骨科醫生：長期久坐者，對3個部位傷害很大，別說無法逃避
隨著經濟的轉型，我們從傳統的農業生產向輕工業轉變。體力勞動者越來越少，而從事腦力勞動者越來越多。很多人工作崗位轉換到了室內，變成了人們都很羨慕的白領一族。然而又爆露出了新的矛盾，長時間的久坐也成為一種病態，危害人體的健康。
事實上，久坐堪稱最溫柔的慢性自殺，它帶來的傷害遠不止樣貌的改變。對此，北京協和醫院骨科主治醫師陳峰就曾表示，“長期久坐族，不只樣貌會改變，久坐帶來的傷害是全身性的。”
長期久坐者，對3個部位傷害很大
一、傷害人體代謝功能
據陳峰老師介紹，久坐時，人體下肢肌肉活動基本關閉，新陳代謝速度會下降近半，人體分解脂肪的酶產生減少近90%，所以導致人體對脂肪的分解能力下降。所以，對於長期久坐一族來說，不僅僅是因為人體缺乏運動而導致消耗減少，容易肥胖，更可怕的是人體代謝脂肪的能力下降，或不可避免要變胖。
肥胖是一些老年慢性疾病的重要推手。所以，對於一些不可避免的久坐一族，要想好一些對策，來應對可能由久坐而帶來的傷害。
二、傷害人體生殖系統功能
男性的睪丸是一個怕熱的器官，溫度太高就沒法正常生產精細胞。久坐會讓局部溫度過高，尤其是不正確的坐姿，如二郎腿等。
此外，長時間的靜坐，還可能影響靜脈血液迴流，影響男子睪丸（女性的子宮以及卵巢）的正常代謝，獲取營養物質、排出代謝廢物等都會有影響。因此無論啊男女，長期久坐或者是不正確的坐姿，都會影響生殖系統功能。
三、傷膝關節
長期久坐，尤其是蹺二郎腿時，會使膝關節保持在一種扭曲的狀態，或壓迫人體的血管，影響人體血液循環。時間長了就可能導致膝關節疼痛。
嚴重缺乏運動的膝關節，就如同生鏽了的機器，靈活度降低，韌帶、肌腱還可能出現萎縮現象，也會導致對關節的保護能力下降，在生活中對抗一些自然風險的能力下降。
四、傷脊柱
長時間保持某種姿勢久坐的時候，最受傷的還是脊柱。剛坐下時，你可能還會注意自己的坐姿，時間久了或者一忙起來，就變成勾肩駝背。錯誤的姿勢會增加脊柱負擔，甚至誘發一些骨科疾病。
久坐帶給人體的傷害還遠不止於此，長期缺乏運動的人，肌肉組織或出現萎縮，反應遲鈍，心肺功能也會下降。帶給人體的傷害是全方位的，因此要儘量避免。
對於上班一種，久坐或無可避免，如何將久坐傷害降到最低？
對於這個問題，確實也是存在的，有些人或不可避免需要面對久坐的尷尬，即使我們知道這樣會給我們人體帶來很大傷害，但是我們必須要工作來維持生計。因此，我們必須採取一些措施，將久坐的傷害降到最低。具體如下
一、將每次坐立時間儘量控制在45分鐘內
也就是學生一節課的時間，然後去接水或者是上廁所等，這樣將一個上午的坐立時間劃分為幾個段，如此來緩衝久坐帶來的傷害。
二、保持正確的坐姿
避免蹺二郎腿、長時間盤腿坐等姿勢。比如，保持肩膀放鬆，雙眼目視前方，視線與電腦頂端或顯示屏的上1/3處保持平行。更重要的是背要挺直，臀部應該能接觸到椅背，可在靠背下方放個小靠枕，讓下背部保持一種自然的“C字型”曲線，儘量避免哈腰駝背的坐姿。
三、保持合理的運動
據悉，久坐的造成的傷害難以通過普通的日常活動來恢復，如走路或散步等。因此利用倒水或上廁所對於已經造成的傷害是無法緩解的，只能說是暫時阻斷了傷害。需要通過一些專項運動來恢復。比如深蹲或負重深蹲、高抬腿跳、跳繩或者是跑步等，比較劇烈的運動。
尤其是在坐立時間比較長的時候，需要隔段時間來運動一下，或可化解久坐造成的傷害。所以，久坐雖然會對人體有害，但是這種傷害並非是不可避免的，不要給自己的懶惰找藉口。關鍵還是取決於自己是否對運動夠熱愛，並且在合適的時間裡，保持一定量的運動。
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