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社會在不斷進步，人呢在不斷的忙碌。一個快節奏的生活，導致人們多多少少都有來自各方面的壓力，從而引發焦慮。那我們要如何擺脫呢？
1.增加自信.內向自卑的人最容易引發焦慮，總是猜想，往壞的地方想。那麼我們就要克服，往好的地方想，每想一次就給自己增加一點自信。
2.自我反思.想我怎麼了，為什麼呢？原因呢？把令你焦慮的事傾訴，發洩。從而散發焦慮。
3.轉移注意力.不要總想令你焦慮的事，越想越焦慮。要嘗試自己轉移注意力，找其他事情做。
4.擴大社交圈.避免自己一個待，胡思亂想。找到適合自己的社交圈。參加活動，旅遊，找到陪你哭陪你笑的那個人。
5.運動.大量的運動出汗，使人的大腦放空，身體得到極大的放鬆。是擺脫焦慮的最好方法。
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應對焦慮的9種方法
1.放鬆身體
當人在焦慮時，通常會表現出一系列的身體症狀。這時，放鬆身體可以取到療效的作用。
放鬆身體的方式有很多，例如腹式呼吸和鎮定呼吸、漸進式肌肉放鬆、練瑜伽等等。
下面給大家介紹一下，腹式呼吸和鎮定呼吸的方法
腹式呼吸：把手放到腹部上，吸氣時腹部頂起來，呼氣從腹部把氣慢慢吐出來。
鎮定呼吸：採用腹式呼吸，數五個數，從一數到五，然後屏吸，數五個數；接著慢慢吐出來，數五個數。
堅持每天練習腹式呼吸或鎮定呼吸兩次，每次五分鐘，至少堅持兩個禮拜，能有效緩解焦慮引起的生理反應。
2.放鬆精神
放鬆精神比較好的方式，就是冥想。
冥想能讓人完全靜下來，專注此時此刻。
注意：練習冥想，需要找一個安靜的環境，儘量不要飽腹或疲勞時冥想，專注一個目標，讓自己放輕鬆。
每天堅持冥想，可以讓自己的精神得到很好的放鬆。
3.思考問題從現實出發
生活中，最容易導致焦慮的思維方式是災難化思維。
比如，擔心“如果地震來了怎麼辦？”、“如果出車禍了怎麼辦”等等。
達利歐的生活原則告訴我們，擁抱現實，應對現實，沒必要為一些難以發生的事情擔憂。
4.正視恐懼
越是恐懼就會越焦慮，正視恐懼是克服恐懼最有效的方法。
以前我總是害怕在公眾面前講話，越是擔心就越會焦慮。直到有一天我豁出去，參加了幾十個人的讀書會，交流下來發現，並沒有想象的那麼恐怖，現在也慢慢變得沒那麼害怕了。
5.經常運動
運動改造大腦，經常運動可以對身體產生很多好處，同時也可以減少焦慮的時間。
每個人的運動方式不一樣，我們可以按照自己喜歡的方式來規劃。
常見的運動方式有：跑步、游泳、打球、騎自行車、爬山等等。
6.呵護自己
所謂呵護自己，就是要在日常生活中，擁有充足的睡眠、娛樂和空閒時間。
早睡早起，適當娛樂，空閒時間做些自己喜歡做的事情。
愛生活，也要愛自己。
7.簡化生活
簡化生活，減少焦慮。
簡化生活的方式也有很多，例如，清理一些不必要的東西，減少雜亂，讓我們的房間變得更加舒適；從事自己喜歡的職業，有利於我們更專注、簡單地生活；親近大自然，等等。
8.停止憂慮
轉移注意力，讓自己停止憂慮。
例如，讓身體動起來，找人聊天，聽音樂，做自己喜歡做的事情等等，將注意力轉移，也可以讓我們停止憂慮。
9.即刻應對
與其在焦慮中煩惱，不如及早面對。
發現問題，並不容忍問題，這樣有利於我們快速解決焦慮。
標K筆記
怎麼自己擺脫焦慮情緒
焦慮症看上去似乎不合理，多數時候感覺莫名其妙的就發作了。很自然的，自己會想“為什麼”，當然毫無疑問可以通過學習來尋找焦慮爆發的原因，但是後文介紹的解決策略其實是不需要知道症狀爆發的原因，一樣可以進行有效實施的。就像你知道汽車發動機的工作原理，並不代表你可以製造一臺發動機。
但有“焦慮症”並不表示你失去了好奇心，瞭解背後的機理，可以讓你明白其實這些症狀並不神秘，人人都可能會患上。也會讓你明白任何心理問題都是對個原因促成的，是後天習得的，既然是習得的那也一定有辦法消退。
一、焦慮的原因
1）遺傳因素。但它只是一個可能，並不是一定，並且遺傳的只是特質，而不是直接傳給了你疾病。
2）童年經歷。你的父母對外部世界安全過分擔憂。你的父母過分挑剔，對你要求的標準很高。你的父母限制你的獨立決定。在情感上自己缺乏安全感。
3）由於缺乏減壓方法，導致生活、工作壓力不斷積累。
二、焦慮爆發的誘因
任何心理疾病都是有一個量變到質變的過程，可能是多路徑的積累，最終所有可能的原因匯聚在一起，達到臨爆點。一個壓力臨界點。
1）個人重大生活、工作或情感失敗。
2）生活發生巨大變化結婚、生子、升學等等；有人奇怪結婚是人的一大喜，但事實是結婚對任何人來說都存在巨大壓力。
3）濫用藥物也會有壓力。
4）明確的物理傷害事故受傷、身體疾病等。
三、焦慮持續原因
1）焦慮的自我對話。往往都是負性的，如果……怎麼辦。假定事情一定會向壞的一面發展。
2）錯我的信念。消極的自我對話來自你對自己、他人和世界的錯誤信念。這可能來源於童年。比如你人為生活就是一場戰爭，那麼你在快好時肯定覺得不對頭。你人為人間險惡，當有人幫助你時，你可能覺得有問題。
3）缺乏堅持自我的能力。順從的態度讓你害怕表達強烈的情緒。被限制的感受是焦慮源源不斷的動力。
4）缺乏自我照顧的能力。不知道如何愛護自己，不知道如何照顧自己，酗酒、抽菸、嗜好含咖啡因的飲品等等都是具體表現。
5）高壓的生活。緊張的生活方式是病情一直持續的重要原因。
6）找不到生活的意義。生活沒有目標、方向，不知道自己為什麼生活，將會持續的的重要理由。
四、應對焦慮策略
你需要一個計劃，並且記錄有沒有完成。計劃應該切實可行，以周為單位，一週7天，計劃不要排滿，比如一週5天用於完成計劃，使計劃有彈性，便於堅持。
任何幫助你的方法都是一個長期的技術，如果不堅持都會失敗。即使是去心理諮詢，決定心理治療，一樣會有長期的改善計劃。
這一次介紹的方法是簡單易行的。
1）深度放鬆訓練。（肌肉放鬆法）
2）半小時體育鍛煉。這個自己選擇方式。
3）戒掉喝含咖啡因的飲料、食品是真正的第一步。比如茶、咖啡、可樂以及巧克力。
2）和3）無需詳細介紹，你就可以執行。後面介紹——肌肉放鬆法。
找一個安靜的地方，在睡覺前躺床上是個不錯的選擇。
4—1）閉上眼睛，深吸一口氣到腹部，慢慢吐出來，連續三次，在呼氣的時候想象全身放鬆了。
4—2）攥緊拳頭，堅持7秒，鬆開15秒，以同樣的間隔運行其它肌肉。如何記秒數1001，1002……1007，大約就是7秒。
4—3）其它順序是肩膀——胳膊——眉毛——眼皮——嘴巴——脖子——肩胛——胸部———腹部——背部——臀部——大腿——腳趾。
由於字數限制，不能講太詳細，以後專門寫一個如何放鬆的文章。你可以在網上找放鬆的文章學習。
如果你能做到1）2）3），堅持半年，整個焦慮情緒會得到極大改善。
第三奇蹟
我是易經愛好者，從易經的角度出發，焦慮的情緒是陰，比較低落的，失望的。需要陽氣去平衡，怎麼去吸收陽氣呢？一白天分為四個階段，也就說八卦說的，太極生兩儀，兩儀生四象。四象就是四個階段，少陽 少陰 老陽 老陰 。 早晨太陽出來的時候屬於少陽，中午屬於老陽。所以解決焦慮的情緒，早晨面向太陽照射10分鐘，中午背向太陽照射十分鐘，保證你的焦慮情緒一去不復還。
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離開源頭！眼不見為淨、耳不聽為淨！
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先找到自己焦慮的原因，然後再想如何去打破它，如果是一時沒有辦法改變的，那就把把大問題拆開成不同的小問題，一個一個去解決就好了，要耐得住心，還要努力，要有行動力。再者，可以多看看書，多去外面走走，眼界大了，心情也會變得更平和，沒那麼容易產生焦慮。最後，深受焦慮情緒困擾的人容易失眠，所以睡前就不要看手機了，做些容易讓自己放鬆下來的事吧，我個人就比較適合看書，看一會兒睡意就來了，也會睡得比較好。
武諦搏擊
動起來
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每天看到這麼多人在網上各種訴苦、抱怨、求救，各種各樣的自殺、崩潰、痛苦，自娛自樂，對於忠告視而不見，真是讓人可悲又可嘆。世上哪有救世主，這樣有用嗎？選擇結束生命是一個極其錯誤的選擇。結束生命這並不是痛苦的結束，而恰恰是另一個沒有盡頭的無盡痛苦的開始。所有負面情緒本來就是所有人都有的正常情緒，就像呼吸一樣。大家如果非要去解決的話，只能把生命解決掉，這就是很多人最終選擇走向絕路的原因。比你情況糟糕的人多的是，但別人沒有當回事，沒有拿起來，你不但拿起來，而且不願放下。你說放不下，我也沒有辦法。但痛苦有辦法，痛夠了就放下了。明明是思維模式和三觀的問題，卻想通過藥物解決，真是滑天下之大稽！明明是自己內心的問題，自己折磨自己，自己不放過自己，卻在這裡怨天尤人，說別人不理解你。心理疾病與體質、遺傳、家庭、環境等一切外在因素都沒有關係，是自身原因。可憐之人必有可恨之處。一個自認為善良的外表下，必有充滿惡念或慾望，消耗了大量能量，對自己的大腦失去了控制能力，反其道行之，自可痊癒。提升自身能量是唯一解決之道。互聯網一代，少接觸電子遊戲和色情網站。
雁過無痕2020
之前聽過一篇文章說：30歲的我，焦慮成癮。
我們聽過太多的抱怨說：成年人的世界裡沒有“容易”二字，焦慮是現代人的通病。
拿自己舉例：28歲，座標上海，月工資5-6k，我每天都是在焦慮煎熬中度過的，由於自己是已婚未孕狀態，不管離職，又找不到更好的工作，心裡的煎熬恐怕只有同情況的女人才能夠感同身受。
我曾經捫心自問過自己：我為什麼這麼焦慮？同齡人都焦慮嗎？
事實調查發現：身邊焦慮人達100%，人的焦慮點各不相同，但都是和不滿足的現實處境息息相關。
比如：異性好友“胖胖”旅行社經理，月入平均一兩萬，他說他的焦慮在於：在城市裡還買不起房，連首付都付不起。怕這樣漂泊的日子無止境。
閨蜜“文文”外貿銷售員，她的焦慮是：年近30歲，單身，家人天天逼相親。怕談戀愛又怕自己被剩下。
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人們常說的一句話是：你所有的焦慮和憤怒其實都是來源於自己的無能。
如果我有特殊的技能，或非凡的領導才能或者管理才能，無論你處於什麼樣的人生階段，都會不愁找個高薪的理想的工作。但是問題是：你沒有，而你又不願意學，所以才造成現在無能的局面。你認同嗎？
那如何克服擺脫焦慮呢？
第一、要知足常樂，改變心態，生活無論你是喜或悲，都是一天，你何必要讓自己抑鬱的過一天呢？
第二、立即行動，人無完人，任何人生下來都是獨一無二的，你也會有異常的稟賦，等待你發掘，開始積極的尋找、嘗試，試錯，讓自己在某一方面做到獨領風騷。
第三、如果你累了，就好好地休息一場，放空自己玩一場遊戲、看個肥皂劇、散散步，什麼都別想，大腦休息好了就又重振旗鼓了。
以上是自己的拙見，僅供參考，歡迎評論。
微若
其實焦慮是每個人都會有的情緒，只不過由於每個人的承受能力不同，受焦慮的影響也不盡相同。有的人可能感到焦慮後依然與平常一樣，但有些人可能就會陷入焦慮難以擺脫。在面對焦慮的情況下，可以找一些有意義的事來打法時間，分散注意力，或者進行劇烈運動消耗體能，把自身的負面情緒宣洩出去。我個人在輕度焦慮時比較喜歡通過睡覺來緩解，即可以避免胡思亂想，又可以保證自身的精力充沛，要是焦慮程度較重，我會考慮通過劇烈運動來發洩，讓自己精疲力盡，然後大睡一場。不過，在我看來，最好的擺脫焦慮的方法是培養一些興趣愛好，把自己的時間安排的滿滿當當，這樣就不會胡思亂想——其實很多焦慮都是自己嚇自己嚇出來的。通過培養興趣愛好，我們不但可以排解焦慮，還可以提升自己，這是一舉兩得的過程。
