meng0130
很高興回答你的問題，這裡是【運動養生】，我是青雲
肥胖是肥胖人的痛，旁人是無法理解。快到夏天了，看著別人穿短袖短褲，自己卻不敢穿，擔心自己粗胳膊粗腿。怎麼樣減肥(瘦胳膊瘦腿):
1.飲食
管住嘴，邁開腿，你相信這個方法是減肥的萬能法則。只要堅持做到這兩點，基本都會瘦下來。
首先說管住嘴:
少吃主食(面、你飯)和糖
多吃蔬菜和水果
切記像牛油果、榴蓮類的水果一定要少吃，因為其所含熱量次米飯還多
最主要的一點事晚上六點後不要進食，晚上吃的多胖的快。
2.運動方法
如果能做到第一點，在接著往下看，否則看了也是白看
(1)開合跳
開合跳運動強度大，燃脂效果好，對於瘦胳膊瘦腿效果非常好，每天每次200個開合跳，一個月瘦胳膊瘦腿，穿啥啥好看[耶]
(2)平板支撐
平板支撐非常好，可以練習核心力量，燃脂效果好，尤其是可以讓身材看起來更苗條、緊緻，婀娜多姿。剛開始每次平板支撐30秒一組，每次堅持10組，組與組之間休息30秒
(3)跳繩
跳繩高效燃脂，胳膊和腿在外跳繩中不斷的運動，可以充分燃燒體內脂肪，十分鐘跳繩相當於慢跑3000米，是不是很厲害！記得跳繩結束後要拉伸，效果減半。
記得運動後記得拉伸，拉伸，拉伸，重要的事情說三遍[加油]
更多養生以及減肥視頻去 裡面查看，有詳細講解。
運動養生
你好，很高興回答你的問題，對於減肥瘦腿瘦胳膊有什麼方法嗎？
答案是有，而且並不難。
一，你特意用括號註明了瘦腿瘦胳膊，應該是對自己身體的其他部位還滿意，就是感覺腿和胳膊有點粗，所以想瘦下來。
我們人體三大供能營養素是碳水化合物，脂肪，蛋白質。脂肪又分佈在身體的各處，想減肥，製造吸收小於支出的熱量差，燃燒脂肪，而脂肪供能也是全身脂肪供能，所以不存在局部減脂，減脂就是全身性的。
瞭解了這些，我想你也就知道了是運動加健康飲食可以讓你減肥。在減肥方面，健康飲食以外飲食，我一直認為有氧運動比無氧運動更有效。多走走路，跑跑步，騎車什麼的不讓你感覺呼吸困難的都行。
二，你為什麼要特意提到瘦腿瘦胳膊？個人推測是認為感覺粗，或者是感覺不好看。那麼什麼樣子的胳膊和腿是好看的呢？
個人認為這牽扯到一個線條的問題，有的人腿和胳膊很細，卻也不好看，有的人哪怕體重高點，但是有線條，也很漂亮。線條怎麼來？肌肉。所以，假如你是喜歡這個類型的，就在減脂的同時也做一些無氧運動，專門針對腿和胳膊的力量鍛鍊。放心，這些鍛鍊不會讓你成為金剛或者金剛芭比，只是讓你的線條更緊緻更有曲線。
三，在減肥的過程中，關於飲食，多吃點富含纖維素的碳水，因為膳食纖維不會被人體吸收，還能抗餓，還能控油。另外多吃點蛋白質，因為蛋白質在人體內基本不會轉化為脂肪。多喝水。
綜上所述，健康飲食，有氧運動和無氧運動相結合，作息規矩，讓你擁有好的曲線。祝你早日達成所願。
胖子徒手減肥日記
減肥無論選擇哪種方式都需要堅持，堅持下去就會看到效果。
1、選擇喜歡的運動方式或容易接受的運動量先動起來，作為每天的小目標，比如早上起來利用碎片時間做50個擴胸，50個雙臂高舉或天鵝臂運動，等堅持一週後增加到100個。爬樓梯、踮起腳尖走路等，晚上有瑜伽墊抽空可以做拉伸，也可利用keep軟件做上面的瘦腿與塑形訓練，每天打卡分享，自我督促堅持。
2、想變瘦變美，動起來的同時注意合理的飲食，少油少鹽，多吃水果蔬菜，均衡營養，拒絕零食，可以少吃一些低熱量零食，比如一天一小把堅果，烤番薯，酸奶等。
3、只要堅持下去，一定會遇到那個更美好的自己！
安安24769
瘦腿、瘦胳膊主要還是要從 飲食 上著手
因為這些部位都會隨著你整體瘦下來一起跟著瘦。
在一般情況下，胳膊粗和腿粗都是因為體內脂肪過多所導致的，你進行刻意鍛鍊，消耗的也是身體內的能量。胳膊和腿上的脂肪不會因為訓練而 “單獨” 被消耗掉。所以，想要瘦腿或是瘦胳膊，還是需要讓自己整體瘦下來才會顯成效。
鍛鍊固然能讓你瘦下來，但是鍛鍊的效果沒有控制飲食來的快和明顯。
這也就是人們常說的：3分練，7分吃。
舉個栗子你就會明白了，喝一瓶600ml的可樂，有258大卡的熱量，而通過運動來消耗這些熱量，需要慢跑大約半個小時。
想要減肥，最好的方法就是把你不必要的能量攝入（垃圾食品）從你的食物清單上去掉，持之以恆，你就能看到成效了。
當然，每天再加以運動輔助，你的身體線條會明顯哦。
健身隊長
減肥當然有辦法了，這是一個老生常談的話題了，就是管住嘴，邁開腿。看樣子你想問專門瘦腿和瘦胳膊的辦法。實話講，沒有針對身體哪一部位的減肥辦法，減肥，只能進行全身減脂。
減脂期間最主要的是控制熱量窗口，而熱量窗口是指，你每天的消耗熱量與攝入熱量的差值，這個差值越大，減脂效果越好，當然了，也不能過大。俗話講，過猶不及麼。
減脂期間，你可以採用有氧運動和無氧運動配合，再加上飲食控制，可以達到很不錯的效果。每次遇到這樣的問題，最後我都會加一點建議，千萬千萬千萬不要節食，節食是會反彈的，而反彈後你的重量和體態絕對比現在大。
最後，祝你早日減脂成功。腿和胳膊早日變成你想要的樣子！加油！
溺水的影
作為一個專業教練和健身科普作者，被很多人問過這個問題。首先明確一點，減肥效果=努力程度x堅持時間，一天兩天沒有用，想要效果，至少這個時間是按月計算的。
首先，沒有任何一種自然方法可以瘦局部，脂肪是全身性增加和減少的（只有抽脂可以瘦局部）。
其次，只要消耗的熱量大於攝入的熱量，你的脂肪才會減少，吃進去喝進去的東西除了水都有熱量，包括健康的綠色食品和其他看起來不像食物的液體（尤其是酸奶和酒類，容易被大家以為沒有熱量）。
每個人脂肪容易堆積的部位不同，你可能是容易堆積在腰部，我可能是容易堆積在大腿，所以當脂肪全身性增加時會覺得這些部位胖的很快。
再來說說具體方法，咱們只說健康有效的。
消耗熱量大於攝入才能減肥，方法有三種：
1.減少攝入，維持消耗不變，簡單說就是管住嘴（但是我勸你不要節食，節食對減肥有反作用），主要指不攝入三餐外的額外熱量，不要吃零食，喝飲料。
2.維持攝入不變，增加消耗，簡單說就是邁開腿，只要你的運動量比以前多就行，不一定非要跑幾公里才算邁開腿。
3.減少攝入，同時增加消耗，就是我們說的管住嘴邁開腿，這個最難，因為你同時改變的是兩個習慣。
我想強調，大部分人的減肥都敗在想用一時的努力減掉多年的肥，減肥藥肯定是沒有用的，給自己的身體足夠的時間（多長時間胖起來的，多久瘦下去對身體才公平吧？）。
以上三個方法只要你按照正確的方法執行，就一定會看到效果。
Sunny教減肥
看是瘦哪裡，收肚子的話，自己把肚子吸進去，剛開始不適應，時間長了，肚子小了，吃東西就少了，減肥就成功了！
