diyuanzhixing
這個問題我是最有發言權的，因為我媽說我出生就是個小胖墩，我們家也有肥胖基因，家族裡很多都有肥胖症狀，所以自己不覺得肥胖有什麼問題。直到我考上中專，到南充讀書的時候，發現班上以及學校女生都沒我胖，才開始關注自己的身材。我1米54的身高，當時應該接近110斤。開始想通過運動，沒有效果。後來開始節食，效果不很明顯。但是因為本身正是長身體的年齡，營養不良，最後出現貧血。暈倒頻頻發生，體重倒是沒上升，但也沒怎麼下降。值得婚後生了兒子，因為害怕長胖，產後沒有得到很好的恢復，身體更是嚴重亞健康。體重也一直維持得很好。直到45歲那年，子宮裡長了個囊腫，手術後，因為身體狀況太糟糕，醫生提出警高。當時是頭髮嚴重脫落，手腳心煩熱，失眠到有時候幾天都沒辦法閤眼，耳鳴，頭鳴，身體乏力，真是痛不欲生。後來自己意識到身體的重要性，開始認真吃飯，放棄體重管理。通過幾年的中醫調理和鍛鍊，現在除了還有一邊耳鳴，睡眠質量不是很好，其他的症狀基本都消失了。體重也維持在120一下。
訊媽
不能說放下對減肥的執念，應該說間斷性的放下這樣，因為大多數人都應該有過感覺自己很胖，是時候減肥的時期，可能是因為某些人或者某些話亦或者是某些經歷都有可能激發我們減肥的慾望，可能是三天打魚兩天曬網，也可能是鮮有成效半途而廢，更可能是減肥成功有了自律的生活習慣，最讓人痛苦的應該是堅持就是易胖體質怎麼減肥成效都不是很明顯，但卻什麼都吃不了那種了，太難過了。
譬如我自己曾經就減肥成功，確切地說是壓力大食慾不振引起的，當每次回家家裡人看著自己可憐巴巴乾癟的身材，瘦削的骨架時，發現自己實在太瘦了，就開始增肥，各種吃，然後我成功的胖回來了，之後一發不可收拾索性就這這樣胡吃海塞下去，胖著胖著感覺還不錯。
國企維納斯
每個胖子都有一顆減肥的心，而且這種執念是不會放下的，希望下面的分享可以讓你重燃希望。
我是大刁，一名熱愛健身的運動領域上班族，平時經常自己鑽研減脂塑形的相關內容，頗有一些心得。接下來就分享一下減脂那點事，看完或許你會覺得，減脂原來如此輕鬆。
一.肥胖原理
大多數人肥胖的主要原因是：熱量攝入過多，消耗的熱量過少，造成熱量盈餘，於是身體就將多餘的熱量轉化為了脂肪。通俗點就是”“吃得多，動的少”。有的人可能會說，平時吃的很少啊，只有特別餓的時候才來一小包方便麵....還有的人會說，上班很忙點外賣，不吃完多浪費呀....好吧，咱們接著往下看就能懂了，這和食物包含的營養素熱量有關係。
二.熱量來源
熱量的主要來源是三大營養素：碳水化合物（糖、主食）、蛋白質（肉、蛋、奶）、脂肪（油、油脂）。
1克脂肪大約有9千卡的熱量，1克碳水化合物有4千卡熱量，1克脂肪有4千卡熱量。
而每種食物包含的營養素比例都不一樣，比如一包方便麵每100克里有60多克的碳水，20克的脂肪，16克蛋白質，總共約有500千卡的熱量。並且方便麵中的脂肪有一定比例的反式脂肪酸，可以導致2型糖尿病和乳腺癌，並且不容易消耗代謝出去。
在這裡要說明的是，為什麼網絡中很多文章提倡降低碳水化合物的攝入？因為主要是你容易吃精緻碳水（碳水化合物佔比高的食物）過多從而造成熱量盈餘。中國是人口大國，原來的食物緊缺因為水稻之父袁隆平得到了有效改善，但是碳水化合物的重量佔比達到水稻乾重的80%，吃了雖然可以更有力氣，可也很容易造成熱量攝入超標（除非你可以精確計算）。
三.熱量消耗來源
基礎代謝率和運動是熱量消耗的主要方式。基礎代謝率的意思就是靜坐一天所消耗的熱量，因人而異大概範圍在1300-1800千卡每天。（節食減肥是會降低基礎代謝的！）
而平時的走路，寫字，聊天等都會消耗熱量，正常的職場白領一天大概消耗500千卡熱量。所以在不鍛鍊的情況下，普通人一天消耗大概在1800-2300千卡左右。
運動健身分為有氧運動和無氧運動，消耗熱量的方式略有不同。有氧運動例如跑步每半小時可以消耗300千卡的熱量，大概是半包方便麵所包含的熱量。但是合理的有氧運動可以提升你的基礎代謝率，也就是讓你靜坐時可以多消耗熱量。
無氧運動在進行時消耗的熱量稍小，熱量消耗效率大概只有有氧運動的一半。不過例如無氧運動中的力量訓練可以有效增加肌肉含量，從而更多地提升基礎代謝率。在標準肌肉含量的基礎上，有研究表明每額外增加1公斤肌肉，每天可以多消耗110千卡熱量。
四.減脂的合理方法
瞭解了以上概念，接下來就是分步驟制定減脂計劃了。健身博主NowFitness（現在他已停更）曾經的視頻給出過相應比較科學我也十分認同的執行方法，主要分為四步。
第一步：瞭解自己的每日總消耗熱量，基礎代謝+日常消耗+運動消耗（一個智能體脂秤可以大概測出基礎代謝率）
第二步：設定減脂目標。每消耗1000克脂肪，通過之前的介紹，大概要製造9000千卡的熱量缺口（9*1000）。如果想要在1個月內減完，每天則要有300千卡的熱量缺口（9000/30）。假設你每日消耗總熱量在2800千卡，則每日計劃攝入的熱量在2500千卡。（可以擴大熱量缺口以提高效率，但是攝入的熱量不要低於基礎代謝率！）
第三步：設定營養素攝入比例。假設體重是80KG（放入自己的體重），為了保證肌肉不流失，大概每公斤體重攝入2g的蛋白質就好，那就是160克。那麼攝入蛋白質的熱量為640千卡（160*4）。
脂肪有著其他營養素不可替代的作用，大概佔總熱量攝入的20%。如果計劃攝入熱量2500千卡，那麼脂肪要佔500千卡熱量，轉化成重量就是約55克。
剩下的就是碳水化合物的攝入了，2500（計劃攝入熱量）-640（蛋白質熱量）-500（脂肪熱量）=1360（碳水化合物熱量）。轉化成重量是340克。
第四步：吃入的食物，按照食品營養成分表計算營養素。去超市吃的食物包裝都有營養成分表，或者有一些食品能量app也可以參考（我用的薄荷，雖然有些不準）。確保吃入的總熱量不超標的同時，儘量保持各營養素的攝入配比。如果計算麻煩的話也可以訂一些塑型餐。
五.減脂執行小技巧
瞭解了減脂基礎原理和方法，以下還有一些小技巧可以幫助到你更好的完成計劃。
1.買一個食品秤，可以方便初期計算熱量攝入，熟練後每吃一口基本
都能知道大概熱量了。
2.買一個大水壺，男性一天喝夠3.5升水，女性喝夠2.8升，可以提高體液循環以及基礎代謝。
3.每天起床第一件事上廁所，然後就是稱體重瞭解身體變化，之後就是喝水。
4.即使吃的是薯條漢堡冰淇淋，但只要能量不超標，其實也是可以吃的，剩下的就是堅持執行。
5.關注我，並私信“來運動”，一起打卡減脂，互相督促提高效率。
大刁
減肥三十多年了，在成功失敗中反反覆覆。
歸根結底還是失敗了。
想過健康就好，沒必要非得多瘦。可是又一想，為了健康更需要減肥。
曾經有兩年，放下過減肥的念頭，因為朋友的一句話。她說，你就是瘦十斤也好看不到哪去，索性破罐子破摔。
後來發現，雖然好看不到哪去，但是心情會好很多，很多衣服都可以買了，就又開始了減肥征程。
誰都知道，減肥只有兩點，管住嘴，邁開腿。
剛好，我最大的愛好是閒暇時間躺在床上看書或者刷電視劇。能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，能站著絕不走動。
所以我只有靠節食來減肥。
曾經五天沒食人間煙火，兩個月沒怎麼正經吃過飯，最多時一個半月瘦了24斤。
這麼好的戰果，剛得到時信心百倍的相伴吃住，但是沒有一次堅持過半年的。
據說你的脂肪如果離開你半年，才有真的離開你的可能，它們太長情了，我很無奈。
我這種失敗的方法，可以速成，但是不健康，不持久。
要想成功，不能三分鐘熱血，減肥當成一個生活理念，健康的飲食，適當的運動，變成生活的方式。
只有有了健康的生活方式，就不用刻意去減肥了。
只是太難了。
晴空明麗
2020年在疫情生死關頭，你還在想我這不能吃那不能吃嗎？還在想減肥嗎？答案是不會，我對減肥這事看的自認為很透，所謂的透，是因為自己有所經歷，當我第一次躺在床上連續半個月只能喝稀飯，不能吃辣，不能吃肉，還肚子疼，那幾天我想的很明白，等我身體好了，自己想吃什麼就吃什麼，等到不能吃的時候，自己才真正珍惜自己身體健康，能吃能喝的時候。所以為什麼在美好的日子裡要自己委屈自己，活著已經不容易了，能毫無顧忌的想吃吃的時光也在悄悄流逝，所以有生之年在保證自己身體健康的前提條件，對自己好點吧。
盼姐看娛樂
我是曾經瘦過的人，那時候瘦的真的只有骨頭，後來越長大越胖[流淚]，到現在我165高體重142斤了，胖了真的很醜，但是我真的足夠樂觀，愛我的人不會因為我胖了少愛一份分，不愛的人也不會因為我的胖少恨我一分，所以肥胖不重要，重要的是我快樂。疫情期長了八斤，疫情期間又試了一款減肥藥，失敗告終，之前也試過很多款了，都。。。。所以也看開了，吃得好又不運動怎麼會不長肉，所以現在我在控制自己進來不吃不健康，以前超愛喝飲料喝奶茶，現在基本已經戒了，除非沒有水喝否則不喝飲料，吃飯多長蔬菜，少吃主食，也會去大吃大喝，因為吃是我快樂的源泉，我這種人真的沒辦法不吃，現在慢慢要求自己健康飲食就好，偶爾吃一下快樂的東西，哈哈哈哈。
芳芳愛奔跑
決定減肥是因為幾個月後要參加大學好朋友的婚禮
當前我也算是清秀小生了
主要是白和瘦
經過這幾年白連夜的洗禮，加之飲食不規律，
已經胖的不像樣了
其實體重倒也沒什麼顯著增長
就是原本比較胖的臉更圓了
於是決心減肥。
至於執念，應該是不存在的。
一件事情，當你想要去做，就去做；
儘自己最大的能力和毅力，
得到相對於自己當前形勢的最優解，
如果可以考慮百尺竿頭更進一步，
只要不是“思其力所不及”，
想要進步，不是什麼執念。
本人主頁中關於減肥的另一篇回答我覺得有可能幫到你。
歡迎翻閱
古琴皓月
放下對減肥的執念來源於我另一個執念。
當看到她人穿著漂亮的裙子顯示著勻稱的體態時，不知你可曾羨慕過？一個女孩子或是一個女人，有哪個不希望能穿進自己喜歡的漂亮衣服裡展示著自己的美麗呢？但是，當看到自己腿粗，大肚子，或者是彎腰駝背，再漂亮的衣服也無法穿出自己想要的效果時，是多麼的難過啊！
身材體態的管理便是我的執念。調整體態，多做運動，培養自身氣質。對於女人來說，這很重要！
女人應當過的精緻、優雅不失韻味！
東土遠暢
減肥 不存在的 是王者不好玩了 還是麵包不好吃了
設計貓小鑫
放下執念？？？怎麼可能！！！就沒減下來過！
