说实话，关于减.肥的套路那也算是日新月异
什么“3天苹果减.肥法”、“保鲜膜减.肥法”
已经是被打假很久的了
那下面这些关于减.肥的冷知识
你听过几条呢？
10分钟比60分钟更好
现在很多人觉得工作日的时间紧缩
很难抽出时间去进行60分钟以上的减脂运动
于是就把健身时间都安排到了周末的两天
其实这样远不如每天抽出10分钟来运动更有成效
据丹麦学者的研究
运动30分钟后减少的体重，比运动60分钟还多
平时的热量消耗分为运动消耗+非运动消耗
对于时间不多的人群来说
每天坚持10分钟以上的慢跑、跳绳、呼啦圈、瑜伽等运动
甚至是散步、爬楼梯等活动
只要能够规律的维持，都能够达到减脂目的
香味也能控制食欲
具备色香味的食物往往能够激发食欲，让人吃得更多
而有些调味品的香气
却能够起到减少食欲的作用
大蒜、薄荷、洋葱、香蕉等气味
可以起到激发大脑中的下丘脑
让其分泌出饥饿素抑.制hormone的作用
吃得停不下来或者是想吃零食的时候
不妨闻闻这些气味
吃芒果=吃糖
多数人觉得水果的热量都是很低的
所以减脂期间喜欢用水果来当代餐
但是要知道，水果都是含有果糖的
甜度越高，糖分也就越高
芒果表面看上去100g的热量仅有35大卡
但是它的含糖量达到了16%
100g果肉里有8.3g的碳水
如果一天中已经摄入了大量碳水再吃芒果的话
很容易导致糖分无法及时代谢，继而储存成脂肪
减脂期间芒果建议少吃，可以用柠檬、橙子等水果代替
如果实在忍不住
食用时间建议安排在早上或上午
这样有充足的时间让机体分.解糖分
但不宜在晚上吃，否则很容易糖分摄入过剩
温水有助于减脂
饮用温水不会对肠胃造成刺.激
还有提升内脏机能和加强脏器活动的作用
有利于提高代谢率，让机体更好的排出毒.素
冰水则对肠胃不好，不利于寒气发散
不利于多余水分的正常排出，可能会导致“水月中”
会饿≠会瘦
就像并不是吃得越少热量越低一样
饥饿感也并不是减脂的一种标志
下图可以直观的看出各种食物可以提供的饱腹感
要减脂的人应该追求1000大卡的饱腹感
而不是2000大卡的饥饿感
日常热量摄入不能低于600大卡
否则机体会被识别为濒死状态
自发的储存脂肪，还会破坏正常的基础代谢
想要减脂，摄入正常数值再加上运动就能够达到理想效果
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