开篇之前我先告诉一下大家我的体重情况，在今年的9月初我的体重是110公斤，现在是104公斤，成功减掉了6公斤。这期间我经历了什么呢？
第一，我没死命的饿自己，早、中、晚都正常吃饭，比以前略微少了一点，但不会饿着自己；
第二，加大了运动量，以前一天支付宝运动上的行走步数约为3500～6000步，现在有空就走走，能走的地方绝不骑车或坐车，每晚坚持逛公园5公里，所以每天的运动量大概都有10000～15000步；
第三，我戒掉了宵夜，以前经常是到了12点就肚子饿得睡不着，为了戒掉宵夜，我把一日三餐的时间都做了调整，早餐9点以后吃，中餐1点半之后吃，晚餐8点左右吃，晚上8：30之后一定有一场五公里的步行。
减肥是什么？说这个问题时估计很多人会骂了白痴！但是为什么还有那么多人减肥失败？是坚持不下去吗？我认为其实不然。在我们的认知中减肥是一件很痛苦的事，几乎很多人都有减肥饿得两眼直发花还在做运动消耗的经历。那么扪心自问，像这样受刑式的减肥谁能坚持下去？反正我是受不了。
今天分享这篇帖子的目的就是根据我的自身经历来告诉大家：减肥真的很容易！
首先我们要知道我们自己是怎么胖起来的，胖子都有一个“吃货”属性，遇着好吃的就欲罢不能；胖子几乎都有一颗“享受生活”的心，能躺着绝对不会坐着。久而久之，肠胃宽大，心态淡然，不胖没天理呀！
想减肥？简单！只要每天的摄入量少于消耗量就行了！胖不是一天形成的，减肥也一样，只能是慢慢来。一说到减少摄入量就恨不得饿死自己，要知道过度的少吃只会摧残自己的胃。再说到运动消耗，那几乎就是提前消耗自己的生命，惨不忍睹呀……
怎么减？设置合理的目标，养成锻炼的习惯是减肥的关键！
一： 我自己给自己定下的目标是6个月减掉50斤。根据人体生存需要每天基本消耗1200卡路里来看，每餐吃正常的一碗饭是没有问题的，只要不沾类似于红烧肉炸鸡腿一类的食物那么我就可以不胖也不瘦下去。
二：想瘦下去只能是运动量加大。每天走路5公里可以消耗约350卡路里，一公里约1500步，好的，我把三公里以内的路程都归于可以步行的路程，只要是这类的路程全部步行或骑自行车，一天下来也不会累，同时消耗积累很是可观。
三：养成固定运动的习惯。因为每个人都有自己的事情要做，早上5点起床锻炼又是不太现实，所以我把运动放在晚上8点以后，对于大多数人来说晚上8点几乎都是个人时间了，这个时间大家都在干什么呢？玩手机、看电视、和朋友吹牛……我统称之为“养膘时间”。拿“养膘时间”去步行运动是减肥的最佳方式。
四：胖子不要跑，护膝护踝很重要！科学上说，一个习惯的养成只需15天时间，确实！我花了10天时间每晚步行5公里，现在几乎是到了时间点就自动走出去了。为什么说胖子不要跑呢？说起来还是我的自身经历，每次在公园里走的时候看着别人呼呼的跑过去甚是羡慕，有时候为了获得更多的卡路里消耗，走的步伐速度达到了自身的极限，甚至有时走了十几公里，结果很悲催，我高估了自己的体质，也低估了体重的压力，第十三天时出状况了，到了第十五天时是一步一瘸的走了，这时才想起买护具，已经晚了。现在的我再也不敢呼呼的了，老老实实的12～13分钟走一公里，每天最多5公里。
五：三天称一次体重。这个很重要，减肥毕竟没有“养膘”幸福！称体重就是给自己鼓励，看着自己的体重逐步减少是一件很开心的事。为什么说三天称一次呢？人的体重很奇怪，我有一回是两天称了一下发现一两都没少，内心很郁闷，觉得自己付出了那么多居然还没少，很沮丧。但是，到了第四天再去称的时候发现居然少了1.5公斤，内心狂嗨不已。总结下来三天称一次体重既不打击自己也能坦然自若。
说了这么多你还认为减肥难吗？欢迎大家关注我一起来探讨，一起来减肥。
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