体重奔200的我怎么减肥？

杜耀雨

减肥就是一个毅力问题，如果你有毅力，那么就会每天去坚持，去锻炼锻炼是最好的减肥方法，而挨饿，每天少吃饭，这样并不是一个好方法，我的一个朋友，他每天考饿肚子减肥，虽然每天吃得非常少，最后走路都没有力气，一站起来就摔跟头，然后不得不再吃饭，这样的饭量不但没有减下去，而且还会增上去，没几天体重又反弹了，所以说还是应该用锻炼的方法去减肥，有条件的话，可以去健身房锻炼，如果条件不是太好的话，可以选择跑步，这是一个非常好的减肥的方法，我的一个朋友就是靠跑步，一年时间有200斤降到140多斤，而且他已经形成了一个非常好的习惯，我想他也会一直坚持下去，这样他的体重维持在140斤，这是一个非常好的体重，也希望你能坚持下去，锻炼的方法减肥成功

光哥的光

体重200斤，那你减肥的目标就是180，不要上来就要瘦成魔鬼身材，目标太远不易达成。

不要觉得难做到，不会让你戒掉炸鸡可乐薯条烤肉火锅的。

1.好接下来就控制食量，吃你喜欢吃的东西，喝你喜欢喝的饮料，但是请注意一定要控制量，举例说明：平时吃两大碗麻辣烫，改成一碗半。

这样既能瘦还不委屈自己，白水煮菜，饥饿疗法当然立竿见影，我想说那太难坚持了、中途放弃可能性太大。

2.记住这点很重要很重要很重要！！！

主食不吃白米饭，换成糙米、燕麦米（刚开始觉得巨难吃，那就少放些大米多放糙米）

主食不吃面食，如面条、馒头，换成荞麦面（买那种荞麦面粉大于50%的）

锻炼减肥？no，错了，饮食控制不了，想光靠锻炼瘦下来那就是痴心妄想，当然你如果能每天坚持有效举铁2小时你就不会是个胖子了。你觉得我说的对吗？点个赞再走吧

大宏宏日记

想知道怎样减肥首先得说说减肥的好处！

减肥减的不止是脂肪，还有空虚的心瘾和对食物的依赖。

减肥还能促新陈代谢加快，减少消极情绪，增加自信。

然后说一下减肥的方法

各人的体质情况不同，有的人代谢快，代谢快的人是所谓的易瘦体质，稍➕控制节食就会得到一个完美的效果。

有的人代谢慢，很容易胖，节食也不容易瘦下来，这种类型的人需要从输入端和输出端两个方面控制。

1、减少晚餐的摄入量，特别是主食.可以尝试晚餐以蔬菜和流质食物为主，如果仍有饥饿感，餐前可以吃个苹果会有饱胀感！

2.上床睡觉的前三小时不能进食，抑制住自己想吃东西的欲望，把想吃的东西列成清单，第二天早上的早餐，延迟满足自己的欲望。第二天的饥饿感和轻盈感会让你对后面的节制饮食建立信心。

3.晚上10点前必须休息，因为过了10点，身体会发出宵夜的信号。

4.早上不要赖床，醒来后或者起床后伸懒腰，尽情的舒展自己，喝一杯温开水，吃一顿美美的早餐，可以放心的吃主食了，早餐吃饱吃好.流程如下，喝一杯温开水，餐前吃几片水果，煎蛋和蔬菜面，一杯奶。

5.多走路，多喝水，多伸展自己，吸气收腹。

6.中午多吃蔬菜，主食八分饱，如果你中午吃的油腻，那就不要吃主食了，如果你中午和朋友聚会在外面就餐，那不建议中午再吃主食，因为主食容易和油腻的食物结合。如果可能在原来的基础上晚餐要减半，或者不吃。

7.这样的节食状态坚持两个周，身体开始变得轻盈也爱动了。不能给身体一次性制定太多的压力和目标，所以节食和减肥分两段进行，极力反对节食和运动同时进行，因为节食期间身体会发出信号储存能量减少运动，我们会觉得特别懒得动。这是正常现象，随着摄入的减少身体会进入另一层次的平衡。

8.两个周后，可以尝试伸展➕适量的运动，推荐下蹲动作，第一天从10个做起，根据自己的情况循序渐进，直到适应50个下蹲，坚持一个月，你会发现你的臀和腿的肌肉结实了。再推荐一个慢跑，不用规定哪一个时间去跑，有时间就跑。跑步地点选择跑圈比往返跑更能提高你对跑步的热爱。每天设定目标1万步，再坚持1个月，减重6斤左右没问题！

9.减肥是一个减重期，平缓期.保持期这样一个周而复始的过程。坚持过了以上两个周期，你就会把这种减肥习惯融入你的生活，随之而来的是你整个生活也发生了改变！

夏沫111823316

我尝试过快速减肥。一个月减了十多斤。

早上一个鸡蛋。

中午半个地瓜+蔬菜汤/水煮蔬菜

晚饭水果。

每天早晚跑步机各跑一小时。

但是太急功近利了。不保持住就反弹了。对身体也不好。反弹过后对食物的欲望空前强烈。馋到不行。看到食物眼睛都要直了。偶尔放纵自己吃一次的时候，突然感觉食量大的惊人。吃东西速度比以前快了不止一倍。真的像个难民一样。身体方面掉头发，脸也变黄了。心情也变得很差。可能是因为太饿没有笑的力气了。所以快速减肥短期内是能减到的。但是得不偿失，不可取。我觉得可以用细水长流的方式。慢慢减更靠谱一些。

早上一点主食+蔬菜+蛋白/脱脂奶。

中午量上正常吃。吃肉也放在中午。肉最好是去皮鸡肉或牛肉、鱼肉。但是不要吃外卖和饭店的东西。

晚上水果加点蔬菜。6点以后不吃东西。

每天运动1～2次。每次≥45分钟。

减肥期间。不喝饮料，不吃甜食，不点外卖，不吃油炸食品。尽量不出去聚餐。

这样坚持下来，虽然瘦的缓慢。但是半年瘦个十来斤的肯定能。

减肥贵在坚持。女人这辈子是生命不止减肥不息。任重而道远啊。易胖体质的我感觉，我太难了。但是那咋整，还是坚持吧。加油，自己和姐妹们。减肥，我们必成！！！

是个小美丽呀

分享我自己想出来的减肥方法

减食，一天改吃两顿，早饭牛奶麦片吃饱，晚饭吃菜喝汤（早饭后不碰淀粉类食物）。中午不吃，下午饥饿时吃颗巧克力或水果或番茄，也可以喝水消除饥饿感。

会有21天的适应期，比较难受。

锻炼，每天跑步5~8公里，循序渐进。

也可以骑车，但要有条件能连续高速骑车那种。慢骑起不到消耗脂肪的作用，但能锻炼膝盖力量。

此法半年减了26斤，

后来单位好几个同事都用这个方法，都成功的。

我的同事有的减中饭，有的减晚饭，但早饭一定吃饱的，而且有淀粉类食物。中晚饭吃菜喝汤除了淀粉类如土豆茨菇不碰，其他不忌口，鸡鸭鱼肉都可以吃点。

地球俗人

合理饮食、适时运动、按时睡眠时三大黄金真理啊。
许多人说的什么减肥法都没有什么科学依据，大都需要什么毅力啊，恒心啊什么的，而且对身体有副作用和反弹，而且每个人的体质不同，不能保证能造你身上起到效果啊。
就我前面说的三点是一定可以在你减肥的同时调节好身体素质的。饮食就是所谓的早好中饱晚少三点，有的苹果早减肥法什么的，早上空腹吃苹果之类的，我认为一点也不科学，早上的早餐很关键不要“节衣缩食”，反而要是最有营养的，才能让一天有精神，反而晚上的一顿才是关键，要少吃，多吃菜少吃饭，而且7-8分饱就足够了，晚上饿的话就喝点水或者吃点糖分低的水果，而中午则是吃饱为主，否则下午那么多时间会有饥饿感，导致晚上的过多摄入以及零嘴的摄入量，得不偿失啊。吃的菜切忌油腻和酱汁类的，容易在不知不觉中摄入多余的脂肪和盐份，饭少吃是为了少摄入淀粉（面包之类的也一样），所以以蔬菜精肉为主，适当的吃点海产品也可以，但也要避免贪吃。菌类也不错。

要对自己有自信，不要过于在乎别人的眼光。希望我的建议对你有帮助，也希望你减肥成功。

浅色紫茉

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安格格Anna

刚刚

想要快速，有效的瘦下来，首先要了解身体的基本原理，了解胖的原因。

肥胖的根源在于碳水化合物，也就是糖的长期过量摄入。

科学研究发现，吃主食、甜食等高糖食物后，血糖值会在短时间内出现高峰，即明显高于人体正常血糖值（3.9-6.1）若高出的那部分糖不能及时消耗，就会暂存到肝脏里，形成肝糖原。

当人体血糖过低，身体需要补充糖时，就会消耗所存储的肝糖原。但是，当体内血糖降低时，大脑会抢先发出饥饿号。“饿”的感觉会促使人去摄入食物，通过进食来补充体内糖的亏缺。

结果，餐后血糖再次飙升，多余的糖继续转化为肝糖原。这样，肝脏中原有的肝糖原没有被“调出”消耗，反而越积越多，很快就会存满。

肝糖原存满后，人体再摄入主食、甜食等高糖食物，随之出现的血糖高峰，会直接启动“过剩的糖转化为脂肪”的过程，于是，新的脂肪被不断合成、存储……

当然，人活着必然要消耗能量。大脑消耗的能量主要是糖，因此，当人体缺糖时，大脑会率先做出反应。

而大家错误的采取不吃饭的方法，采用低糖乃至断糖的方式减肥非常不健康，大脑缺糖，会引发头晕、恶心、乏力等症状，大脑长期缺糖甚至可能导致脑细胞受损等严重后果。

另外，低血糖还会促使大脑向身体发出“降频”信号，进而降低人体基础代谢率，诱发易胖体质。

肌肉优先消耗的能量也是糖。人体内的糖储备一般可以满足0.5-1个小时的有氧运动需求。只有超过该时长的有氧运动，才能启动脂肪分解过程。因此，少于半小时的有氧运动，很难有减肥效果。

而剧烈运动时，肌肉的主要能源也是糖，靠的是糖的无氧供能，不仅不会直接增加脂肪消耗，还会形成乳酸，引发酸痛，过度的剧烈运动甚至会造成肌肉溶解。

心脏也是人体的耗能大户，它所消耗的能量八九成来源于脂肪。

也就是说，只要心脏在跳动，脂肪就会被消耗。

只有用缓释型碳水化合物代替主食、甜食等普通碳水化合物，才能符合人体科学，健康减脂。因为这种缓释糖配方的核心成分是异麦芽酮糖，它是蔗糖的同分异构体，又叫“异构蔗糖”：两者都是由一个果糖分子和一个葡萄糖分子链接而成，但异麦芽酮糖两个单糖分子之间的结构远比蔗糖的紧密，所以，其被人体消化的过程缓慢而持久。

正因如此，食用缓释型碳水化合物后的4-5个小时内，血糖处于平稳状态，不高也不低。血糖不高，就不会形成新的脂肪；血糖不低，既能保障精力体力充沛，又不会使大脑因缺糖而发出“降频”信号，从而保证基础代谢率不下降。

上面我们说过，只要心脏跳动，就会消耗脂肪。缓释糖平衡技术“阻断”了新的脂肪形成，“此消彼不长”的情况下，才能能轻松实现健康减脂且不反弹。

安格格Anna

这个还是看个人的情况吧，首先结合自身条件，你身高超过180多，体重近200，这也不算胖，如果这个体重对你的工作生活造成了影响，或者你心里有了负担，会因为体重上升感到郁闷，那还是合理的想办法减减体重了。

第一，改变生活习惯，不要经常熬夜，有些人就是因为长时间熬夜，导致身体免疫下降，病理性的突然发胖，如果这样就要更加注意了。

第二，控制饮食，身体发胖的原因还有就是经常摄入一些热量高的实物，以及所谓的垃圾食品，吃了不会转化为身体所需的营养，堆积在身体中，导致脂肪增加，发胖。

第三，适量运动，体重缓慢增加很有可能你的运动量较少，所以可以先做一些运动量不大运动，比如饭后慢走，举一举哑铃什么的，或者慢慢增加些，体育运动，几公里跑步等，但这些要合理规划，贵在坚持才能有效果。

所以胖啊，体重增加，不必担心，坚持合理生活作息，合理运动锻炼，这才最重要，其他顺其自然吧！

火焰天下666

怎么减？？赶紧减！还等什么，等到300斤么，不要犹豫，不要纠结，减就对了，干就完了！

体重越大减起来越难，骨关节承受的压力越大，很多动作做不了，受限很多。同时内脏脂肪会超标，脂肪肝什么的肯定跑不了，自己感受一下自己每天的状态，上下楼梯会不会喘，睡眠好不好等等。不要等到医生说你去减脂，你再去，那时候就晚了，好了，不说教了，不然能说哭你。

从以下几点开始：

1.调整饮食结构，1⃣增加蛋白质摄入量（鸡蛋白，鸡胸肉，牛肉，其他瘦肉，鱼虾，植物蛋白豆类）；2⃣碳水多吃粗粮，也就是少吃馒头，米饭，面条等，改成玉米，燕麦，糙米等粗粮杂粮。3⃣少油少糖，控制摄入量，一日三餐七八分饱就行，饿了再吃，切忌顿顿吃撑。

2.运动，从最简单的开始，先增加心肺功能，提升肌肉力量和耐力（更好的保护关节），包括身体柔韧和平衡都要提升。然后再逐渐增加强度就好。注意别出现伤痛。

3.最重要的是现在就开始，不要拖，不要纠结，最最重要的是坚持下去。

HMC9889

体重两百斤，要学会科学减肥

1，注意自己的饮食，不要吃些脂肪以及糖分含量高的食物。

2，平时可以多吃新鲜的蔬菜以及水果，补充身体的膳食纤维有助于肠胃的消化，加快身体的新陈代谢，快速的排除身体中的毒素垃圾，对于减肥是有利。

3，平时可以多做些运动，像跑步、游泳、打篮球，还可以找专业的健身教练来进行减肥，效果也是非常适合的。

4，平时还可以喝蜂蜜水，能够起到消脂的效果，对于减肥也是有帮助的。

5，若减肥心里迫切而又无法坚持锻炼，可服用一定的减肥药（量不可过多），医院的比较贵，效果却不一定好，所以要找到合适的产品，现在市面上减肥药这块也趋向成熟

關鍵字: 毅力 健康 减肥