在我的認知裡，知識都是真的且有用的，有些無用的知識也是有用的，也就是無用之用方為有用吧！
所謂的偽知識，便是“不從經驗裡發生出來的知識”
應用到健身之中，諸多“雲健身”玩家總結出來的經驗便可稱為“偽知識”。今天我們就來羅列30條健身偽知識！
1、很多人擔心練的太壯，一不小心就會變成肌肉男，會嚇到朋友。這是典型的“以林黛玉的運動量，操著施瓦辛格的心”。
事實上是，普通人是不可能達到施瓦辛格的水平，50%的水平也不太可能。
2、喝點蛋白粉，肌肉就如雨後春筍般蹭蹭的往外冒。這是典型的想多了！
其次，蛋白粉不是激素，不是毒藥、也不是神藥。喝蛋白粉和日常吃雞蛋，雞胸，牛肉，魚肉，性質是一樣的。
3、彭于晏那樣的肌肉量和分離度，對於0基礎的健身小白來說，沒人指導訓練和飲食、健身知識儲備不足，學習能力和態度不達標的情況下，2~3年可能也練不出來！
但對於有擼鐵經驗的老手看來，彭于晏的肌肉僅處於剛入門的級別。
況且彭于晏這肌肉也不是純自然的！
4、脂肪不能直接變成肌肉，肌肉也不能轉化成脂肪。因為它們是兩種截然不同的細胞組織。
就像水不能變成油一樣。
5、人體的大肌群有胸背肩腿，小肌群有手臂、肩膀、腹部、小腿。
在最開始鍛鍊時，應以大肌群訓練為主，而不是死嗑小肌群，比如去了健身房就要練腹的人（一看就是第一次去健身房）。
6、蛋白質、碳水化合物、脂肪都能為身體提供熱量。但酒精也具有熱量的，而且是高熱量。
蛋白質、碳水化合物都是每克4大卡，脂肪每克9大卡，酒精是每克7大卡。
所以，飲酒過多會導致肥胖。
7、局部減脂不存在，每天做1000個卷腹，該胖還是胖。
8、減脂的效果和出汗多少沒有必然聯繫。出汗越多，不代表消耗的脂肪越多。所以，買爆汗衫，裹保鮮膜，都是智商稅。
10、開始運動的第1秒，脂肪就會開始供能（一定比例）。而不是運動30/40/45分鐘才開始燃燒脂肪的。
不同物質在不同運動中的供能比例是不一樣的。
力量訓練時，糖類供能的比例比較大
低強度運動 （比如慢跑）時， 脂肪供能的比例較大
不運動的時（比如睡覺）時， 主要由脂肪供能，所以說，多睡覺，做做夢，會瘦的？
11、想吃零食的時候，光速把東西塞進嘴裡，乘著身體還沒反應過來吃下去，這樣就不會胖？
這個是屬實想多了！細嚼慢嚥才是不容易長胖的正確做法。
尹正一口春餅121下、蔡徐坤吃餃子嚼了97下，鞠婧禕吃麵包嚼32次，朱正廷吃麵吸8次等，這樣做是有道理的。
所以，吃飯時別跟個餓狼一樣。
12、只要是運動就有助於減肥，不存在不能減肥的運動。
13、腹肌的數量（6塊、8塊、10塊）和形狀（對稱，不對稱，歪的，斜的，整齊與否）是天生的，後天沒法改變，除非你去整形。
14、力量訓練可以減脂，但減脂的核心永遠是飲食。
其中最忌諱的就是節食，過午不食，不吃晚飯，不吃主食，不吃肉類，不吃......短期體重數字可能會變小，但脂肪流失並不佔較大的比重，更多的是水分和肌肉的流失。
從長遠來看，這種方法既不健康，也是徒勞，意義不大。
15、有經濟基礎，想少走彎路的人。可以花點錢，找個靠譜認真的人好好學一學。畢竟新手福利期基本有且只有一次！錯過或者浪費了，就不會再有了！
但要擦亮眼睛，不要找個騙子，別最後損了夫人又折兵。
16、力量訓練後不痠痛，不代表沒有訓練效果。但有痠痛，可能意味著訓效果更好。
17、目前為止，並沒有實驗表明“左旋肉鹼”對於減脂有奇效。
這個是唯一一個可以被diss的運動補劑。
18、網上買的體脂秤差不多就是個玩具，測出的數據也基本沒有意義。
即使是健身房裡花了成千上萬買的體測儀，測出的數據也不是很準，參考價值有限。
這種體測儀是為 “教練” 賣卡賣課打輔助的工具。
嚴謹的人體成分分析很複雜，也很貴。
19、體重基數大的人，就不要通過跑步來減肥了，膝蓋會廢的。
20、深蹲不能超過腳尖？當然可以，控制在膝蓋前兩指頭即可。
21、健身的不都是gay ，但練的好的家裡絕對有礦。在健身的路上，走的越遠越燒錢。平民玩家很難出頭。
22、無論男女，健身的人，隨著健身年限的增長，自拍時找角度、光線的本領會越來越強，對濾鏡的使用也會愈加得心應手。
23、健身不是萬能的，健身的人也怕冷，也會發燒感冒，也會生病......
跟大力士扳手腕一樣會輸，也打不過拳擊手，肌肉也比不過重體力勞動者，刀砍到身上也會流血，也不一定能長命百歲，甚至會英年早逝。
我們不是超人，我們只是愛穿超人的衣服。
24、雞蛋不是每天只能吃一個的，可以吃很多個，尤其是雞蛋白。
25、脂肪細胞的數量只能增加不能減少，所謂的減肥只是讓脂肪細胞的體積變小而已。
所以，切記不要暴飲暴食去增加脂肪細胞數量。
26、減肥的本在於熱量差，熱量攝入小於熱量消耗，就能瘦。
所以，每日製造一個熱量缺口是減肥的重中之重。
27、市面上、朋友圈裡的減肥藥，多半是沒用的。
你能不能瘦取決於你內心是否足夠強大。
28、人體的脂肪可以分為皮下脂肪和內臟脂肪。從健康的角度說，內臟脂肪更加危險。
可以計算一下腰臀比=腰圍/臀圍，單位是釐米。男性結果大於0.9，女性結果大於0.8，就需要注意啦。
29、節食減肥失敗的原因是：大多數人管不住嘴，在前天晚上剛宣佈要節食減肥，但第三天就開始忍不住暴飲暴食l了。
這一現象就是節食減肥導致的。
30、你健身效果不好的原因在於：沒有關注我！
敬請期待下期。
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