爱自拍的貂蝉
瘦而有型、紧致不松弛、最好不秃头，就会显得更加年轻。
有一个好身材，还是要加很多分的，保持长年的健身就等同于自律的生活，没有一定的自控力很难做到，到了一定年纪，也会比不注重身材保养的同龄人看起来要年轻一些。
因为健身的意义并不单单是为了好身材这么简单，同时要做到健康的饮食和规律的作息；肌力的加强也会对关节问题有很好的改善，还能够通过对健身的坚持培养你坚毅的品质。
通过力量训练的锻炼方式，可以使身材越来越有型；适当配合有氧训练，保持合适的体脂率避免发胖。
肌力训练是通过抗阻力的方式来刺肌纤维的发展，并通过募集更多肌纤维的能力，使肌肉力量得到提高、围度增加；抗阻力有自重和负重两种方式，负重的效果对力量性和围度上面发展得更好；自重训练更加偏向于对肌肉的耐力和肌肉线条的清晰度。
所以，可以根据你的时间安排考虑去健身房训练还是在户外训练。
肌肉的训练会逐渐趋向于肌群的分化，也就是背/二头、胸/三头、腿臀、肩/核心，因为每个主肌群都要受到训练，整体上才会有明显的变化；并且每个肌肉群的训练不能连续进行，肌肉需要在休息中得以恢复和生长。
训练频率也需要适时做出调整，初期可以隔天的频率、逐渐增加至更规律化一些，比如练二休一、练三休一、练五休一、练五休二都是比较常见的。
有氧训练如何安排，要根据你的体脂率来决定。
如果你的体脂率偏高，那么有氧训练的频率可以保持在一周3次左右；
如果你的体脂率偏低，主要想要增肌，那么一周1-2次即可。
训练之外，需要长期保持自律的便是饮食：
好的训练状态，如果没有饮食的加持，就会使效果大打折扣，同样的，没有营养的吸取，肌肉也不会得以更好的生长。在健身房坚持锻炼的人中，两三年身材无任何变化的也大有人在，多半是由于保持了锻炼的习惯、来健身的频率也很高，但是在生活中仍然喜欢聚餐，喜欢高油脂、多面食的饮食习惯。
这就需要改变爱聚餐、爱喝酒、爱撸串、爱吃夜宵的习惯，调整为规律的进餐、营养丰富的饮食，来为肌肉补充营养，脂肪多就会显得油腻、肌肉多脂肪相对少就会显得更加有型，不仅仅是视觉上的差距，包括身体上的差距和生活习惯的差距，所以自律才会困难。
雕刻你的美
男人怎么健身才能更年轻？
男人怎么健身才能更年轻？首先我觉得哈男人要想年轻一个是外在的体型，一个是内在的心态。拥有一个强健的体型和一颗保持积极的心态，具备这两点的男人才是最年轻的，那么我先说体型我们该怎么做？
作为男人在社会上面临的压力太大，没有一个好的体魄就不可能扛得起压力跟责任，所以我建议男人们在忙也要抽空记得锻炼，健身是漫长的，只要你坚持下去了，真的能改变你很多。好了废话不多说了，我下面有4个健身的动作，可以提高自身各方面的能力，让你保持精力充沛，具有年轻状态。
1：深蹲，之前讲过，深蹲的好处很多，不限时间和地点，在家就能完成也不需要投资，深蹲可以促进我们肌肉的协调度，提升稳定和平衡能力的，有能力的每天坚持做100个，一个月就能见到效果，当然做不到100的我们也可以从10个，20个，30个慢慢累加就行，只要你开始做，就是在成功的路上，坚持下去就能看到效果。
2：俯卧撑，俯卧撑最主要的就是锻炼我们上半身肌肉的弹力，提升手臂部的韧度，想要练出雄壮的胸肌俯卧撑必不可少，同样有能力的每天坚持做100个，坚持一个月就能见到效果，当然做不到100的我们也可以从10个，20个，30个慢慢累加，每天给自己制定一个健身计划，一天天累积下来以后的你会感谢现在坚持健身的你，努力！坚持！
3：硬拉，举重。这个需要一点工具，家里有条件的也行，没条件的建议去健身房锻炼，硬拉和举重主要是拉伸我们全身肌肉的韧力，提升能力的，对身体自身力量以及各方面的肌肉力量都能有一定的好处，是大多数男人必练之一的法宝。
4：平板支撑：这个相信大家都不陌生，很多女明星都在做，别看简单，你做个1个小时，2个小时。3个小时试试，平板支撑最主要就是帮助我们提升全身的平衡力和耐力，达到塑造全身体型的简易运动，大家都在做，你跟着做准没错的！坚持！加油！
男人们别忘了年轻不光是靠强健的身体还有内在的修养，养成一个生活有规律的人，做任何事情都要有个度，每天少玩些游戏保证充足的睡眠，多吃新鲜水果蔬菜，减少大鱼大肉的胡吃海喝的饭局，多看书，不要多度饮酒和吸烟，每天保持积极向上的态度，保持一个健康，轻松的心态，这就是最年轻的你！
花姐副业研究所
只是健身还不行，主要有三样
1：吃，三分练，七分吃，注意饮食营养搭配及全面，低碳高蛋白及维生素补充，如果条件可以，还可以补充细胞修复的补剂及进口体重管理的营养素，想详细了解的可以私信给我
2：练，每周规律训练，不给自己懒惰找借口，检查训练常年训练，室内健身房及户外运动都参与，提升自己协调敏捷耐力及爆发等训练
3：睡，每天保证7-8小时优质睡眠及深度睡眠，晚上少熬夜及不熬夜，早上早起，晚上早睡，中午困乏短暂午休
最后，保持一颗积极心态，多笑，不悲观
GT健身Jack
很高兴能回答你的问题！男人怎样健身才能更年轻？我认为，健身是锻炼一个男人的耐力控制力，还有自律的生活习惯！就拿我来说吧，自从健身之后，生活上更加自律了，早上起来都要喝一杯水，吃好早餐，白天上班，晚上呢，到健身房打卡锻炼，练的过程中虽然也辛苦，也累，满身大汗！汗都出来了，身体才舒服，每次我走出健身房的时候，神清气爽，身体更加敏捷灵活，所有烦恼工作的压力都一扫而空！这种感觉只有经常健身的人才也深有体会，有一次有人问我，他说你20几岁啊，90后吧，我笑笑说其实我80后[呲牙]，，，谢谢。
振富
现实生活中很多人的年龄我们从外貌很难猜到，有的男人已经五六十岁了，但是看上去只有40多岁，为本次疫情做出重大贡献的钟南山院士实际年龄已经84岁了，但起来才70岁左右，这就是健身的力量，那么男人应该如何通过健身让自己保持年轻呢？我认为可以通过以下几点：
一、坚持跑步，避免肥胖。肥胖无论对于男性还是女性来说都是致命的缺陷，男性肥胖会出现啤酒肚、皮肤变得油腻等情况，很多实际年龄20多岁的小伙子，因为外形肥胖被别人当成了中年大叔。我之前就有过类似的经历，别人问我50多岁的父亲，为何会有一个年龄这么大的儿子[捂脸][捂脸][捂脸]。通过跑步减肥，我感觉刚开始的时候最好是以慢跑为主，由于体重基数过大，可以慢跑和快走交替进行，随着体重的下降逐渐增加运动量。
二、系统化训练，增强肌肉。我们在减肥的同时要注意有氧和无氧运动相结合，当体脂下降到一定程度后，随着肌肉的显现，会让人看起来年轻。坚持锻炼，保持自律的人气质更好，给人的感觉会年轻积极向上。
三、合理饮食。首先，饮食一定要规律，即每天在相同的时间段进餐；其次，一天最重要的就是一日三餐，俗话说：早餐要吃好，中午吃饱，晚餐要吃少。这是基本的健康饮食规则，每餐根据个人需要做到荤素搭配得当，其他也要注意少吃油炸食品，适度用油，适量分配等，酒类、甜点、宵夜等也要适时，适量，适己的进行。
四、生活作息一定要规律。现在生活节奏太快，尤其是年轻人压力过大，上有老下有小，休息不能按时休息。要坚持做到不熬夜，最好在晚上11点之前睡觉。
五、保持良好的心态。我们都知道心态好的人不操心的人更容易长命百岁，就是这个道理。我们要保持年轻一定要保持一个良好的心态，经常笑笑，笑一笑十年少，会比同龄人显得年轻的。
深哥的减肥日记
跑步
庄小捷
没有更年轻，只有更健康！！当然，健身的男人的确看起来比同龄人年轻几岁。
小小笑笑爱健身
没有谁能通过健身获得年轻的容貌，只有年轻的活力，有的人健身几十年，七八十岁了照样精神好的很，能跑能跳能撸铁，所以如果你要问健身的最好方法的话，那么就只有一个答案，正确的动作，适当的量，加上最高品质“坚持”，那么你想拥有的年轻活力，精神百倍都会向你走来，加油！
迷样的假君子
社会中，对于男士的要求肯定都是比较高的，毕竟身体以及其他方面综合来说，男士更适合的就是从事比较辛劳的工作，这也要求男士自身的体能、力量等方面要强大。
而男生作为一家之承担起主要责任，无论对于女友还是妻子，只有让她们感受到你的强大，才能让她们有安全感。
那么如何加强体能、提高身体力量，男友力？笔者建议运动健身是不可少的！你可以坚持锻炼这4个动作，可以提升你的各方面能力，还能直接让你战斗力倍增！
动作1、深蹲
深蹲对于促进男士睾酮素分泌，有着很大的促进作用，还可以加快男士的增肌速度。深蹲这个动作，不仅能够使得身体各部分的肌肉群协调发展，还能提高个人的稳定性、运动协调性，以及下肢的肌肉力量，让你的表现更加出众。
深蹲是针对于腿部的训练，但是它又不仅仅能提高腿部肌肉量，还能提高身体爆发力，延缓衰老的速度。
人特别到了中年，身体肌肉力量流失快，人也就容易老。深蹲可以有效地缓解这种情况，提升腿部肌肉的力量，在提高睾酮水平的同时，让身体保持年轻的活力，让你的妻子和女友都能感受到你男人的一面。
动作2、登山跑
这个动作看似针对下腹直肌进行训练，其实对腿部、腹部以及个人的平衡力都能有很好的训练效果。
做登山跑的过程中，首先刺激到的就是你的腿部肌肉。登山跑能够提升你的个人平衡力、强化核心稳定性，对于腹部肌肉有一定的刺激作用，帮你练出腹肌线条。
动作3、俯卧撑
很多人看不起这个小小的基础动作，觉得俯卧撑从小就会了。但是，俯卧撑是锻炼上半身的黄金动作。它不仅仅能让你的胸部得到训练，还能锻炼你的手臂肌肉，肩部肌肉以及背部肌肉，让你上半身的力量有所提升，促进肌肉的增长。
俯卧撑更是徒手健身、街头健身的人不可或缺的动作，有经验的人能玩出各种花样。如果你没有时间去健身房，那么在家进行俯卧撑绝对是很好的锻炼方式，升级版高难度的俯卧撑，还能让你练出健壮的胸肌。
动作4、山羊挺身
这个动作，在日常的健身训练中比较少见。这个训练动作，能有效地提升了个人的腰腹部肌肉力量以及臀部、背部的肌肉，想要加强核心肌群、锻炼腹肌的人都会做这个动作。
这个动作对于提升个人的肌肉力量也有很大作用，而体脂率低的人，不到一个月就能够出来了腹肌线条了。这个动作提臀的效果还特别好，无论男性女士，翘臀的身体都会很好看。
不过值得注意的一点就是，在做这个动作的时候，腰背一定要保持一条直线，不要弯曲，不然不仅锻炼后没效果，还会把你的腰练残的。
别小看了这4个训练动作，它们有效的锻炼臀腿肌群、上肢肌群、腰腹核心肌群，坚持锻炼的人，假以时日一定能够感受到体能的变化！
我是方教练
持续的运动，让运动成为你的生活。使你的多巴胺，去甲肾上腺素，肾上腺素，血清素等不断调整和改善，年轻的一切就迎刃而解
