84歲鍾南山建議：多吃這10種食物，有益健康，你都吃對嗎？

一是食不過飽，七八分就夠了。

鍾南山分享，歐洲食品安全局曾給出過的一個基準數值——即一個標準成年人一天吃掉總重1500克的食物和飲料，因此開始流行了一種說法，稱“人一生能吃九噸左右的食物，誰先吃完誰先走”。長期過飽飲食會導致大腦早衰、腸道負荷過重引發腸胃病、容易導致“三高”等。

二是飲食的分配要合理：早餐要吃好，中午要吃飽，晚餐要少

具體的做法是：早餐要吃好，分配的攝入熱能要佔全天的30%，以豆奶蛋果蔬為主；中午要吃飽，攝入的熱能佔全天的40%，以肉魚禽蛋豆為主；晚餐要少，攝入熱能佔全天的30%就夠了，以五穀食物類為主。

下面我們一起來看看鐘南山院士推薦的10種超級健康食物，你都吃對嗎？

薯 類

薯類一般指的是植物的根莖部分，常見的有土豆、紅薯、山藥、芋頭等。薯類營養價值非常高，所含蛋白質和維生素C、維生素B1、維生素B2比蘋果高得多，尤其是鉀，可以說在蔬菜類里名列前茅。薯類中含有大量被稱為是“第七營養素”的食物纖維，是最有效的清腸食品。薯類的吃法很多，最簡單、健康的吃法是蒸、煮或烤，可以保留較多的營養素。也可以用炒、煎、炸的方法烹調，儘量少用油炸方式，減少食物中油和鹽的含量。

牛油果

牛油果也叫鱷梨，牛油果的果實是一種高能低糖的水果，含多種維生素、豐富的脂肪酸、蛋白質、高含量的鈉、鉀、鎂、鈣等元素，營養價值可與奶油媲美，甚至有“森林奶油”的美稱。牛油果的脂肪量比較高，其中含有大量的不飽和脂肪酸，有健胃清腸的作用，還能降低膽固醇和血脂，保護心血管和肝臟系統，對人的身體十分有益。而牛油果所包含的大量維生素、葉酸對美容保健等也很有功效。

大 蒜

大蒜是我們生活中常見的一種調味品，也可以生吃，在炒菜的時候可以放入一些大蒜，具有提味的作用。經常吃大蒜對身體也是很好的，抗菌抗病毒是大蒜的一種主要的作用，因為大蒜中含有硫化物，這是一種天然的抗菌成分。對於人體內的很多病毒和細菌都有一定的抑制和消滅作用。不過大蒜性溫辛辣，並不是所有人都適合吃哦。

西蘭花

西蘭花還可稱為綠菜花、花椰菜、西蘭花菜、青花菜、綠花椰菜等。它含有豐富的蛋白質、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等， 尤其維生素C含量比大白菜、番茄、芹菜還要高，此外，西蘭花中礦物質成分比其他蔬菜更全面，具有增強機體免疫力的功能。經常吃西蘭花對人體也有保健作用，西方人把西蘭花叫做窮人的醫生。

鮭 魚

鮭魚又名三文魚，是世界著名的淡水魚類之一，魚鱗小刺少，肉色橙紅，肉質細嫩鮮美，既可直接生食，又能烹製菜餚，是深受人們喜愛的魚類。三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸、Ω-3脂肪酸，在魚肝油中該物質的含量更高，對兒童智力和視力的發育都頗有裨益，享有“水中珍品”的美譽。

豆 類

豆類的品種很多，常見主要有大豆、蠶豆、綠豆 、 豌豆 、紅豆、黑豆等。豆類是膳食中難得的高鉀、高鎂、低鈉食品，不但含有比穀類還要高的B族維生素，豆類所含蛋白質含量高、質量好，其營養價值接近於動物性蛋白質，是最好的植物蛋白。每天堅持食用豆類食品，人體就可以減少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的幾率。

核 桃

核桃是世界著名的"四大幹果"之一，它含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質，對於我們來說好處多多，每天吃一個核桃還可以補充大腦營養。既可以生食、炒食，也可以榨油、配製糕點、糖果等，不僅味美，而且營養價值很高，被譽為“萬歲子”、“長壽果”。

菠 菜

菠菜是春天的應季蔬菜，現在的菠菜最為鮮嫩，菠菜不僅含有大量的胡蘿蔔素和鐵，也是維生素B6 、 葉酸 、鐵質和鉀質的極佳來源。菠菜含有十分可觀的蛋白質，每0.5公斤菠菜相當於兩個雞蛋的蛋白質含量。不過食用菠菜前最好先焯水，因為菠菜含有草酸，它會影響人體對鈣的吸收。

檸 檬

檸檬是世界上最有藥用價值的水果之一，它富含維生素C、檸檬酸、蘋果酸、高量鉀元素和低量鈉元素等，對人體十分有益。尤其維生素C能維持人體各種組織和細胞間質的生成，並保持它們正常的生理機能。檸檬含有的檸檬酸，讓它生吃起來，會酸倒牙，因此在吃檸檬的時候，大部分人是用檸檬泡水，營養價值就很高。每天喝杯檸檬水，好處頗多！

黑巧克力

黑巧克力即純巧克力，和牛奶巧克力口味不同。適量吃黑巧克力(沒有添加牛奶的巧克力)可以增加血液中的抗氧化成分類黃酮，從而起到保護心臟的作用。含有的亞油酸，可以舒張血管，促進胰島素的分泌，緩解代謝障礙，控制食慾，穩定血糖；此外，含有的纖維素，可以促進腸道的蠕動，幫助消化，調節消化系統功能。

好啦！以上這些“超級食物”都認識得差不多啦，快把它們加入到你的飲食清單裡面吧！

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