大家好，我是猫老师健身！
居家健身成为当下世界健身的主流，利用体重和小器械训练身体肌肉和线条成为了趋势。
这篇文章给大家分享家庭锻炼，利用自身体重训练臀部和大腿内侧。
这套计划有7个动作，用时10分钟。希望对大家有所帮助。
反向平板支撑髋外展：
用时45秒，休息15秒后继续下一个动作。
蛙式臀桥挤臀：
用时45秒，休息15秒后继续下一个动作。
侧卧髋外展抬腿：
时间为45秒，休息15秒后换另一边重复45秒。
休息15秒继续下一个动作。
侧卧蚌式抬臀：
时间为45秒，休息15秒后换另一边重复45秒。
休息15秒继续下一个动作。
臀桥挤臀：
用时45秒，休息15秒后继续下一个动作。
臀桥髋外展：
用时45秒，休息15秒后继续下一个动作。
侧卧内收抬腿：
时间为45秒，休息15秒后换另一边重复45秒。
休息15秒继续下一个动作。
反向平板支撑内收外展：
结束语：
- 8个动作臀部和大腿内侧训练动作。
- 每天12分钟家庭锻炼，可以帮助激活臀部肌肉，减掉大腿内侧脂肪。
我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！
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