用意念放松脊椎，行走坐卧都能操作。当下人缺乏耐心，很难作到每天抽出专门时间，去特定场所，练习一套专业动作。因此，能利用行走坐卧的碎片时间，不限场所和环境，用意念凝神来放松脊椎的方式，是最合适且效果神奇的方法。
脊椎松直有弹性，是一切内家拳的基础。人体每一种疾病，都对应在32节脊骨之上。成年人脊椎长年呈S形承受劳作压力， 颈椎和腰椎最易老化。
用意念放松脊椎，是精神内守。当下人们往往肉身在此，而神游天外 ，身心分离，行尸走肉，免疫力下降，疾病丛生。行走坐卧时，精神专注在身体上，注意力返观内视，是佛道儒三家共有之法。
具体操作，下一章开始，逐步介绍。
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