許多人在減肥後沒多久自己的體重就開始反彈。除了減肥後自身開始放鬆飲食的原因之外，沒有繼續練習瑜伽也是她們開始變胖的原因之一。許多人節食並練習瑜伽只是為了減肥。減肥成功後，他們就會自然放鬆，感覺目標已經實現，所以如今自身的體重會反彈也就不足為奇了。
因為每個人的體質不同，容易發胖的人需要長期堅持合理的飲食和鍛鍊，而不是在減肥成功後放松。因此，如果你想減肥後保持健康而不反彈，除了繼續堅持合理的飲食，你還應該堅持瑜伽練習。你可以通過每天花些時間練習來保持好身材。
簡易蜻蜓式，這個動作實際上是蜻蜓式其中的一個步驟，對於沒有完全精通蜻蜓式的初學者來說，這也是一個很好的練習步驟。體式多鍛鍊還可以增強手臂力量和平衡感，同時還可以調動全身運動，增強核心力量，使身體脂肪得到有效消耗，防止肥胖的情況發生。
練習過程：
1、左肘、前臂和手掌支撐地面，右手掌在左肘的對稱位置支撐地面，輕微彎曲肘部，讓右腳踩在右大臂的後側。
2、腳趾朝向右側，左腿向後伸直，腳尖蹬地，面朝地面，保持姿勢10秒鐘，並在另一側重複。
3、當然，如果你感覺良好，你可以試著抬起左腳水平放在右肘上，進入完全的蜻蜓式進行練習，從而加強身體的鍛鍊。
貓擺尾式，這是一種單手單膝撐地的姿勢。可以改善平衡力和運動強度，調動全身運動，燃燒脂肪，防止減肥後反彈。
1、貓式進入，抬起你的右腳，用你的左手從後面抓住右腳趾，用你的右手和左膝蓋穩定你的平衡。
2、用你的左手抓住右腳趾，把你的右腿拉到極限，把你的右腳稍微拉向你的頭頂，把你的左腳推回地面，稍微抬起你的頭，眼睛向前看，保持一個穩定的姿勢，保持這個姿勢10秒鐘，然後回到貓式，換邊繼續練習。
鶴禪式，這也是一種高運動量的體式，有助於增強身體協調和控制能力，增加臂力，強健腹部和腰部，消耗身體脂肪，減少腰部和腹部多餘的脂肪，防止減肥後肥胖。
1、雙手放在地面上，寬度與肩膀相同，手掌壓在地面上，肘部輕微彎曲，膝蓋抵住大臂的背部，這樣身體可以控制穩定。
2、然後慢慢抬起你的腳，臉部朝向地面。如果你的身體不能得到很好的控制和穩定，你也可以藉助牆壁來練習。
3、你可以用頭支撐牆壁來穩定你的身體，每次保持10-20秒。
蹲坐式，可以鍛鍊腿部和臀部的一種體式。
1、山地站立，雙腿分開約一條腿寬的距離，腳尖以外八的姿勢站立，雙手在胸前合十，拇指抵住心輪，保持挺胸收腹。
2、彎曲膝蓋，屈膝下蹲至大腿和小腿垂直，腳跟抬起，腳尖著地，儘量保持雙腿不顫抖。
3、呼吸3次後，恢復山式站立，然後繼續深蹲練習，重複練習5-10次。
雙角式變體，類似於高位坐角式，可以通過上半身倒立來很好地鍛鍊腿部、腰部、腹部和臀部，消除這些部位的贅肉，伸展背部，讓更多的血液流入頭部以恢復精神和緩解疲勞。
1、山式站立進入，雙腿分開一條腿的距離。
2、腳掌向內扣，上身前屈向下，雙手從兩腿之間穿過身體後部並伸直。
3、手背貼在地面，手掌心朝向天空，頭頂接觸地面，雙腿儘可能站直，保持這個姿勢10-20秒。
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