如今很多人由于热量过剩，随着体脂率超标，肚子逐渐凸显，出现了肚腩赘肉，自身形象大大受损。
平时缺乏运动，总吃各种各样的美食，导致脂肪堆积，而肚腩是五脏六腑最接近的地方，也是活动量最少的地方，脂肪最喜欢囤积在腰腹部周围。这个时候，你会发现，肚子先胖了起来，而后就是臀部跟四肢。
肚腩脂肪过多，除了是皮下脂肪超标，还是内脏脂肪超标的表现。内脏脂肪超标会加重器官的运转负担。你想想看，器官周围都是厚厚的黄色脂肪，脂肪还会时不时分泌有害物质，影响身体的正常运转跟代谢，容易导致心血管疾病，严重危害自身的健康。
减掉肚腩赘肉，不但是为了提高自身的形象，让身材比例变好，更是为了让远离肥胖带来的多种疾病，保持健康的体能状态。
如何科学、快速的减掉赘肉？你需要掌握合理的方法！下面小编分享3个方法，让肚子恢复紧致平坦，坚持下来的人都“暴瘦”了！
第一个方法、降低热量摄入
减肥不是要让你过度节食，而是要合理饮食。我们可以改变饮食的方式来达到降低热量摄入的目的。
首先，你需要戒掉各种不健康的垃圾饮食，清掉家里的薯片、饼干、糖果、巧克力，不要再去购买这些加工的高热量食物。
再者，你需要调整一下饮食，食物烹饪以蒸煮为主，少吃煎炸焖炒的食物，因为在烹饪的过程中营养物质有所破坏，而食物会吸收油脂后热量飙升，导致肥胖。
此外，我们需要多吃一些高纤维、促进肠胃蠕动的蔬菜跟水果，比如番茄、芹菜、冬瓜、西兰花、白菜、卷心菜等，既能控制热量摄入，还能减少对其他高热量食物的摄入。碳水主食可以合理降低，但不能不吃，摄入量降为平时的70%左右即可，坚持2个月你会发现肚腩明显小了一圈。
第二个方法、进行有氧运动刷脂
运动的重要性毋庸置疑，运动可以促进脂肪的分解，帮你预防健康疾病，有效提高体能素质，强化关节，预防衰老的到来。
我们要选择有氧运动，燃脂效率会比较高效。对于体能耐力比较差的人，可以从低强度的运动入手，比如健走、瑜伽、单车等训练开始，每天1小时的锻炼。
坚持一个月后再进行中强度运动，比如跑步、有氧操、游泳、打球等训练，每天坚持半小时以上的训练。第三个月再过渡为高强度的变速跑、跳绳等训练，隔天一次训练即可。
这时你会发现，随着肚腩的减小，自身的体能耐力也会逐渐提高，心肺功能得到锻炼，自身的体力、精神状态都变得充沛了起来。
第三个方法、腹肌训练收紧腰腹线条
有的人发现肚子减小后，肚皮有点松弛，这可能是减肥速度太快，脂肪量减少了，肚皮没有了脂肪组织的支撑，来不及收缩导致的。
在减肥期间，我们需要加入力量训练增肌塑形，用肌肉量来支撑起肚皮，让腰腹变得紧致起来。你可以从这几个动作入手训练：
动作一、两头起
动作二、仰卧单车
动作三、俄罗斯卷腹
动作四、俯卧撑提膝
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