有跑友說一直關在家裡，最近他們這邊已經解除了，他想出去跑跑，感覺體能下降很多，不知道怎麼樣安排恢復訓練比較好？
恢復跑應該怎樣跑？
1、一週跑不超過3次。這3次還要間隔開。
2、儘量慢的速度。也就是剛剛能跑起來的速度跑，跑步時間在15-20分鐘之間，最好不超過20分鐘，如果提前出現不適，要及時停止。
3、不要著急加量。如果第一週3次跑完沒有任何問題，那麼在同樣的速度下，第二週把每次時間拉長一些，比如拉長到25-30分鐘，第三週可以再拉長几分鐘。第四周開始就保持這個時間，大約40分鐘左右，把速度略略提高一些，但也不要超過180-年齡的心率水平。
經過漫長的休息後，無論是你的心肺還是腿部肌肉力量都會大幅度的下降，一般2周不運動，運動能力就有明顯下降。
所以，恢復跑的時候，要當自己是個從零基礎開始跑步的新手，好漢不能也沒法再提當年勇了，幾個月後，老子又是一條好漢了。
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