//2020-03-12 星期四//
核心指的是哪裡？
核心來源於英文單詞core，而core的中文同義詞是“軀幹”。國內外研究在整體上認為：核心是“腰椎—骨盆—髖關節“形成的一個整體框架，並不只是腹部。
在核心框架的基礎上，所有可以操縱核心框架的小結構做出運動的肌群叫做核心肌群。核心肌群細緻來說可以分為兩大部分：
1、 內核心肌群包括：膈肌、腹橫肌、深層多裂肌、盆底肌
2、 外核心肌群包括：豎脊肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌
核心肌群從上下前後左右各個方向把身體包裹住，穩定這你的身體，其形狀類似於一個圓柱形的“汽缸”。
核心對個人的影響如果，我們把核心區比作是“汽缸”。那麼，“汽缸”的前壁是腹部肌群，後壁是背部和臀部肌群，頂部是橫膈肌作為蓋板，底部是盆底肌群和環繞髖部的肌群作為“缸底”。
在肢體發力瞬間，通過核心肌群的共同收縮，圓柱的體積減小，腹內壓隨之驟然升高，“汽缸”就會象充氣的輪胎，由裡向外鼓脹，相反腹壁肌群自然由外向內收縮合抱，摧發四肢協同運動，整個身體也呈向核心收縮的趨勢。
如此一來，整個核心區就變成一個堅固的“剛體”異常充實，撞之不開、晃之不散、渾然一體，使核心肌群所蓄積的能量順利地從身體中心向運動的每一個環節傳遞。
具體來說，核心訓練的作用有以下幾點：
1.保持良好體態和正確姿勢改變人含胸駝背等不良形態，穩定脊柱和骨盆，保持正確的身體姿態和重心。
2.提高運動效率強大的核心肌群，能夠使運動中的身體得到穩固的支持，從而減小四肢的應力，提高整體運動效率，降低不必要的能量消耗。
3. 預防運動傷害核心區是承上啟下的樞紐與橋樑，可以構建完整的運動鏈，從而減小訓練中關節的負荷，達到預防損傷的目的。另外在爆發性運動，強有力的核心肌群能夠確保肢體在動作過程中保持在正常的位置，從而發揮深層肌群的穩定作用，避免出現下背痛、腹部扭傷等運動傷害。
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