大家好，我是貓老師健身！
居家健身成為當下世界健身的主流，利用體重和小器械訓練身體肌肉和線條成為了趨勢。
這篇文章給大家分享家庭鍛鍊，利用自身體重訓練臀部和大腿內側。
這套計劃有7個動作，用時10分鐘。希望對大家有所幫助。
反向平板支撐髖外展：
用時45秒，休息15秒後繼續下一個動作。
蛙式臀橋擠臀：
用時45秒，休息15秒後繼續下一個動作。
側臥髖外展抬腿：
時間為45秒，休息15秒後換另一邊重複45秒。
休息15秒繼續下一個動作。
側臥蚌式抬臀：
時間為45秒，休息15秒後換另一邊重複45秒。
休息15秒繼續下一個動作。
臀橋擠臀：
用時45秒，休息15秒後繼續下一個動作。
臀橋髖外展：
用時45秒，休息15秒後繼續下一個動作。
側臥內收抬腿：
時間為45秒，休息15秒後換另一邊重複45秒。
休息15秒繼續下一個動作。
反向平板支撐內收外展：
結束語：
- 8個動作臀部和大腿內側訓練動作。
- 每天12分鐘家庭鍛鍊，可以幫助激活臀部肌肉，減掉大腿內側脂肪。
我是貓老師健身，用易懂的語言分享健身知識！覺得不錯的老鐵們，關注、點贊、轉發哦！
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