Wild-Fire
首先，我们需要知道跑步为什么可以减压？
大多数沮丧者是因为缺乏运动 , 而跑步是有氧运动 , 除了活动肌肉外 , 也能加强心、肺和循环系统的功能 , 使原本应该有而缺少的东西回归到生命中。同时 , 跑步能分散注意力 , 跑步者注意到身体新的感受 , 原本因压力太大而引起的不适就忽略了。
压力大的原因是脑神经元中缺乏副肾髓质以外组织分泌的激素 , 跑步时 , 该激素增加 , 跑步后 , 分泌量还能增高 , 所以能消除人的沮丧心理。
不吃护肝片啊
工作压力大想通过跑步减压？
跑步可以减压这个应该算是常识，减压效果肯定会有，但就不知道是不是最适合你自己的减压方式了。
首先，最减压的事应该是做自己喜欢的事情，所以想要用跑步减压的话，你最好要喜欢跑步这项运动，别管内酚酞多巴胺这些乱七八糟的东西，如果你不喜欢跑步，那么勉强自己跑步这件事的本身就是增加自己的心理压力，跑步时肉体的痛苦还会给自己增加生理压力，想想都替你觉得痛苦，所以不喜欢就别勉强自己跑步了。
如果你觉得跑步并不需要特别勉强，那么的确可以选择跑步来减压，身体为了缓解跑步时的痛苦会从大脑分泌出内酚酞，这不仅会缓解跑步时的痛苦，还会顺便缓解你工作时产生的压力，能让你内心的郁闷一扫而空，让你重新振作面对生活。
与此同时，跑步还能顺便改善身体素质，从而永久性改善心情，这倒是个不错的副作用。
但是一定要注意适量跑步，凡事过犹不及，跑步前感觉特别累、跑步后身体有任何不适都要立刻停止跑步，不要跑得太多。过度跑步可以在短短一两个礼拜内毁掉膝关节和结缔组织。为了缓解工作压力却付出关节永久损伤的代价的话，这个交易是有点亏了。
健身让你健康
《跑步圣经》一书解析了跑步带给我们6个方面的益处。
1.肺部
让你肺部毛细血管增多，加大氧气利用水平，有效提高氧气摄入量。我们的身体需要氧，大脑必须时刻供氧，顶级的运动员摄氧量能达到80毫升/千克体重。普通人仅为一半，长期慢跑者可以达到60毫升/千克。
2.心血管
能增加心脏容积，降低安静脉搏和运动脉搏；增强血管弹性；降低血栓和动脉硬化的风险，降低血脂水平；改善血液流通；增强氧气和营养输送能力。
3.骨骼
人们自35岁起，骨骼就在退化，会产生骨质疏松和关节炎，特别对于女性来说，她的激素分泌随着年龄增加而减少，她们会受到比男性更大的威胁，跑步则能增强骨骼密度和坚固性，使得骨骼更年轻。而且也能提高关节的灵活性，缓减关节的退化速度。
4.免疫系统
增强免疫力，减少感冒。
5.消化系统
减少便秘和肠道出血症状。
6.激素
能够有效减少肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质素三类压力激素的分泌，释放让人快乐愉悦的内啡肽和血清素。
1）多巴胺：由脑内分泌，是一类神经传递物质，即脑内信息的传递者。负责大脑的情欲，感觉，将兴奋及开心的信息传递，也与上瘾有关。
2）内啡肽：由脑下垂分泌类吗啡生物化学合成物激素。产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感。长时间运动把肌肉内的糖原用尽后，只剩下氧气，脑内啡便会分泌。
3）血清素：血清素是体内产生的一种神经传递物质，即神经之间用血清素来交谈。能帮人放松心情、安抚、缓解焦虑和压力，尤其影响胃肠道。
很多人认为工作一天之后，压力够大了，再去跑步实在累得够呛。这是借口，要知道跑步可以减少压力激素的分泌，改善血液循环；跑步会让你真正放松，而不是抽烟。跑步会让你的生活工作更高效，你在跑步时也可以进行脑力劳动，盘点你的各项事务。
我是一名平凡的跑者，跑步可以减压，还可以改造我们的大脑！
一个平凡的跑者
跑步是有氧运动,除了活动肌肉外,也能加强心、肺和循环系统的功能,使原本应该有而缺少的东西回归到生命中。同时,跑步能分散注意力,跑步者注意到身体新的感受,原本因沮丧引起的不适就忽略了。
沮丧的原因是脑神经元中缺乏副肾髓质以外组织分泌的激素,跑步时,该激素增加,跑步后,分泌量还能增高,所以能消除人的沮丧心理，跑步是可以减压的
没名字了哇
工作生活压力大，跑步能减压吗？
跑步作为有氧运动，适当的慢跑对身心放松减轻压力有一定的作用。
工作生活压力大，说明你对你自己现在的一个状态感到疲惫不堪，需要通过其他的事情来缓解压力，除了跑步，还有一些其他的有氧运动也可以帮助减压，瑜伽 冥想 购物 散步 爬山 大声的唱歌都是可以的，不拘于跑步，可以尝试一下那种合适自己就做那种。
刚开始跑步的时候需要注意力度和身体的一个柔软度，一开始要做好热身，不能马上快跑，有心脏病的 高血压的朋友， 一定要注意 不要跑太快，感觉不舒服的要马上停下来休息，适当的放慢步伐。
跑步就像马拉松，要坚持。同时也是考验你的耐力和意志力。
有研究表明，在晚饭前的黄昏时间慢跑 ，更能有效的缓解压力疲惫感。
吃得太饱 太饿都不能跑步，太饱容易引起胃下垂，太饿容易低血糖。
不要刻意的去做一些高强度，远动量大的远动，不然物极必反，超出了 承受能力，反而身体会受不了。
都说有压力才有动力，适当的压力的确会给人产生积极向上的动力，但是压力已经超过了自己能承受的范围，那确实是要及时的排除和缓解。
小宁姐姐
跑步减压是个不错的办法。
运动产生多巴胺，增强人的愉悦感被科学界论证。
有理论表示，运动排汗时，多巴胺的浓度是最高的，每次大运动量结束后的肌肉酸痛，是坚持运动的最大障碍。
结合现代都市人都比较忙碌的特点，运动时长控制在30分钟左右比较合适。
还有一种减压方法，叫倾诉法。把自己感觉压力困惑烦恼的东西倾诉出来，并自我提问:有什么解决办法吗？我更喜欢用哪种方法来解决？为了解决这个问题我能做些什么？
小丽说说
可以减压，心理学研究表明，心情低落的原因是脑神经中缺乏荷尔蒙，跑步时，荷尔蒙会增加，跑步会消除人的低落心理。
好人一生平安Cjb
我每次压力大的时候，就早上开车的时候在车里大喊，很不错的办法的同志们，不用扰民外面听不到，一直喊到上班的单位，舒服[呲牙]
杰152097383
可以的，带着耳机，听着歌曲，忘掉工作中的琐事，享受跑步的乐趣！
