿”的信息。

怎样在减肥期间控制住嘴？

1，避免高升糖指数食物。

高升糖食物吃了非但不能饱腹，还会让你觉得更饿。高升糖指数食物能够迅速消化，在短时间内提高血糖水平然后迅速下降，还会让你摄入更多食物。如白面包，加工零食 ，精米精面等食物。

2，增加高蛋白食物。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间如果蛋白质摄入量比较低时，饥饿感就比较强。所以，减肥期间食用足量的蛋白质，能提供长时间的饱腹感。富含蛋白质的食物，如鱼肉，瘦肉，豆制品，牛奶都可以摄取优质的蛋白质。

3，增加健康零食。

如果实在很饿可以在两餐之间增加一份坚果类食物（四分之一手掌的量）或一杯低脂牛奶，饿的时候就补充。可以避免正常时因为太过饥饿而失控摄入大量的热量食物。

4，增加高强度运动。

减肥期间经常做高强度运动，身体中的饥饿素会比较少，有氧运动和高强度间歇运动交替进行，运动以后食欲就不会有那么强烈。如HIIT运动。

5，充足的睡眠。

每天保证7~8小时的充足睡眠，会减少饥饿感。如果晚上睡眠不足也会增加饥饿感，因为晚上睡眠不足的人瘦素分泌会减少，饥饿素也会增加。所以，减肥期间保持充足的睡眠更利于控制食欲和减肥。

营养师李老师

不嫌我离题的话就说说我的控肉史 先申明 我没有咨询过任何医师美容院或什么专业人士 完全是长期与食物抗争😔 后根据自己的体质摸索出来的控制饮食的方法 每周一周二半断食 就是早餐一个苹果一杯酸奶 中午一碗汤（公司食堂 比较清淡） 下午三至四点左右三块饼干加一个水果 晚上完全不吃 如果健身的话就五点半左右会吃两块饼干 期间就是白开水不停手 周三至周五正常餐 但饭量绝对控制 反正我的饭和菜加在一起从不超过一碗 期间就是不停的喝茶 上午绿茶 下午花茶 晚上红茶 对了 晚上我从来不吃主食 偶尔会吃水果 周六周日比较放纵自己（主要是我妈做饭比食堂好吃 而且父母也喜欢看孩子吃饭香香的才有成就感）通常是早餐鸡汤面加包子 中午鱼汤和米饭 晚上依旧不吃主食 偶尔喝碗汤 纯汤不带内容的 这样持续了好多年了 体重一直控制在一百斤左右 反正不显胖 也算健康吧

麦兜小蔡蔡

我买了一种减肥产品，外敷的。而且我把这件事告诉许多人。开始的时候很难坚持，我就想着花那么多钱，那么多人知道我减肥，如果减不下去多丢人。就一直熬下来了。后来体重慢慢下来，就会非常珍惜减肥成果，不敢乱吃了。现在就是良性循环。至于减肥产品，我买的本意是给我动力和压力。体重下来的原因也是管住嘴迈开腿。早上吃饱，中午不饿，晚上一点水果。外加每天快走5公里。买的外敷产品，就是想着只要不往嘴里吃，应该还安全一些。对了，晚上饿的厉害就吃一口咸菜，喝几口水。饥饿感就会暂时过去。但晚上心情很不好，觉得时间非常漫长。

木子木土小默子

因为我在上学，我就饿的时候就写作业，来分散自己的注意力，或者经常看吃播来抵制食欲，我就经常照镜子，看自己的身材，一看到自己的样子我就瞬间没有什么食欲了，然后多做运动，管住嘴迈开腿才是王道，祝你早日减肥成功

朴玄硕老婆是在烈

💖首先，减肥不能挨饿，一定要吃饱，靠节食瘦下来的很容易就会反弹，而且对身体伤害很大，所以减肥必须要吃饱，不吃饱哪有力气减肥？😂

💖而且饮食一定要多样化，不能长期只吃一种食材，那样很容易营养不良，肉，蔬菜，水果，主食都要吃，有些人认为减肥就是不吃主食，这是大错特错，长期不吃主食会出现头晕，记忆力下降，因为大脑需要碳水化合物去供给能量，只是我们可以用其它一些粗粮去代替细粮类主食。

💖推荐一个简单的食谱，不可能都按照它去进行，也不够完善，只作为参考。

💖早餐： 燕麦粥或者脱脂奶粉，鸡蛋清两个，玉米一根或半根或者红薯一块或者黑麦馒头半个或者一个。 午餐：糙米，水煮菜，鸡胸肉，鱼肉，牛肉，炒菜尽量少放油，最好用不粘锅做，可以控制油量，蔬菜随便吃。 早餐：燕麦粥，玉米或者红薯或者黑麦馒头等，蔬菜。 （可用水果加餐，比如苹果，猕猴桃，香蕉，桃子等。

💖以上食谱需要根据自己的体质和体重以及需要减掉体重和时间来自行调整，每个人情况不同，需要自己搭配好。

💖还有一点很重要，无论是减肥时还是保持身材都要尽量吃7分饱，不能暴饮暴食，7分饱对身体是最后的状态，减肥没有减肥期，只要活着就都需要去注意身材的问题。

💖我是去年用了6个月从185斤减到了135斤，目前已经保持8个月了，没有反弹，身体也很好，简单分享一下我的经验而已，一样能够帮助到你，有任何问题都可以私信交流，谢谢！

减肥50斤的星宇大叔

减肥是七分吃，三分练。控制饮食不运动可以瘦下来，但如果运动不控制饮食，肯定瘦不下来。在减肥这件事上，管住嘴比迈开腿要有效率得多。

然而，饮食男女，吃乃本能，饿了不吃，看到好吃的也不能吃，是意志与本能的较量，除非极为自律以战胜自我为乐的人，否则没人愿意这样与自己为敌。如何与自己的口欲和平相处，好好减肥？

01 不要增加与欲望的对立

很多人认为减肥就是少吃、不吃，这是要扼杀人对食物的本能欲望。作为生物，本能是不可能被消灭的，时长一久，意志必败。

很多人将自己减肥失败的原因归结于对自己不够狠，意志不够坚定，其实一开始就错了，不应把欲望当成死敌，而应该找到与欲望和平相处的方法。换句话说，不是要消灭欲望，而是要与它和平相处。

02 吃低热低糖的食物

不增加与欲望的对立，就不会将减肥期间任何一次吃东西演变成意志与欲望的决战。

与自己的欲望和平相处的第一个方法就是一定要吃东西，只有吃东西，欲望才不会疯狂，极端减肥很容易造成暴食症，就是因为口欲得不到正常的满足，便疯狂反扑。

东西一定要吃，但可以少吃一点，吃对食物很关键。

一块蛋糕的热量需要跑1个小时才能消耗，但吃几口就没了。热量高，还不抗饿。一块蛋糕的热量差不多三个苹果，两根多香蕉、一大盆蔬菜，100多克米饭。后者要比一块蛋糕经吃多了，也经饿多了。

又如，同样100克米饭与糙米饭或燕麦米饭，热量差不多，但杂粮饭的升糖指数低很多，就不容易饿。如果将精细米面换成杂粮，同样重量的食物要扛饿很多。

所以，三餐不是不吃，在控制总量情况下尽量选择低热低糖的食物，如杂粮、蔬果等，晚上就不容易饿。

03 饮食清淡为主

减肥期间如果有条件，最好自己动手做减肥餐。

原因是外面的食物为了增加口味，往往加了很多不知道的配料，口味比较重。重口味容易刺激口欲，不饿的情况，因为嘴馋，对食物充满幻想。

自己做的话，少盐少油，刚开始可能不习惯，但坚持一段时间，对那种油炸、高盐的重口味食物就会失去兴趣。

这是我包括很多减肥的人深有体会的经验。作为湖南人习惯重口味，以前只要有辣椒，胃口大开，吃饭的时候总刹不住车，看到各种炸串两眼放光。现在到步行街或路边，看到这些完全提不起兴致。

清淡饮食一段时间，食欲也会变小的，晚上就不会想吃夜宵了。现在每天晚上都会锻炼，睡前不会想吃东西。

04 控制饮食循序渐进

减肥肯定要控制饮食，但一定要循序渐进，不能一上来就饭量减半，以前爱吃的一概不吃。这样会增加对欲望的对立，越吃得少越想吃，越吃不着越想吃。

可以逐渐地减少：一是减少饮食的量，二是减少爱吃的但并不适合减肥期间吃的食物，不要一下子全都换成草啊，水煮啊，那吃饭就等于受刑，怎么可能坚持得下去。

从吃得多到吃得少，从吃得任性到吃得节制，身体需要一个适应过程。所以，只有循序渐进，食欲才不致于走向极端。

综上，要让晚上饿总想吃东西的话，要遵照循序渐进的原则，合理满足食欲本能的需要，不至于将欲望推向极端，造成意志与本能的对抗。具体饮食，尽量选择低糖、低热、清淡的食物，一是扛饿，二是有利于降低食欲。

一路慢跑

减肥不是少吃或不吃

不吃饱的人没有力气减肥，这是一句实话。如果不能好好吃饭，会没有力气运动，影响工作，学习效率。还会影响身体健康，最后越来越胖。减肥就是好好吃饭，按时吃饭。不吃早餐或者过午不食，都会降低新陈代谢，有损肠胃健康。长时间不进食，很有可能导致下一餐暴饮暴食。

减肥要学会挑选食物

肥胖的原因在于饮食摄入热量超过消耗热量，体内营养不均衡，脂肪过多所导致。无论减肥或是保持体重，饮食摄入热量都不能超过消耗的热量。

同样的100克食物，馒头热量200多千卡，山药只有50多千卡。吃一个馒头的热量相当于吃400克山药。而馒头由于血糖生成指数很高，很不耐饿，一个馒头吃下去可能没两小时就饿了，换成同等热量的山药，可以当一天的主食还要多。

山药里有丰富的膳食纤维，又属于低血糖生成指数的食物，比馒头抗饥饿感更强。自然减少了对于其他的食物的需求，就能很好的控制饮食摄入热量，达到减肥的效果。

低脂高蛋白食物，血糖生成指数较低的食物，膳食纤维丰富的食物，都能在减肥期间很好的达到既吃饱，热量又低，又能有效减脂的效果。而高热量高脂肪，血糖生成指数较高的食物，减肥期间应该尽量避免。

多喝水是控制食欲有效的办法

水可以促进新陈代谢，降低味蕾的需求，缓解饥饿感，感，却不会产生任何多余的热量。饭前喝水，能有效的增加饱腹感，减少对于食物的摄入。饭后喝水，能减少身体对于脂肪的吸收。随时补充水分，不给身体饥饿感太强烈的感觉，不会增加食物的摄入，自然减肥也就更容易了。

不刻意压制食欲

有些食物，尽管不利于减肥，但是只要控制好摄入的量。比如减少吃的数量和频率，也可以达到不长胖的目的。减肥不是酷刑，掌握了方法，就可以美食和身材都兼得。

思陌谈减肥

每天多看看镜子里的自己

无邪闷油瓶

平时工作中会接触到很多减肥的人，感觉自己还是有信心回答这个问题的。

减肥无疑是有困难的，毕竟是多年自己攒下来的肉肉，不是说赶走就赶走的，有的是天生肥胖，减肥首先就是要控制饮食，什么运动减肥之类的都不靠谱，如果效果好健身房早爆满了，还用得着小哥粘着你走几十米，让你看一下手里的传单。

尚书郎酱酒

减肥现在对于更多的人来说是为了健康，可是懒于运动的我们对于减肥就只有一个办法，就是控制住嘴。但是好多人每次都是越减越肥，这是为什么呢？有个朋友对我说，只要听到减肥二字就总是感觉自己在虐待自己就总是感觉没吃饱，结果就造成了越减越肥的状态。

对于减肥控制住嘴，这确实很难，不要说我们意志力有多强，在美食的面前又有几人能抵挡的住诱惑。我们最好的办法是不控制嘴，但是控制入嘴的食物。我们可以吃一些含脂肪量少的食品，这样对于难控制嘴的你，懒于运动的你，应该是最好的选择。我们可以吃一些例如海苔，酸奶，小柿子，黄瓜等等。还有就是择时间控制嘴，我们尽量不要在晚上临睡前吃过多的食物，这样对身体很不好而且吃的过多也会影响睡眠质量。相信按照上面的方法减肥控制不住嘴的你，也能轻松应对。

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