常用到的背部超级组动作组合，虐爆背肌

2020-04-03 01:37:56 健身界的段子手李阿泰

今天分享几个常用的背部训练超级组，祝你早日练出倒三角背肌！

杠铃俯身划船组合

建议4组大重量

每组5-8RM

宽握、正握：

反握、窄握：

正手宽握引体向上

建议4组x力竭

反握L窄握引体向上

单臂哑铃划船

建议4组x10-12次

仰卧杠铃划船

海豹划船

通过不同的握杠方式

改变对背部不同肌群的刺激

4组x10-12次

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關鍵字: 划船背部海豹

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03.18 正握&反握？引体向上那种握杠方式才是正确的?

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05.21 小儿子的白斑在很快脖子、背部、耳朵相继生长……杭州妈妈心痛崩溃

湖北：这天，一位特殊的“客人”来到检察院

4月12日，湖北省检察院下沉东湖景园社区支援工作组迎来了一位特殊的“客人”。“针对居民尤其是康复患者及其家属、病亡者家属、一线医护人员疫后焦虑和抑郁等突发性心理状况，需要组织开展心理疏导工作，对居民的心理情绪加以疏导和化解，促进居民心理健康和社区和谐稳定。”

寒冬送温暖扶贫暖人心

元月12日，帮扶干部带着米、油、棉衣等生活用品来到联系的贫困户家中，围坐一起，拉起家常、嘘寒问暖，详细了解他们的身体状况、生活情况、帮扶需求、细致讲解扶贫政策，帮助打扫庭院卫生，开展一次餐叙拉家常，同时鼓励他们要坚定信心，要在上级的关心帮扶下，通过发挥各方面的力量，持续发力增收，

四子王旗人民检察院一院一品队伍建设彰显特色结出丰硕果实

4月10日，乌兰察布市人民检察院全市十佳公诉人、优秀公诉人评选活动圆满闭幕，四子王旗人民检察院四名参赛者获得多项荣誉。

小说：阮诺因为夏尤眠的不信任，和夏尤眠再起争执。

阮诺再醒来的时候，觉得自己的背都不是自己的了，整个背都痛的她不能动。即使是这个时候，她的眼睛还是不自主地寻找夏尤眠，在看到自己的小宝气，乖乖地睡在自己的病床旁边，看着夏尤眠的眼底的黑眼圈，一阵开心，一阵内疚。

小说：一场变故后男子想洗心革面，前女友不答应

出租屋里笼罩着层层低气压，站在屋里的人西装革履大气不敢出。“经理，究竟发生了什么事？”从外面火急火燎赶回来的章天，气还没有喘过来问苑卿。“这事，你们最清楚，你问他？”苑卿坐在沙发上耷拉着脸，指着前面坐立不安的男人说道。“灿哥，灿哥你怎么在这，不是离开集团了？

小说：他提出以丹换武，不料场面太火爆，两大族长竟为此当众斗气

队伍后面的人则是有些忐忑，担心丹药被前面的人兑换完，以至于轮到他们的时候，没有丹药可兑换。后方的人不时地催促着，眼看着装着丹药的木盒子一点一点减少，他们心里更着急了，恨不得立马冲到队伍前头，将前面那些人取而代之。

小说：他穿越当院长，仅用一月时间，竟让废物少年变成超级天才

然而他们的天赋太差了，修炼了多则六七年，少则三四年，至今仍徘徊在修炼的大门之外，如今有了启旋丹，意味着他们完全可以凭借启旋丹，一举修炼出真力。

小说：胡杨得罪了女人，最后女人免租还给了工作，到底发生什么

苑卿答应了将房子租给胡杨，是在他原本租住的那层的下一层楼，他这才认真细致地看着房间的布局，三房一厅，房子不大却十分地干净，之前沙发的布局已经改变，就连家具也全换成了新的，这女的不会是趁机想宰自己一把吧，事出反常必有妖，这般献殷勤，自己身上肯定有不为人知的价值。

小说：走路嚣张，敌人慌张，该出手时就出手！

离开血色荆棘驻地后，正巧遇上了任火返回，两人便一起吃了顿饭，然后石乾才独自离开。回到兰陵首府公寓后，简单冲了个冷水澡，石乾便直接在客厅里修炼起来。不得不承认，有些时候机缘所致，福至心灵，比起一个人闭门造车几年光景都要顶用。

小说：冤家路窄，胡杨再遇苑卿白真

“胡杨，你在干嘛。”“柳霏啊，你看到我的护照了吗？”“没有啊，你怎么呢？要出国吗？”“不知道啥时候丢了，到现在都没找到。”他在房间里摸索着。“没关系，又不急着用，丢了就丢了吧。”柳霏不在意的回答着，不是自己的事情也就不痛不痒了。但是只有胡杨知道，这是自己随时出国要用的挡箭牌。

中山街小学原创川剧《赵一曼》获省上一等奖

据了解，中山街小学从2008年3月开始，围绕打造“人文校园”的发展理念，在四川省中小学校里是首个开展《川剧进校园》校本研修课题的学校。

洪湖一地惊四腿“怪鱼”

　　这条野生大鲵体表光滑无鳞　　长约85厘米、重2.6公斤　　除了腿部有少许伤痕　　其它状况良好　　具备野外放生条件　　经过工作人员的治疗和观察后　　当天下午　　将这条娃娃鱼进行了放生　　让它重返大自然　　娃娃鱼　　中国大鲵：是大鲵中的一种，俗名娃娃鱼，是生活在淡水中的两栖动物。

中国最年轻的美女科学家，放弃国外千万年薪，只为一心报效祖国

学习是一个过程，它需要我们去不断地摸索，不断地丰富，不断地掌握，自然如此坚持下来，等知识能够承担起创新的重量，才能够托得住“科学家”的称呼。

C919发动机获得出口许可证，如果未来再被限制咋办？早有替代方案

在今年二月份时，美国曾突然表示将考虑禁止通用公司向中国的国产大飞机C919出口发动机技术，其理由竟是荒谬的称：“担心中国逆向研制，对美国航空企业构成威胁”，此事一度在国际上引发了不小的波澜。

“叛逃”美国的物理学家，前半生替美国造核弹，后半生来中国养牛

还有一些人的经历比较曲折：曾经有一位“叛逃”美国的物理学家，前半生一直在为美国研究核弹，后半生回到中国后，便开始放牛生活，这背后有怎样的故事？

看了荣耀30s的发布会，发现一个有意思的地方。

麒麟820 中端5G soc的module和isp，就是基带模组，和麒麟990 5G是一样的，也就是说麒麟高端芯片的isp和5G基带下放到中端5G芯片了，那么说明下半年的麒麟1020的isp和5G基带都升级了。而且有可能是大的提升。

波音逆势而上，军机复产F15改型号实现首飞，专家：沙特麻烦大了

目前新冠肺炎正在给美国带来前所未有的打击，美国50个州进入了灾难状态，累计确诊人数高达613886人，占全球累计确诊人数的32%，除了造成医疗资源的挤兑，美国制造业也正在遭受重创，长时间的停工停产，让很多中小企业资金出现困难，甚至面临着倒闭，新冠肺炎疫情也一度造成美国老牌航空制造

年前辞职现在找不到工作，前公司老板请我回去，要不要吃回头草？

那时候，父母们是不敢随意辞职的，一是不能保证离职后可以找到更好的工作，二是在他们那个年代更喜欢一份工作做到底。近日，某朋友在社区提问：年前辞职了，现在前公司老板要请我回去，要不要吃这个回头草呢？

《道德经》笔记第一章：道可道，非常道。

道可道，非常道。泰勒称：我们绝大多数人之所以没有体验到、看到世界和宇宙的这个奇妙的一面，是因为我们从小接受的鼓励和教育大都是侧重使用左脑半球的能力－比如，语言、文字、逻辑、推理、判断、计算、数字、分辨力等，但是，按泰勒博士的话说，“但是大脑右半球给我们的才是关于世界的大图像”。

自贡VS内江2019数据大PK

其他表外信息列示：自贡：全市规模以上工业企业547个、资质建筑业企业135个、房地产开发企业105个、限额以上批发和零售业企业336个、限额以上住宿和餐饮业企业112个、规模以上服务业企业202个。

四川泸州市泸县发生3.0级地震

基础背景震中地形：历史地震：根据中国地震台网速报目录，震中周边200公里内近5年来发生3级以上地震共187次，最大地震是2019年6月17日在四川宜宾市长宁县发生的6.0级地震，按震级大小前50次历史地震分布如图。

徒弟学半年的数控车床啥也不会？到底是师傅不肯教，还是徒弟太笨

一日为师，终身为父，当下社会多元化，对于职业的追求也是越来越高，便出现了职业的的新手，称之为徒弟。作为新手的徒弟，全靠师傅领进门，修行在个人，但这个领进门的师傅如何教徒弟也是大有技巧性的。

“4.15”国家安全了解一下，今天安岳举行这个活动很给力！

为深入贯彻落实习近平总书记坚持总体国家安全观重要指示精神，深入宣传国家安全法以及网络安全法、反恐怖主义法、反间谍法、核安全法等涉国家安全法律，在全社会形成维护国家安全的浓厚氛围，4月15日，县委国安办与县委政法委、县司法局等11个单位在普州文化广场开展2020年“4.15”全民国

四川耗资280亿正修建一条新铁路：设置11个站点，有你家乡吗

我国近些年来在交通方面投入了大量的人力物力财力，特别是在铁路方面，大大小小的城市都在修建高铁，都进入了高铁时代，这的确为人们的出行带来了巨大的便利。

四川鼓励带薪休假与五一连休，你支持吗？

中共四川省委、四川省人民政府14日公布意见，提出培育汽车影院、线上旅游、乡村民宿、网上博物馆等新兴文旅消费热点。

宜宾正打造一个生态产居新城快来看看

2012年3月，宜宾市翠屏区委、区政府成立翠屏新区，2014年7月，翠屏新区改为岷江新区，规划范围北至象鼻物流园区，南至酒圣路，西至红坝路，东至观斗山催科山，规划面积19.40平方公里。

盘点世界桥梁之最，“基建狂魔”似乎从来不给外国人“留面子”

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成宜高速起于成都经济区环线高速，对接成都新机场高速公路南线，经成都市、眉山市、内江市、自贡市、宜宾市，止于宜宾过境高速公路西段中峰寺枢纽互通立交，与乐山至宜宾高速公路相交，对接宜宾过境高速公路西段，路线全长约157公里，全线双向六车道，设计时速120公里/小时，按照设计时速，只需

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最近一家公司在58同城上发布中招聘信息，在58同城上进行筛选，筛选出了四位求职者，通知面试，在面试时面试官问了这样一个问题：西边挂着告示，是啥字？

金融助力复工复产不等“贷”“青春抗疫复工贷”计划发放6000余万元

四川新闻网德阳4月15日讯四川新闻网从共青团德阳市委获悉，为切实为全市企业复工复产提供更便捷、更优惠、更精准的金融支持，今年3月起，共青团德阳市委联合长城华西银行，在全市范围内实施“青春抗疫复工贷”项目，把保障特殊时期金融服务放在首位，以更快行动、更实举措、更强的执行，全力以赴支

宅家不如写游记—泸州

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抽检经常有吃起更放心本期公布食用农产品、肉制品、餐饮食品、乳制品、饮料等5类共622批次这次的抽检单位有哪些↓↓↓金牛区谭鸭血老火锅店、金牛区厂外香钢管厂小郡肝串串香店、郫都区蜀渔轩藤椒鱼火锅店、成华区凤姐火锅店、蒲江县鹤山镇犇犇餐馆……本期公布不同时间点抽检的574批次合格样品

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电信诈骗发案率大幅上升据了解仅2019年嵩明县就发生电信诈骗案300余件因电信诈骗损失达900余万元电信诈骗防范刻不容缓今天小编就和大家聊聊如何防范电信诈骗先来看看下面这个案件案件简况张某、吴某、王某在他人组织下，在广东给云南普某等数名被害人拨打大量电话，冒充受害人朋友或政府机关

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知名餐厅“先涨价后道歉”，你家门口的小锅米线还好么？

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赞！地铁8号线即将开通！武汉这26所学校的家长笑了

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【国家安全教育日】带您了解国家安全教育日

那是国家安全教育日。2020年4月15日是第5个全民国家安全教育日国家安全是头等大事，维护国家安全人人有责。