女生最重要的是什麼？是臉？還是腿？這兩個都有道理。但是在這個美妝發達的時代，不管長相如何，似乎化上妝都是美美的小仙女。那麼就得說說我們的美腿了，我們總是在想為什麼別人能擁有迷人的翹臀、馬甲線、大長腿，而你卻擁有肥臀、大象腿、肚腩肉呢？
很多人覺很多小仙女覺得好身材是天生的，但其實基因是條件之一，後天的努力也是很重要的。大長腿的出現，需要靠後天的努力。當我們總是吃著薯片，磕著瓜子，缺乏鍛鍊，習慣久坐，那麼好身材是不可能光顧你的。
你看維密天使的日常，除了工作走秀外，平時少不了
飲食管理，以及加強健身訓練。
尤其是在馬上要來臨的夏季，哪個女孩不希望自己都想擁有一雙美腿，這樣不管是穿什麼衣服都會很好看。如果想修煉成維密天使那樣的大長腿我們是望塵莫及了，但是讓我們的
腿部線條更加完美皮膚更加的白皙，做一個精緻的“豬豬女孩”還是很有希望的，下面冰姐姐整理了幫助我們美腿的計劃，我們一起打卡，希望在夏季來臨之前打造一雙美腿。
增加腿的長度
比起腿細來說，腿長也是至關重要的。身高相同的人因為腿長看上去可比腿短的人高了不少呢！亞洲女性(會陰高/身高)×100平均為44.90，如果你的這個數值比44.90大，那你可以自認為是腿長的了。想讓腿變得修長一點，就是要提！高！臀！線！
臀部是全身比較大的肌肉，也是第二有力的肌肉。重要性不言而喻。臀部絕對是一個人身材上的點睛之筆。翹而有型的臀部，承上啟下，上可襯托腰部，顯得腰細。下更是可以提拉曲線，襯托腿長。
那麼提高臀線的方法來嘍！
提臀是可以通過鍛鍊實現的，通常的最簡單又有效的鍛鍊方式是：臀橋。這種運動簡單到在家也可以做，而且一點都不費力，累了就稍微歇一下就好了。
還有就是一定要記得，
不要蹺二郎腿！！！二郎腿屬於一種扭曲的姿勢，長時間翹會對身體造成很多危害。
除了提臀還可以用兩個障眼法顯腿高，一是高腰，二是高跟鞋。
減少腿部脂肪
剛剛也說到想要美腿，那就是擁有好的身材，想要擁有好的身材就是要自律。
第一步：控制飲食，減少熱量的攝入（冰姐姐在之前的公眾號有寫減肥應該如何控制飲食哦！）。
第二步：要加強運動減少久坐，才能促進身體血液循環，提高熱量消耗。
比如說有很多小仙女像冰姐姐一樣是坐辦公室的，可以多踮踮腳，久坐1小時，多起來活動一下，可以去爬一爬樓梯5分鐘，再喝一杯水，或者深蹲50次。另外就是至少要保證一週4次有氧運動 ，比如跑步、打球、爬山、快走，每次不低於40分鐘，才能幫你減掉多餘脂肪，讓大象腿、肥臀、肚腩肉減掉。
第三步：就是進行臀腿力量塑形訓練。想要擁有好看的腿部線條，你還需要進行塑、形訓練，提高腿部肌肉量，擁有女神的大長腿！
下面冰姐姐總結了
一組臀瘦腿訓練動作，每天進行3組組，堅持1個月，你的身材比例就會有所改善，雙腿就會更顯長。動作1,側身抬腿，堅持30秒，每側進行2組，總耗時2分鐘。
動作2，深蹲：下蹲時，背部要挺直，不能彎腰；身體垂直向下，切忌前傾；膝蓋不能超過腳尖。每組10次，做三組
動作三，空中腳踏車：將背部緊貼地面，用腹部發力，雙腿像蹬自行車一樣勻速交替，堅持5分鐘~
動作4，臀橋動：進行1分鐘，堅持2組，總耗時2分鐘
想要打造美腿還要重視腿部精緻感。
掃走”多餘毛髮“
對於女生來說，在不合宜的部位出現毛髮會讓人非常尷尬。很多女生的腿部都會有濃密程度不同的毛髮，這是正常現象。但過於“毛茸茸”的腿部會在視覺上影響美觀，所以給腿部來個脫毛吧！
去除多餘的角質
由於腿部乾燥以及角質層堆積，所產生的紋路會讓你的精緻指數大打折扣。建議每兩週用身體磨砂膏去一次角質，使用時
一定要輕柔。膝蓋和腳踝可以重點按摩。
保證腿部的溼潤度
深度清潔後會帶走肌膚表面大量的水分及油脂，皮膚失去了保護會變得非常乾燥，想讓腿部肌膚被滋潤並充滿光澤感，在沐浴後千萬不要忘記塗抹
身體乳
時間不等人哦！為了夏天，為了美美的，今天開始打卡美腿計劃吧！
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