體重奔200的我怎麼減肥？

杜耀雨

減肥就是一個毅力問題，如果你有毅力，那麼就會每天去堅持，去鍛鍊鍛鍊是最好的減肥方法，而捱餓，每天少吃飯，這樣並不是一個好方法，我的一個朋友，他每天考餓肚子減肥，雖然每天吃得非常少，最後走路都沒有力氣，一站起來就摔跟頭，然後不得不再吃飯，這樣的飯量不但沒有減下去，而且還會增上去，沒幾天體重又反彈了，所以說還是應該用鍛鍊的方法去減肥，有條件的話，可以去健身房鍛鍊，如果條件不是太好的話，可以選擇跑步，這是一個非常好的減肥的方法，我的一個朋友就是靠跑步，一年時間有200斤降到140多斤，而且他已經形成了一個非常好的習慣，我想他也會一直堅持下去，這樣他的體重維持在140斤，這是一個非常好的體重，也希望你能堅持下去，鍛鍊的方法減肥成功

光哥的光

體重200斤，那你減肥的目標就是180，不要上來就要瘦成魔鬼身材，目標太遠不易達成。

不要覺得難做到，不會讓你戒掉炸雞可樂薯條烤肉火鍋的。

1.好接下來就控制食量，吃你喜歡吃的東西，喝你喜歡喝的飲料，但是請注意一定要控制量，舉例說明：平時吃兩大碗麻辣燙，改成一碗半。

這樣既能瘦還不委屈自己，白水煮菜，飢餓療法當然立竿見影，我想說那太難堅持了、中途放棄可能性太大。

2.記住這點很重要很重要很重要！！！

主食不吃白米飯，換成糙米、燕麥米（剛開始覺得巨難吃，那就少放些大米多放糙米）

主食不吃麵食，如麵條、饅頭，換成蕎麥麵（買那種蕎麥麵粉大於50%的）

鍛鍊減肥？no，錯了，飲食控制不了，想光靠鍛鍊瘦下來那就是痴心妄想，當然你如果能每天堅持有效舉鐵2小時你就不會是個胖子了。你覺得我說的對嗎？點個贊再走吧

大宏宏日記

想知道怎樣減肥首先得說說減肥的好處！

減肥減的不止是脂肪，還有空虛的心癮和對食物的依賴。

減肥還能促新陳代謝加快，減少消極情緒，增加自信。

然後說一下減肥的方法

各人的體質情況不同，有的人代謝快，代謝快的人是所謂的易瘦體質，稍➕控制節食就會得到一個完美的效果。

有的人代謝慢，很容易胖，節食也不容易瘦下來，這種類型的人需要從輸入端和輸出端兩個方面控制。

1、減少晚餐的攝入量，特別是主食.可以嘗試晚餐以蔬菜和流質食物為主，如果仍有飢餓感，餐前可以吃個蘋果會有飽脹感！

2.上床睡覺的前三小時不能進食，抑制住自己想吃東西的慾望，把想吃的東西列成清單，第二天早上的早餐，延遲滿足自己的慾望。第二天的飢餓感和輕盈感會讓你對後面的節制飲食建立信心。

3.晚上10點前必須休息，因為過了10點，身體會發出宵夜的信號。

4.早上不要賴床，醒來後或者起床後伸懶腰，盡情的舒展自己，喝一杯溫開水，吃一頓美美的早餐，可以放心的吃主食了，早餐吃飽吃好.流程如下，喝一杯溫開水，餐前吃幾片水果，煎蛋和蔬菜面，一杯奶。

5.多走路，多喝水，多伸展自己，吸氣收腹。

6.中午多吃蔬菜，主食八分飽，如果你中午吃的油膩，那就不要吃主食了，如果你中午和朋友聚會在外面就餐，那不建議中午再吃主食，因為主食容易和油膩的食物結合。如果可能在原來的基礎上晚餐要減半，或者不吃。

7.這樣的節食狀態堅持兩個周，身體開始變得輕盈也愛動了。不能給身體一次性制定太多的壓力和目標，所以節食和減肥分兩段進行，極力反對節食和運動同時進行，因為節食期間身體會發出信號儲存能量減少運動，我們會覺得特別懶得動。這是正常現象，隨著攝入的減少身體會進入另一層次的平衡。

8.兩個周後，可以嘗試伸展➕適量的運動，推薦下蹲動作，第一天從10個做起，根據自己的情況循序漸進，直到適應50個下蹲，堅持一個月，你會發現你的臀和腿的肌肉結實了。再推薦一個慢跑，不用規定哪一個時間去跑，有時間就跑。跑步地點選擇跑圈比往返跑更能提高你對跑步的熱愛。每天設定目標1萬步，再堅持1個月，減重6斤左右沒問題！

9.減肥是一個減重期，平緩期.保持期這樣一個週而復始的過程。堅持過了以上兩個週期，你就會把這種減肥習慣融入你的生活，隨之而來的是你整個生活也發生了改變！

夏沫111823316

我嘗試過快速減肥。一個月減了十多斤。

早上一個雞蛋。

中午半個地瓜+蔬菜湯/水煮蔬菜

晚飯水果。

每天早晚跑步機各跑一小時。

但是太急功近利了。不保持住就反彈了。對身體也不好。反彈過後對食物的慾望空前強烈。饞到不行。看到食物眼睛都要直了。偶爾放縱自己吃一次的時候，突然感覺食量大的驚人。吃東西速度比以前快了不止一倍。真的像個難民一樣。身體方面掉頭髮，臉也變黃了。心情也變得很差。可能是因為太餓沒有笑的力氣了。所以快速減肥短期內是能減到的。但是得不償失，不可取。我覺得可以用細水長流的方式。慢慢減更靠譜一些。

早上一點主食+蔬菜+蛋白/脫脂奶。

中午量上正常吃。吃肉也放在中午。肉最好是去皮雞肉或牛肉、魚肉。但是不要吃外賣和飯店的東西。

晚上水果加點蔬菜。6點以後不吃東西。

每天運動1～2次。每次≥45分鐘。

減肥期間。不喝飲料，不吃甜食，不點外賣，不吃油炸食品。儘量不出去聚餐。

這樣堅持下來，雖然瘦的緩慢。但是半年瘦個十來斤的肯定能。

減肥貴在堅持。女人這輩子是生命不止減肥不息。任重而道遠啊。易胖體質的我感覺，我太難了。但是那咋整，還是堅持吧。加油，自己和姐妹們。減肥，我們必成！！！

是個小美麗呀

分享我自己想出來的減肥方法

減食，一天改吃兩頓，早飯牛奶麥片吃飽，晚飯吃菜喝湯（早飯後不碰澱粉類食物）。中午不吃，下午飢餓時吃顆巧克力或水果或番茄，也可以喝水消除飢餓感。

會有21天的適應期，比較難受。

鍛鍊，每天跑步5~8公里，循序漸進。

也可以騎車，但要有條件能連續高速騎車那種。慢騎起不到消耗脂肪的作用，但能鍛鍊膝蓋力量。

此法半年減了26斤，

後來單位好幾個同事都用這個方法，都成功的。

我的同事有的減中飯，有的減晚飯，但早飯一定吃飽的，而且有澱粉類食物。中晚飯吃菜喝湯除了澱粉類如土豆茨菇不碰，其他不忌口，雞鴨魚肉都可以吃點。

地球俗人

合理飲食、適時運動、按時睡眠時三大黃金真理啊。
許多人說的什麼減肥法都沒有什麼科學依據，大都需要什麼毅力啊，恆心啊什麼的，而且對身體有副作用和反彈，而且每個人的體質不同，不能保證能造你身上起到效果啊。
就我前面說的三點是一定可以在你減肥的同時調節好身體素質的。飲食就是所謂的早好中飽晚少三點，有的蘋果早減肥法什麼的，早上空腹吃蘋果之類的，我認為一點也不科學，早上的早餐很關鍵不要“節衣縮食”，反而要是最有營養的，才能讓一天有精神，反而晚上的一頓才是關鍵，要少吃，多吃菜少吃飯，而且7-8分飽就足夠了，晚上餓的話就喝點水或者吃點糖分低的水果，而中午則是吃飽為主，否則下午那麼多時間會有飢餓感，導致晚上的過多攝入以及零嘴的攝入量，得不償失啊。吃的菜切忌油膩和醬汁類的，容易在不知不覺中攝入多餘的脂肪和鹽份，飯少吃是為了少攝入澱粉（麵包之類的也一樣），所以以蔬菜精肉為主，適當的吃點海產品也可以，但也要避免貪吃。菌類也不錯。

要對自己有自信，不要過於在乎別人的眼光。希望我的建議對你有幫助，也希望你減肥成功。

淺色紫茉

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安格格Anna

剛剛

想要快速，有效的瘦下來，首先要了解身體的基本原理，瞭解胖的原因。

肥胖的根源在於碳水化合物，也就是糖的長期過量攝入。

科學研究發現，吃主食、甜食等高糖食物後，血糖值會在短時間內出現高峰，即明顯高於人體正常血糖值（3.9-6.1）若高出的那部分糖不能及時消耗，就會暫存到肝臟裡，形成肝糖原。

當人體血糖過低，身體需要補充糖時，就會消耗所存儲的肝糖原。但是，當體內血糖降低時，大腦會搶先發出飢餓號。“餓”的感覺會促使人去攝入食物，通過進食來補充體內糖的虧缺。

結果，餐後血糖再次飆升，多餘的糖繼續轉化為肝糖原。這樣，肝臟中原有的肝糖原沒有被“調出”消耗，反而越積越多，很快就會存滿。

肝糖原存滿後，人體再攝入主食、甜食等高糖食物，隨之出現的血糖高峰，會直接啟動“過剩的糖轉化為脂肪”的過程，於是，新的脂肪被不斷合成、存儲……

當然，人活著必然要消耗能量。大腦消耗的能量主要是糖，因此，當人體缺糖時，大腦會率先做出反應。

而大家錯誤的採取不吃飯的方法，採用低糖乃至斷糖的方式減肥非常不健康，大腦缺糖，會引發頭暈、噁心、乏力等症狀，大腦長期缺糖甚至可能導致腦細胞受損等嚴重後果。

另外，低血糖還會促使大腦向身體發出“降頻”信號，進而降低人體基礎代謝率，誘發易胖體質。

肌肉優先消耗的能量也是糖。人體內的糖儲備一般可以滿足0.5-1個小時的有氧運動需求。只有超過該時長的有氧運動，才能啟動脂肪分解過程。因此，少於半小時的有氧運動，很難有減肥效果。

而劇烈運動時，肌肉的主要能源也是糖，靠的是糖的無氧供能，不僅不會直接增加脂肪消耗，還會形成乳酸，引發痠痛，過度的劇烈運動甚至會造成肌肉溶解。

心臟也是人體的耗能大戶，它所消耗的能量八九成來源於脂肪。

也就是說，只要心臟在跳動，脂肪就會被消耗。

只有用緩釋型碳水化合物代替主食、甜食等普通碳水化合物，才能符合人體科學，健康減脂。因為這種緩釋糖配方的核心成分是異麥芽酮糖，它是蔗糖的同分異構體，又叫“異構蔗糖”：兩者都是由一個果糖分子和一個葡萄糖分子鏈接而成，但異麥芽酮糖兩個單糖分子之間的結構遠比蔗糖的緊密，所以，其被人體消化的過程緩慢而持久。

正因如此，食用緩釋型碳水化合物後的4-5個小時內，血糖處於平穩狀態，不高也不低。血糖不高，就不會形成新的脂肪；血糖不低，既能保障精力體力充沛，又不會使大腦因缺糖而發出“降頻”信號，從而保證基礎代謝率不下降。

上面我們說過，只要心臟跳動，就會消耗脂肪。緩釋糖平衡技術“阻斷”了新的脂肪形成，“此消彼不長”的情況下，才能能輕鬆實現健康減脂且不反彈。

安格格Anna

這個還是看個人的情況吧，首先結合自身條件，你身高超過180多，體重近200，這也不算胖，如果這個體重對你的工作生活造成了影響，或者你心裡有了負擔，會因為體重上升感到鬱悶，那還是合理的想辦法減減體重了。

第一，改變生活習慣，不要經常熬夜，有些人就是因為長時間熬夜，導致身體免疫下降，病理性的突然發胖，如果這樣就要更加註意了。

第二，控制飲食，身體發胖的原因還有就是經常攝入一些熱量高的實物，以及所謂的垃圾食品，吃了不會轉化為身體所需的營養，堆積在身體中，導致脂肪增加，發胖。

第三，適量運動，體重緩慢增加很有可能你的運動量較少，所以可以先做一些運動量不大運動，比如飯後慢走，舉一舉啞鈴什麼的，或者慢慢增加些，體育運動，幾公里跑步等，但這些要合理規劃，貴在堅持才能有效果。

所以胖啊，體重增加，不必擔心，堅持合理生活作息，合理運動鍛鍊，這才最重要，其他順其自然吧！

火焰天下666

怎麼減？？趕緊減！還等什麼，等到300斤麼，不要猶豫，不要糾結，減就對了，幹就完了！

體重越大減起來越難，骨關節承受的壓力越大，很多動作做不了，受限很多。同時內臟脂肪會超標，脂肪肝什麼的肯定跑不了，自己感受一下自己每天的狀態，上下樓梯會不會喘，睡眠好不好等等。不要等到醫生說你去減脂，你再去，那時候就晚了，好了，不說教了，不然能說哭你。

從以下幾點開始：

1.調整飲食結構，1⃣增加蛋白質攝入量（雞蛋白，雞胸肉，牛肉，其他瘦肉，魚蝦，植物蛋白豆類）；2⃣碳水多吃粗糧，也就是少吃饅頭，米飯，麵條等，改成玉米，燕麥，糙米等粗糧雜糧。3⃣少油少糖，控制攝入量，一日三餐七八分飽就行，餓了再吃，切忌頓頓吃撐。

2.運動，從最簡單的開始，先增加心肺功能，提升肌肉力量和耐力（更好的保護關節），包括身體柔韌和平衡都要提升。然後再逐漸增加強度就好。注意別出現傷痛。

3.最重要的是現在就開始，不要拖，不要糾結，最最重要的是堅持下去。

HMC9889

體重兩百斤，要學會科學減肥

1，注意自己的飲食，不要吃些脂肪以及糖分含量高的食物。

2，平時可以多吃新鮮的蔬菜以及水果，補充身體的膳食纖維有助於腸胃的消化，加快身體的新陳代謝，快速的排除身體中的毒素垃圾，對於減肥是有利。

3，平時可以多做些運動，像跑步、游泳、打籃球，還可以找專業的健身教練來進行減肥，效果也是非常適合的。

4，平時還可以喝蜂蜜水，能夠起到消脂的效果，對於減肥也是有幫助的。

5，若減肥心裡迫切而又無法堅持鍛鍊，可服用一定的減肥藥（量不可過多），醫院的比較貴，效果卻不一定好，所以要找到合適的產品，現在市面上減肥藥這塊也趨向成熟

關鍵字: 毅力 健康 減肥