其中想要腿部變細，拉伸最為重要。
每一種的腿類型，方法也有所不同。
脂肪腿：
在每天做完運動後，不管任何運動都要拉伸腿部，才不會讓幫助消耗脂肪的肌肉結塊在一個地方，不然長期下來腿會很不均勻，並且肌肉會很明顯很硬難以消除，同時拉伸也可幫助脂肪加快燃燒。
肌肉腿：
在運動完後，不給腿部放鬆，導致腿部肌肉越累越多，變得更為堅硬，
解決方法：運動完後拉伸腿部，然後用精華油按摩腿部（可用身體乳，保溼乳等代替）
脂包肌：
腿部運動完後不拉伸。導致腿部只能瘦細一點點且肌肉越來越明顯。
解決方法：運動完後拉伸腿部，泡腳更加加快血液的循環和脂肪的燃燒，然後按摩揉捏腿部。
還有長期橋二郎腿也不利於腿部變細，會導致腿部血液流動不暢，從而脂肪堆積於腿部!
注意事項：
- 重點拉伸！和按摩！不管做任何運動。
- 做深蹲系列動作一定會練到腿，多少都會粗大腿。
- 堅持!所有的，都是需要一段時間才能看到明顯的效果。
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