在锻炼身体方面运动的作用非常明显，但是运动健身也不是万能的，很多拉伸动作可以缓解肌肉的酸胀，但是并不能包治百病，了解基础的健康伸展知识，在瑜伽锻炼中进步成长！
很多人将运动中的拉伸动作过于神话了，尤其是一些所谓的教授、教练，在运动宣传上总是夸大拉伸的效果，长期练习甚至可以如何如何，其实拉伸虽然非常重要，但是并不能达到医学的高度，这么多年来，拉伸被称为治疗无数疼痛的灵丹妙药，其实这些都是在特定的情况下有奇效，例如我们在运动扭转中骨骼轻微错位，适时的运用拉伸可以很快地扭转过来，或者是肌肉韧带出现了伸展过度的情况，使用拉伸也可以让情况得到缓解，但是对于陈年旧疾形成的骨骼问题，拉伸的效果就非常有限了。
拉伸的效果我们一定要可观看待，切不可夸大功效，同时在瑜伽拉伸中我们也要注意几点！
首先就是静态拉伸的幅度，经常做瑜伽拉伸可以提升关节运动的幅度，但是我们每次拉伸的量要把握好，就如同专业的运动员时常拉伸可以灵活全身一样，我们在保证不受伤的情况下拉伸，同样可以达到很好的效果。当然拉伸的效果还不止于此，它对于紧张和疼痛也是很有帮助的，并且拉伸可以针对肌肉的情况选着性发力，譬如对于柔韧和薄弱的肌肉拉伸方式就不同，第一种我们强调牵引和支撑，第二种我们强调挤压与按摩，针对不同情况进行身体拉伸，可以起到更好的放松效果。说了那么多我想大家对于瑜伽拉伸也有一个大概的认识了，我们在什么时候应该使用什么样的拉伸方式，我想大家也有一个大概的了解，下面简单介绍几式常用的瑜伽拉伸动作，希望对你的运动健身有所帮助。
加强动态虎式（左）是一个全身性的拉伸动作，可以锻炼到腰腹、手臂、肩胛、髋部、大腿等部位，配合运动可以收到更好效果，首先四角跪撑准备，吸气时抬起右手臂及左膝，让手肘及膝盖相触，吸气右手臂及左腿向后延展，每一次低头上背部向上推起，上腹部向内收紧，吸气延展，视线看向前方地板，保持臀部收缩及收紧，在动态练习的过程中始终保持身体中线稳定，避免身体向右侧偏移，最后一次呼吸还原四角跪撑，准备下一个动作。
挺尸式既是休息体式，同时也是仰卧姿的拉伸动作，呼气时依次将双腿向前伸直，双脚脚跟相对，脚趾尖指向外侧，反正手掌心向上，依次放在身体两侧，闭上眼睛，调整呼吸，通过每一次深长的呼吸，去缓解每一次肌肉的紧张，强化上腹部核心，在多次的卷腹练习中提高腹部机能，塑造上腹部线条，你可以在此继续休息，也可以选择侧卧起身，结束练习。
閱讀更多 健康前線狙擊 的文章
