背阔肌针对性训练，这四个步骤让你玩转引体向上！

2020-03-31 03:45:29 威爾仕健身課堂

想要做一个标准的引体向上，首先你要拥有强健的抓力。我们首先就从手里抓力开始。

Step 1 抓力练习

抓杆的时间

是坚持到你完全没力为止

Step 2 悬挂中加动作

每组8-12次

一共四组

Step 3 增加阻力

每组8-12次

一共四组

用毛巾的窄距握杆

Step 4 进阶级，加大阻力

每组8-12次

一共四组

自我辅助版

L形辅助引体向上

对抗练习

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關鍵字: 辅助练习抓力

衰老迹象出现后，除了运动我们还能做什么？

引体向上：从敬而远之到敬而“引”之，只需做到这几点！

引体向上，竟是健身中的王牌动作，赶快学起来

引体向上，一个被低估的黄金动作，练背能否只做引体？

十个背部肌肉训练王牌动作，你练过吗

一转身，就证明了强壮，4个动作帮你练背

03.04 通过三个动作打造强壮手臂，再配合深蹲，让整个身体更有力量

03.02 常用到的背部超级组动作组合，充分锻炼背部肌肉

03.01 50岁大叔唯独对“引体向上”特别钟爱，挑战900个不在话下

增肌篇-背，最难找到感觉的部位，你练对了吗

02.25 引体向上，女生一样可以哦，打造完美身材

一组“图鉴”兵哥哥教你正确训练上肢力量

一组“图鉴” 兵哥哥教你正确训练上肢力量

「引体向上」自重和负重哪个更适合你？

01.30 被高估的动作：引体向上

俯卧撑、引体向上，哪个更难？

你所不了解的“引体向上”（一）

12.29 你所不了解的“引体向上”（一）

12.24 十个背部肌肉训练王牌动作，你练过吗

"引体向上"不会肩夹发力，找不到感觉先这样练"高位下拉"

12.01 你够自律吗

50岁大叔唯独对“引体向上”特别钟爱，你能做多少个？

菜鸟到高手，引体向上、俯卧撑从易到难

背阔肌：引体向上

11.14 练背总是手臂先没无力？试试这三招 90%以上人都不知道的练背秘诀

引体向上，正手和反手哪个效果好、怎么练？

背部王者——引体向上！为什么一定要练引体向上？

10.15 一个男人只有拥有结实有力的臂膀，才能给人更多的安全感

手臂总算突破40cm了，还出现了肌峰，这几个动作没白练

练1次相当于3次的训练质量，这样练背更宽更厚

引体向上——背部发力技巧，如何用引体向上练到背部肌肉？

掌握这三部曲，成就双力臂终极版本快速单力臂不再是奢望

09.03 练背动作不用太多，4个经典动作，全面刺激背肌，把背练宽练厚

「引体向上」原来如此简单，只要你掌握基础技巧

一个充满效果的背部训练，不仅仅针对背阔肌，让整个背部泵感十足

背部训练的5个窍门，快速增大背阔肌维度，让背部线条更加明显

拒绝弯腰驼背，5个王牌动作让背部肌肉全面强化

健身练背不会选动作？这5个王牌动作全面刺激背肌

想要将背部雕刻得完美，这3个方法，值得一看

03.27 引体向上，很好的背部训练动作，4个技巧，提高你的能力

身躯佝偻不是病，5个动作远离含胸驼背，附“小编故事”。

一份简单的胸部，背部训练计划

03.05 健身训练爆发力，要先明白身体爆发力的三个基础

这样练肱二头肌你尝试过吗？让你的手臂更大更强壮

练背时总是找不到背部的发力感该怎么办？

09.17 今天我们练背！练背经典动作编排，6个组合系统化训练！

湖北：这天，一位特殊的“客人”来到检察院

4月12日，湖北省检察院下沉东湖景园社区支援工作组迎来了一位特殊的“客人”。“针对居民尤其是康复患者及其家属、病亡者家属、一线医护人员疫后焦虑和抑郁等突发性心理状况，需要组织开展心理疏导工作，对居民的心理情绪加以疏导和化解，促进居民心理健康和社区和谐稳定。”

寒冬送温暖扶贫暖人心

元月12日，帮扶干部带着米、油、棉衣等生活用品来到联系的贫困户家中，围坐一起，拉起家常、嘘寒问暖，详细了解他们的身体状况、生活情况、帮扶需求、细致讲解扶贫政策，帮助打扫庭院卫生，开展一次餐叙拉家常，同时鼓励他们要坚定信心，要在上级的关心帮扶下，通过发挥各方面的力量，持续发力增收，

四子王旗人民检察院一院一品队伍建设彰显特色结出丰硕果实

4月10日，乌兰察布市人民检察院全市十佳公诉人、优秀公诉人评选活动圆满闭幕，四子王旗人民检察院四名参赛者获得多项荣誉。

小说：阮诺因为夏尤眠的不信任，和夏尤眠再起争执。

阮诺再醒来的时候，觉得自己的背都不是自己的了，整个背都痛的她不能动。即使是这个时候，她的眼睛还是不自主地寻找夏尤眠，在看到自己的小宝气，乖乖地睡在自己的病床旁边，看着夏尤眠的眼底的黑眼圈，一阵开心，一阵内疚。

小说：一场变故后男子想洗心革面，前女友不答应

出租屋里笼罩着层层低气压，站在屋里的人西装革履大气不敢出。“经理，究竟发生了什么事？”从外面火急火燎赶回来的章天，气还没有喘过来问苑卿。“这事，你们最清楚，你问他？”苑卿坐在沙发上耷拉着脸，指着前面坐立不安的男人说道。“灿哥，灿哥你怎么在这，不是离开集团了？

小说：他提出以丹换武，不料场面太火爆，两大族长竟为此当众斗气

队伍后面的人则是有些忐忑，担心丹药被前面的人兑换完，以至于轮到他们的时候，没有丹药可兑换。后方的人不时地催促着，眼看着装着丹药的木盒子一点一点减少，他们心里更着急了，恨不得立马冲到队伍前头，将前面那些人取而代之。

小说：他穿越当院长，仅用一月时间，竟让废物少年变成超级天才

然而他们的天赋太差了，修炼了多则六七年，少则三四年，至今仍徘徊在修炼的大门之外，如今有了启旋丹，意味着他们完全可以凭借启旋丹，一举修炼出真力。

小说：胡杨得罪了女人，最后女人免租还给了工作，到底发生什么

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小说：走路嚣张，敌人慌张，该出手时就出手！

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小说：冤家路窄，胡杨再遇苑卿白真

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据了解，中山街小学从2008年3月开始，围绕打造“人文校园”的发展理念，在四川省中小学校里是首个开展《川剧进校园》校本研修课题的学校。

洪湖一地惊四腿“怪鱼”

　　这条野生大鲵体表光滑无鳞　　长约85厘米、重2.6公斤　　除了腿部有少许伤痕　　其它状况良好　　具备野外放生条件　　经过工作人员的治疗和观察后　　当天下午　　将这条娃娃鱼进行了放生　　让它重返大自然　　娃娃鱼　　中国大鲵：是大鲵中的一种，俗名娃娃鱼，是生活在淡水中的两栖动物。

中国最年轻的美女科学家，放弃国外千万年薪，只为一心报效祖国

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年前辞职现在找不到工作，前公司老板请我回去，要不要吃回头草？

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道可道，非常道。泰勒称：我们绝大多数人之所以没有体验到、看到世界和宇宙的这个奇妙的一面，是因为我们从小接受的鼓励和教育大都是侧重使用左脑半球的能力－比如，语言、文字、逻辑、推理、判断、计算、数字、分辨力等，但是，按泰勒博士的话说，“但是大脑右半球给我们的才是关于世界的大图像”。

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