meng0130
很高兴回答你的问题，这里是【运动养生】，我是青云
肥胖是肥胖人的痛，旁人是无法理解。快到夏天了，看着别人穿短袖短裤，自己却不敢穿，担心自己粗胳膊粗腿。怎么样减肥(瘦胳膊瘦腿):
1.饮食
管住嘴，迈开腿，你相信这个方法是减肥的万能法则。只要坚持做到这两点，基本都会瘦下来。
首先说管住嘴:
少吃主食(面、你饭)和糖
多吃蔬菜和水果
切记像牛油果、榴莲类的水果一定要少吃，因为其所含热量次米饭还多
最主要的一点事晚上六点后不要进食，晚上吃的多胖的快。
2.运动方法
如果能做到第一点，在接着往下看，否则看了也是白看
(1)开合跳
开合跳运动强度大，燃脂效果好，对于瘦胳膊瘦腿效果非常好，每天每次200个开合跳，一个月瘦胳膊瘦腿，穿啥啥好看[耶]
(2)平板支撑
平板支撑非常好，可以练习核心力量，燃脂效果好，尤其是可以让身材看起来更苗条、紧致，婀娜多姿。刚开始每次平板支撑30秒一组，每次坚持10组，组与组之间休息30秒
(3)跳绳
跳绳高效燃脂，胳膊和腿在外跳绳中不断的运动，可以充分燃烧体内脂肪，十分钟跳绳相当于慢跑3000米，是不是很厉害！记得跳绳结束后要拉伸，效果减半。
记得运动后记得拉伸，拉伸，拉伸，重要的事情说三遍[加油]
更多养生以及减肥视频去 里面查看，有详细讲解。
运动养生
你好，很高兴回答你的问题，对于减肥瘦腿瘦胳膊有什么方法吗？
答案是有，而且并不难。
一，你特意用括号注明了瘦腿瘦胳膊，应该是对自己身体的其他部位还满意，就是感觉腿和胳膊有点粗，所以想瘦下来。
我们人体三大供能营养素是碳水化合物，脂肪，蛋白质。脂肪又分布在身体的各处，想减肥，制造吸收小于支出的热量差，燃烧脂肪，而脂肪供能也是全身脂肪供能，所以不存在局部减脂，减脂就是全身性的。
了解了这些，我想你也就知道了是运动加健康饮食可以让你减肥。在减肥方面，健康饮食以外饮食，我一直认为有氧运动比无氧运动更有效。多走走路，跑跑步，骑车什么的不让你感觉呼吸困难的都行。
二，你为什么要特意提到瘦腿瘦胳膊？个人推测是认为感觉粗，或者是感觉不好看。那么什么样子的胳膊和腿是好看的呢？
个人认为这牵扯到一个线条的问题，有的人腿和胳膊很细，却也不好看，有的人哪怕体重高点，但是有线条，也很漂亮。线条怎么来？肌肉。所以，假如你是喜欢这个类型的，就在减脂的同时也做一些无氧运动，专门针对腿和胳膊的力量锻炼。放心，这些锻炼不会让你成为金刚或者金刚芭比，只是让你的线条更紧致更有曲线。
三，在减肥的过程中，关于饮食，多吃点富含纤维素的碳水，因为膳食纤维不会被人体吸收，还能抗饿，还能控油。另外多吃点蛋白质，因为蛋白质在人体内基本不会转化为脂肪。多喝水。
综上所述，健康饮食，有氧运动和无氧运动相结合，作息规矩，让你拥有好的曲线。祝你早日达成所愿。
胖子徒手减肥日记
减肥无论选择哪种方式都需要坚持，坚持下去就会看到效果。
1、选择喜欢的运动方式或容易接受的运动量先动起来，作为每天的小目标，比如早上起来利用碎片时间做50个扩胸，50个双臂高举或天鹅臂运动，等坚持一周后增加到100个。爬楼梯、踮起脚尖走路等，晚上有瑜伽垫抽空可以做拉伸，也可利用keep软件做上面的瘦腿与塑形训练，每天打卡分享，自我督促坚持。
2、想变瘦变美，动起来的同时注意合理的饮食，少油少盐，多吃水果蔬菜，均衡营养，拒绝零食，可以少吃一些低热量零食，比如一天一小把坚果，烤番薯，酸奶等。
3、只要坚持下去，一定会遇到那个更美好的自己！
安安24769
瘦腿、瘦胳膊主要还是要从 饮食 上着手
因为这些部位都会随着你整体瘦下来一起跟着瘦。
在一般情况下，胳膊粗和腿粗都是因为体内脂肪过多所导致的，你进行刻意锻炼，消耗的也是身体内的能量。胳膊和腿上的脂肪不会因为训练而 “单独” 被消耗掉。所以，想要瘦腿或是瘦胳膊，还是需要让自己整体瘦下来才会显成效。
锻炼固然能让你瘦下来，但是锻炼的效果没有控制饮食来的快和明显。
这也就是人们常说的：3分练，7分吃。
举个栗子你就会明白了，喝一瓶600ml的可乐，有258大卡的热量，而通过运动来消耗这些热量，需要慢跑大约半个小时。
想要减肥，最好的方法就是把你不必要的能量摄入（垃圾食品）从你的食物清单上去掉，持之以恒，你就能看到成效了。
当然，每天再加以运动辅助，你的身体线条会明显哦。
健身队长
减肥当然有办法了，这是一个老生常谈的话题了，就是管住嘴，迈开腿。看样子你想问专门瘦腿和瘦胳膊的办法。实话讲，没有针对身体哪一部位的减肥办法，减肥，只能进行全身减脂。
减脂期间最主要的是控制热量窗口，而热量窗口是指，你每天的消耗热量与摄入热量的差值，这个差值越大，减脂效果越好，当然了，也不能过大。俗话讲，过犹不及么。
减脂期间，你可以采用有氧运动和无氧运动配合，再加上饮食控制，可以达到很不错的效果。每次遇到这样的问题，最后我都会加一点建议，千万千万千万不要节食，节食是会反弹的，而反弹后你的重量和体态绝对比现在大。
最后，祝你早日减脂成功。腿和胳膊早日变成你想要的样子！加油！
溺水的影
作为一个专业教练和健身科普作者，被很多人问过这个问题。首先明确一点，减肥效果=努力程度x坚持时间，一天两天没有用，想要效果，至少这个时间是按月计算的。
首先，没有任何一种自然方法可以瘦局部，脂肪是全身性增加和减少的（只有抽脂可以瘦局部）。
其次，只要消耗的热量大于摄入的热量，你的脂肪才会减少，吃进去喝进去的东西除了水都有热量，包括健康的绿色食品和其他看起来不像食物的液体（尤其是酸奶和酒类，容易被大家以为没有热量）。
每个人脂肪容易堆积的部位不同，你可能是容易堆积在腰部，我可能是容易堆积在大腿，所以当脂肪全身性增加时会觉得这些部位胖的很快。
再来说说具体方法，咱们只说健康有效的。
消耗热量大于摄入才能减肥，方法有三种：
1.减少摄入，维持消耗不变，简单说就是管住嘴（但是我劝你不要节食，节食对减肥有反作用），主要指不摄入三餐外的额外热量，不要吃零食，喝饮料。
2.维持摄入不变，增加消耗，简单说就是迈开腿，只要你的运动量比以前多就行，不一定非要跑几公里才算迈开腿。
3.减少摄入，同时增加消耗，就是我们说的管住嘴迈开腿，这个最难，因为你同时改变的是两个习惯。
我想强调，大部分人的减肥都败在想用一时的努力减掉多年的肥，减肥药肯定是没有用的，给自己的身体足够的时间（多长时间胖起来的，多久瘦下去对身体才公平吧？）。
以上三个方法只要你按照正确的方法执行，就一定会看到效果。
Sunny教减肥
看是瘦哪里，收肚子的话，自己把肚子吸进去，刚开始不适应，时间长了，肚子小了，吃东西就少了，减肥就成功了！
