婁本帥
你好朋友，首先說快速減肥我們並不建議！為什麼這麼說那？很多事情都是欲速則不達，咱們減肥來說也是一樣的，凡事要循序漸進！我們不瞭解您現在的體質和體重等指標，只能從紙面上幫您分析一下！我建議您先把減肥的目標定的低一點，比方說這個月就減三斤，多了不減，這樣採取科學的飲食搭配和運動健身之後很可能會打到您預期的目標，有了自信心之後就成功一半了！而且不會造成營養不良或者運動過度等不適！快速增肥和快速減肥都是不科學的，身體會吃不消。很多明星為了出演特殊角色就有過這樣的問題！飲食以清單為主，少糖少碳水化合物。適量吃肉補充體力來運動，快步走一萬五千步，或者慢跑半小時，晚飯一定要控制好量！貴在堅持，祝您成功！
輕輕舞者柔美閣
減肥是每個女人必經的路，我在二十幾歲就開始減肥，試過很多辦法，有藥物的，食譜的有拔罐的有節食的，但隨著年紀的增長，我發現那些減肥方法都只是治標不治本，瘦下來了，但皮膚也不是很緊緻，鬆鬆的，時間長了就會形成游泳圈，這樣胖了瘦瘦了胖對身體也不好，現在三十多歲的年紀，我知道管理身材不能單靠節食那麼簡單，瘦但不健康的瘦絕對不是長久之計，痛定思痛，我開始了我的健身之路，每天兩個小時，當然健身也並沒那麼容易，一是要合理的安排飲食，二十要保證充足的體力，跟足夠的睡眠休息時間，所以我在選擇鍛鍊時間的時候，會在早上九點後，做一個小時的有氧運動，在下午六點以後做一個小時的針對肌肉的訓練，然後在拉伸，當然晚飯你要在五之前吃飯 因為鍛鍊之後是不能在進食了，食物搭配也很重要，早上，可以豆漿，牛奶，雞蛋，蛋羹，全麥麵包 或者是煮玉米，午餐是雜糧米飯，冬瓜湯，炒青菜，小西紅柿，窩窩頭，煎蛋，魚肉，雞肉，自己選擇自己條件允許的食物來進行食用，晚餐比較少，一個香蕉，或者是一個蘋果，一個橙子，一杯玉米汁，水煮西蘭花，水煮青菜，晚餐沒有主食，鍛鍊也都是一些針對肚子和腿部的肌肉發力來進行的訓練，
制定一套針對的動作，配合音樂的節奏，來完成已經堅持一個禮拜了，從108減到102了，雖然減的慢了點，但是這能看到身上的肌肉群在增加，而且也找到了發力點，有了肌肉的支撐，身體看上去更勻稱，也更有線條感了，而且整個人的精神氣質都不一樣了，所以，快速有效的鍛鍊才是健康瘦身的制勝法寶，不要相信什麼藥物減肥，節食減肥，只會搞亂你自身的代謝系統，讓你更容易胖，合理的健身才能保持完美體型
牛麗4333
哈嘍，你好，我是妞兒清雅榮貴。
每個人都希望自己苗條沒贅肉，穿衣有型。可是人總會有個別階段時不時的長點多餘的肉，讓人心生煩惱。
一般情況下，如果時間允許，我會選擇跑步機上快走一小時，別小看這一個小時，充分利用資源，全神貫注，一個星期見效，會感覺肚子平坦多了，一定要堅持。晩飯後在小區勻速步行一小時，飯量不控制，平時零散時間會雙手高舉，左右扭胯或者踮腳尖每組十分鐘，一般情況做三組，贅肉很快就拜拜了！
妞兒清雅榮貴
很高興回答您的問題
1.合理的飲食，儘可能的少吃油膩的東西
2.合理的運動，儘可能的去堅持，不要三天打魚兩天曬網
3.要有堅定的信念，在你的腦海中要有這種意識
4.能坐著別躺著，能站著別坐著等等
今夜學姐說
首先快速減肥是不可取的，沒有什麼快速減肥的方法，最主要的就是☞管住嘴，邁開腿☜
1.我們要合理的飲食，不要暴飲暴食，減少熱量攝入，通過減少飲食中碳水化合物和脂肪的攝入，避免高脂飲食、精加工食品、高熱量食品以及油炸食品來減少熱量的攝入
2要增加運動，運動能改善胰島素抵抗，增加熱量消耗，可以達到減肥的效果，
3定期檢測體重，
4『重點』就是堅持，不要半途而廢，不然所有的努力都白費了，
我的分享到這裡[微笑]
我是朵媽
我從2019年11月4日開始喝了2個半月的代餐產品，的確瘦了23斤。從1月19日停用產品，到現在為止也沒有反彈。
月娥79777750
邁開腿管住嘴，多運動，少吃零食和高熱量的食物。每天跑步半小時，可以有效的燃脂，堅持一個月肯定有效果。另外，晚餐不要吃主食，宜清淡。
幽爍917
每塊肉都有自己脾氣、堅持就是勝利
80507907
管住嘴，邁開腿。[耶][耶][耶]
用戶千魚千鱘
吃飯前，多喝幾杯水，這樣可以減少對食物的慾望
