其實天使迴流淚
通過你的飲食分析你4天減7斤減的大部分是水分。飲食上不均衡，缺乏了主食，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量，屬於靠少吃暫時的減輕體重。減肥減少的是體內多餘脂肪，而不是水分和肌肉，這樣的減肥方式，一旦恢復正常飲食，體重也會很快反彈回來，既起不到減肥的效果還會傷害身體健康。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，但是也要在均衡飲食的基礎上進行。如果單單是靠少吃或者單一的食物來減肥，和節食減肥並沒有多少區別。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分，高鹽分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，每天保持減少500千卡的熱量差，規律的飲食和每天保持適量的運動，這樣才能起到健康減肥不反彈的效果。
根據你的飲食再原有基礎上調整一下，更健康更利於減肥：
調整如下：
第一天早餐：一杯脫脂牛奶+全麥麵包一片+蘋果一個。
第一天午餐：糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼菜心100克。
第一天晚餐：一杯蛋白質飲料+一塊紅薯+清炒生菜100克。
全天喝水2000左右毫升溫水，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，利於減肥和補充人體需用水。
然後每天每餐的食材根據自己當地的食材來選擇，每天每餐要有主食，蛋白質，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量，這樣才能起到均衡飲食和均衡營養的作用。
溫馨提示：所謂的黃瓜雞蛋減肥法也屬於節食減肥法，減少的也是體內水分和肌肉，當你恢復正常飲食以後，體重也會很快反彈回來。所以，建議均衡飲食和均衡營養的減肥，才能達到健康減肥不反彈的效果，既利於身體健康又能減到苗條而又有形的身材。
營養師李老師
4天減7斤減去的大部分是水分。從飲食結構看屬於節食減肥，一是飲食熱量比較低，二是主食吃的太少。
4天7斤為何減去的都是水分
減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，對於體重基數小的人一日熱量消耗約1800到2000千卡，即使不進食4天也不可能讓脂肪減少7斤。
體重快速下降的原因
沒有主食攝入時，體內的糖原會大量消耗，三天的節食糖原的消耗會高達百分之七十以上，一般情況下會有400~500克左右的糖原儲存。身體每流失一克糖原，同時丟失3~4克水分。這也是很多人在減肥期間不吃主食體重快速下降的原因所在。
糖原攝入不足時，身體會消耗自身的肌肉蛋白來滿足身體的需求。在這個過程當中，糖原，肌肉蛋白，肌肉，血量的流失以及這些物質當中所含的大量的水分流失，才是體重快速下降的原因所在。
如何健康減脂
1.控制好飲食的攝入熱量，每日的飲食攝入熱量不低於自己的基礎代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低於500千卡的熱量缺口。
2，控制主食的攝入，每日的主食攝入量保持在每公斤體重2~4克，儘量選擇粗糧複合碳水等主食。
3.確保蛋白質的足夠攝入，每日蛋白質攝入不低於每公斤體重一克。
4.多吃蔬菜，多喝水。適量的喝一些咖啡，喝茶水。
5，保持充足的睡眠以及愉悅的心情。
6.由於體重基數較小。飲食控制的難度較大，每天保持一定的有氧運動量，有利於體重的快速下降和脂肪的減少。
對於體重基數較小的減肥者而言，體重並不是最重要的，瘦體重才是最值得關注。一個人的瘦體重重量越多，身材才會越好，減肥之後反彈的概率才就越低。因此增加適量的力量訓練有助於瘦體重的增加，以及體型塑造。
思陌談減肥
水分，身體70%左右都是水分組成，你的飲食上缺乏營養，減肥期間，營養一定要均衡搭配，早餐主要碳水，建議可以加個玉米、或者紅薯紫薯，水果，午餐蛋白質肉類要搭配蔬菜和主食，小半碗米飯或者紅薯紫薯玉米，晚餐吃夠維生素就是多吃蔬菜，加少量粗糧主食，酸奶拌蘋果或者酸奶拌香蕉也可以作為一餐，外加少量水果。減肥的人要記住早吃碳水，午吃肉，晚上吃夠維生素。如果按照你上面這樣一直吃下去，不僅身體得不到健康營養，一旦飲食恢復正常，體重馬上會還原，所以要想減肥還是要健康的飲食均衡搭配！
減肥的最大誤區
就是過度的運動和過度的節食，過度的運動會導致身體熱量消耗過多，可能會導致身體免疫力下降，在一定程度上也可能會導致肌肉勞損，導致人體處於一種比較疲憊狀態，過度節食會導致身體各種營養素的缺乏，也會導致身體的素質下降，引起一些疾病，減肥最好的方法就是飲食和運動相結合，再保證身體能量需求的情況下，適當的運動。
wang小草
看著是減的體重，正常減脂一天2兩就是很快的了。從您的飲食來看，身體攝入的營養不夠。
建議還是要慢慢調理。
從您的飲食來看，您還是比較有毅力的，就是不知道能堅持多久，現在減肥這件事情上大家都害怕的是反彈，一旦打破以往的飲食習慣，身體就會馬上出現應急反應，加倍吸收把之前虧欠的營養補回來。
所以，我們減肥切記靠節食或者少吃來實現，看著體重是少了，實則少的是水分和肌肉，整個人瘦下來也是面黃肌瘦，營養不良。
希媽說
那要看你是怎麼減掉的啦，如果是節食的話，減掉的是水份，如果是高蛋白低脂肪，配合運動的話是減脂肪~你可以買個體脂秤看看，一目瞭然
在奮鬥中的孤行者
短期內減肥考慮是水分減的比較多些，容易造成皮膚乾燥、容易反彈，建議你不要節食減肥，最好通過合理飲食加運動科學減肥，每天葷素搭配，食物多樣化，少吃麵食甜食油炸食物各種飲料等，每天堅持運動如快走慢跑打球等，長期堅持健康又有助於身高的增
熱愛美食的念念
您好，歡迎來到健身金的小課堂。接下來由我為您解決問題！4天減重7斤掉的是脂肪還是水分？
從您的描述來看，您這個飲食方法屬於明顯的生酮飲食，您是麼我們就需要去了解一些什麼是生酮飲食？到底適不適合您？
1.生酮飲食
生酮飲食就是控制您的碳水比例，不用控制脂肪和蛋白質，就是用脂肪替代碳水，身體消耗完糖原後，靠脂肪來供能。這點對很多人來說是非常向往的，因為可以大口吃肉了。
2.適合人群
生酮飲食是通過身體產生的酮體來控制癲癇的發作，和控制糖原開控制糖尿病，那麼它適不適合您呢？雖然說他可以減少脂肪，但是由於長期的高脂肪也會增加您患高血脂和心臟病的風險啊，而且一旦停用的話會很快的反彈，所以科學的飲食加上適量的運動才是您的歸屬哦所以4天減掉7斤不是重點，而是你想要減多少斤。
希望我的回答能幫助到您！
健身金
水。
魯小白
如果是剛開始減的話減的肯定是水分，越往後面的話才是脂肪
白蘭田
4天的話，基本上都是水分
