用戶69331981
單一的減肥方式肯定是不行的。飲食加運動，老生常談了。但是仍然是最有實力的方式。光運動不節制飲食反而會增肥，本人有親身經歷，跑步一次兩斤，游泳一次又是兩斤，很可怕，因為運動量增大所以飯量增加而且沒控制住所以……
所謂代餐還是減少飲食量了，很多人不太習慣，一段時間後可能會出現暴食症，見什麼都想吃😂️然後體重就蹭蹭的長，可能反彈還超過原來基數，民以食為天嘛，唯有美食不可辜負呀。哈哈😄
所以正常飲食加大運動量或者少吃多運動能減下來，聽起來都沒什麼新意的。可是這就是現實哦。多吃低脂肉類，加新鮮蔬菜少油少鹽，找到適合自己的運動方式，不用強度太大，觀測自己的體重變化，看吃什麼掉秤怎麼運動舒服有效，自己就是自己的實驗田，自己就是自己的檢測器。加油。春天多活動活動，在家可以做瑜伽，看看窗外的春景。期待疫情結束後加大運動量一起減🙆️
瑞媽的日常
運動減肥肯定是比較好的，多做有氧運動還可以提高身體體脂率，加快肌膚和身體代謝。堅持每天跑步五公里效果是很好的。
加上代餐減肥效果會更好。
紳士種草機scallion
肯定是運動減肥好了，
1、促進新陳代謝
運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動，使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統
運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。
4、改善肺呼吸功能
運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動範圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。
5、促進胃腸蠕動
運動改善了腹腔內臟活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。
6、 增加大腦活力
運動調整了大腦皮層活動狀態，使精神飽滿，增加了戰勝肥胖的信心。
減肥的運動類型
運動減肥被譽為最有效、最安全的減肥方法之一，一直受到很多愛美女性的青睞。運動不僅能鍛鍊身體，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，助你保持窈窕身材，還能讓你心情愉悅。
小胖剪輯241
說到代餐，想必大家都認為代替三餐，是，市面上有些產品的確如此，讓你吃了代餐什麼都不能吃。但也有些產品的代餐只是代替早晚主食，用低熱量代餐代替高熱量主食，葷素還得要吃，中午米飯，麵條類的主食或者粗糧加上葷素還是要吃的。我哺乳期就是代餐瘦身十天減了8斤，現在還在繼續掉秤中，也不需要刻意運動
ym93775
減肥是現代人，特別是女生，一生的功課。運動和代餐都可以減肥，只是這兩種方式的減肥理念不一樣。
運動減肥，是通過運動，無論是有氧運動還是無氧運動，把身體裡的脂肪轉換成肌肉，脂肪的體積本來就要比肌肉大很大，我不知道你有沒有看過那張肌肉和脂肪的對比圖，20斤肌肉和20斤脂肪的體積區別。
所以運動減肥是通過這個方式來減少體重的，肌肉越練越緊，體型也就越來越精瘦，但其實體重可能還會比之前的要重。
然後說說代餐減肥，這個其實是減少攝入量，然後日常消耗卡路里量比攝入的熱量要多，自然就會消耗身體內的脂肪，體重也會減輕，但是這樣的減肥方式，不長久。一旦停止代餐回覆正常飲食，會反彈，除非你長久的按照低熱量來吃東西，經不起懈怠和放鬆，這樣的減肥方法比肌肉減肥法要快很多，但是有一個嚴重的副作用，那就是皮膚會變鬆的。
所以，處於長遠考慮，我覺得還是肌肉減肥最靠譜，因為肌肉是支撐身體最重要的部分，一是有了肌肉身體線條會好看，這個是自然的，還有就是肌肉其實是保護我們身體各個關節的。你去看長期健身的人，可能會長期經歷肌肉的痠疼，但是卻很少有關節的疼痛。也不會有骨頭壓迫神經的病，因為肌肉都幫我們撐起來了。
女生的話，減肥是為了美麗沒錯，但是皮膚的鬆弛可是不可逆的，所以，為了又美又年輕，你還是選擇肌肉減肥吧。
十九芸芸
當然是運動減肥啊！！！身體代謝水平提高了不代餐正常吃也能瘦！！代餐只能瘦一時，身體代謝水平提高不了一正常吃就完犢子了。
春天到啦！！姐妹們減肥動起來！為了好看的衣服和身材！衝鴨～（康康鍾楚曦的身材，絕了！！！）
今天真好看
當然是以運動減肥為主，可以輔助一些代餐。畢竟單純的運動忽略了卡路里的攝入，體重還是會持續上漲。減肥的同時，適當補充蛋白質的攝入，減少油膩，辛辣等食物，會對減肥事半功倍。最重要的一點是堅持！堅持！堅持！重要的事當然要說三遍！！！
七口八舌
愛運動的首選運動減肥，又不想運動又想減肥的選代餐也可以！運動也好代餐也罷都要堅持！
丙張
運動，運動，運動。重要的事情說三遍。減肥產品多多少少有副作用，不要拿自己的身體開玩笑。加油，堅持下去。
易小姐的日常
我覺得是運動減肥加輕斷食
