用户1201098118991
绝大多数专门的开胯训练方法，都存在两个弊端：
一是开的不全面，几乎都是跟髋关节较劲，对胯上另外的几个关节如骶髂关节、骶尾关节以及耻骨联合作用有限或者无能为力。
二是开的方向和角度非常单一，不能全方位活化髋关节。
所以，专门训练开胯，效果会有，但效率很低。（对开胯的概念有疑问的，阅读文章《从脚到头说太极（二）传拳不传……？》）
那么，全面、高效的方法是什么？
练拳！
拳架套路当中包含各种方向角度的开胯运动，严格按照规范练习，开胯指日可待。
如何操作呢？
1.固膝定脚
胯不开，第一个元凶是膝和踝，许多人练拳时摇来晃去，膝和踝关节太勤快，动个不停，造就了胯的懒惰。
不信？
我们做个小游戏，
第一步，挖一个深坑。
第二步，跳进去。
第三步，埋土到大腿
第四步，转个身……转不动？使劲！动了没？是不是在动胯？
不明白？继续填土，直到明白为止。
限制脚和膝盖的活动范围，可以迫使胯上各关节加大活动范围！
所以，固定脚和膝盖是开胯的第一原则。
脚如何固定呢？
按陈照奎前辈的说法，就是脚落地生根，不拧搓，不拔根（脚后跟离地），不喝风（脚两侧离地），还不明白的话，就用胶水把脚粘到地上体会一下。
膝盖如何固定呢？要向外微微撑住，时刻保持圆裆状态。请注意，这里说的固定，不是完全不动，在保持圆裆的状态下微动。参考文章《开胯炼丹田“16字”详解，第三点你可能头回听说》
2.重心多移
无论是向哪个方向开步，一定要多移重心。
什么是多移？就是移到最大范围，感觉承受不了为止。
只有尽可能多移，才能最大限度地拓展胯上关节的活动范围。
但是，多移重心有三个前提不得违背：一是固膝定脚，二是立身中正，三是裆的运行路线要接近直线。参考文章《练太极拳，你一定要知裆运行的秘密》
3.两脚平行
两脚一定要平行！
一定要平行！
一定要平行！
实在做不到怎么办？大概平行！
为什么反复强调这一点？
为了开裆！绝大多数人都是外八字，前裆常开而后裆不常开，所以陈氏太极拳有“前开三尺，不如后开一线”之说。
4.横向开步脚要齐，纵向开步要控制角度
左右横向开步时，两脚尖要在一条直线上（说两脚跟也行，只是没有脚尖方便观察），这是为什么？
见过螃蟹爬行吗？如果螃蟹要开胯完全可以无视这一条。
在日常走路时，我们都是前后迈步，所以髋关节在前后方向上的活动已经不少了，所以在练拳时要刻意加强有左右（横向）上的活动。
前后开步也是同样道理，一定要有一定的横开角度，控制在35度到50度之间比较理想。参考《这样的猫步，不如不练》
5.立身中正
开胯，是一种骨骼的相对运动。什么是相对运动？就是物体相对于参照物的位置连续变动。
髋关节由髋骨、股骨构成，想要拉开活化髋关节，要么髋骨A静止，股骨B运动，要么股骨B静止，髋骨A运动，二者相对位置变化越大，则开胯的效果越好，
保持上半身的不偏不倚，就能确保髋骨处于相对静止状态，腿向四面八方运动时，股骨相对于髋骨的位移就大，拉开活化髋关节的效果最佳。
如果上半身摇来晃去，倾斜歪扭，髋骨和股骨的相对位移会减少很多，开胯的效率自然随之降低。具体有哪些表现呢？参考文章《练太极拳胯不开，跟“不自觉偷懒”有关》
6.低架
从理论上讲，架子越低，髋关节的受力和活动范围也会越大，可以促进开胯。
但是，采用这种方式有一定风险，要握好两点：一是臀部不能低于膝盖，二是一定要遵循固膝定脚的原则。如果做不到，不但起不到好的开胯效果，反而会伤害膝盖。此外，年长者不宜。
7.相信照做，贯穿始终
这也算一条？
对！
而且，这是最为关键的一条。
方法有了却不照办，没有效果就谁也怨不得了。
足球TOP10
每个人的胯都是开的，只是开大开小的问题，和会不会用的问题。
有的太极拳著名大师一大把年纪了，还是名门之后，打拳时把自己肚子拍的倒是很响，胯还是不会用。
所以您说的多久能开胯和时间没直接关系。如果遇到明白人就几句话的问题而已。
Corey小学英语
因人因年龄而异
心为五脏六腑之大主
太极拳练多久可以开胯，只要有正确的方法在一百天就可以筑基，半年内就可以把胯打开掌握住。大家不要单从字面上理解开胯就是打开的意思。应为这也难怪，没有真正经历过练过只能去根据字面去理解开胯这个词。要想真正开胯不是想象中抻抻筋那么简单，身体要在运动中和腾空里，要体会动作在空中就像穿着宇航服在空中行走，或者像乔丹灌篮时候的一刹那筋骨打开的开胯才行。方法很重要！
心海云花开
想开，一下解决！站不站起来另说哈……
开胯其实就是你筋膜弹性问题，好好练一年左右。闹着玩一辈子也开不了！
山哥5168
需多久没法谈，有的一辈子也没开胯，跟练法有关系，是否放松，气能沉下去？手上的疆劲是否去掉？手不乱动了。然后胯有没有感觉。
周先生89218
教拳不教胯，教胯师父怕。如果碰到个明白师傅，几句话的事。如果花大钱跟大师名师学，一辈子都费劲。因为他们也不懂的如何开胯。
闲云40297
四十以上的人，特别是男的开胯很难了。女人好一些。所以说年轻人好开胯，有大师教你，入门很快。
