久坐学习、办公，长时间不活动，不知不觉肩颈不适、含胸驼背、腰酸背痛都出来了，身体也越来越僵硬……
这些都表明，你的身体需要拉伸一下啦！
拉伸的好处：
- 筋长一寸，寿延十年，增强柔韧性
- 让身体更年轻有活力，放松身体
- 让肌肉更紧致，身体线条更流畅
- 清除体内经络垃圾，促进身体排毒
- 缓解肌肉紧张，预防肩颈不适、腰痛
下面给大家推荐一套简单在拉伸动作，可以在工作、学习的间隙拉伸一下，在家就能练。
动作1
- 山式站立，双脚分开与髋同宽
- 双手放在身体两侧，掌心朝前
- 吸气脊柱延展，呼气双肩下沉
- 眼睛目视前方，保持5-8个呼吸
动作2
- 双手扶髋，肩胛骨内收，手肘向后
- 吸气脊柱延展向上，呼气后弯
- 胸腔上提，锁骨展开，头后仰
- 双肩放松，保持5-8个呼吸
动作3
- 站立，双脚并拢，双手向后
- 十指交扣，大拇指抵住后腰背部
- 手肘向后夹，肩胛骨内收
- 锁骨展开，双肩放松，保持5-8个呼吸
动作4
- 站立，右脚向后绕到左脚旁侧
- 吸气延展脊柱，呼气身体前屈
- 双手向前与肩同宽，指尖点地
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
动作5
- 左脚向前，迈到两手之间
- 指尖点地，小腿垂直地面
- 右腿向后伸直，脚跟拎高
- 身体与后方腿在一个平面
- 眼睛看前方，保持5-8个呼吸
动作6
- 后方腿膝盖落地，脚背贴地
- 髋下沉，双手撑在左大腿前侧
- 吸气脊柱延展，腹部远离大腿
- 呼气肩放松，髋部向下沉向地面
- 保持5-8个呼吸，伸展大腿前侧
动作7
- 身体重心后移，右大腿垂直地面
- 左腿向前伸直，左脚尖回勾
- 双手体侧撑砖，背部向前延展
- 随每次呼气慢慢加深，附身向下
- 保持5-8个呼吸，伸展腿后侧
动作8
- 从半神猴式，身体扭转向左
- 左脚贴地，双手撑在左腿外侧
- 眼睛看左方，保持5-8个呼吸
- 还原下犬式，换反侧重复动作5-8
动作9
- 从下犬式，左脚向前迈到两手之间
- 后方膝盖向后撤，小腿脚背贴地
- 吸气延展脊背，呼气沉髋向下
- 双手与肩同宽，屈肘，小臂贴地
- 保持5-8个呼吸，伸展髋关节
动作10
- 吸气，上半身立直向上，左脚外展
- 呼气，右手撑地，左手推左膝向外
- 身体扭转向左，眼睛看斜上方
- 后方腿压实地面，保持5-8个呼吸
动作11
- 右腿屈膝，左手向后抓住右脚
- 吸气延展，呼气手拉右脚找臀部
- 身体放松，随每一次呼吸慢慢加深
- 保持5-8个呼吸，伸展大腿前侧
- 还原，换反侧，重复动作9-11
动作12
- 简易坐姿，小腿相互交叠
- 吸气脊柱延展，呼气附身前屈
- 双手向前分开两肩宽，指尖点地
- 保持5-8个呼吸，交换双腿位置
来来来，在家办公，在家上网课的小伙伴现在就可以动起来
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