都说减肥就像炒股，体重就像k线。今天通过各种节食，好不容易下降0.1，明天却又暴涨1.5，真的想说爱你在心口难开。既然减肥这么难，那么有没有数据支撑呢？据科学研究表明，在减肥过程中半途而废的人降到了58%，短时间内瘦下来，结果反弹的人数占到了33％，
能够成功减肥，并且不反弹的人只占到了9%。
从这个数据上来看，减肥确实是一门大学问，那么这9%的人是如何做到成功减肥的呢？能够实现减肥成功的人往往有自己的办法，让我们一起向优秀的人学习，如何减肥才能少走弯路，不走弯路，科学不反弹呢？
以下这4个减肥方法，简单高效，如果你能坚持下来，那么就离暴瘦不远了。
1 吃饭切忌过快，慢吃才能减肥
有多少人在吃饭的时候是狼吞虎咽，大快朵颐的？特别是当美食在自己面前时，总会控制不住的，吃快一点，多吃一点。而这个做法恰恰是减肥减不下来的根源。根据研究表明，吃饭过快不利于身体产生瘦素，从而阻断了身体与大脑饱腹信号的连接，会造成吃饭过饱仍然不觉得饱的情况。
就在你快速吃饭的时候，你与旁边细嚼慢咽的人相比已经多产出了20%的热量，这意味着你的减肥速度要比对方慢得多，并且多出来的热量，还需要不断的进行运动消耗，否则脂肪会永远囤积在你的腹部及臀部。所以吃饭切忌过快，并且在进食的过程中，优先吃菜，后续吃肉。
2 不吃油炸食品和零食
久坐办公室的白领，由于脑力消耗，通常需要一些小零食补充能量，甜饼干，巧克力，油炸薯片，各种干果等，但通常这些零食都是高GI，高脂肪，低蛋白的垃圾食品，不仅对于减肥毫无帮助，还会加重身体负担，造成脂肪的过量堆积。因此建议在办公室里配备蜂蜜，减脂餐等高蛋白低脂肪的食品，第一时间可以进食，避免了零食的摄入，同时又能确保少吃多餐。
此外油炸食品也是减肥的重灾区，其反式脂肪酸不仅会对身体造成健康危害，而且还会加重脂肪囤积，必须清楚认知油炸食品对健康无益，而且其具有饱腹感低的特点，因此在日常生活中应该尽量避免。
3 8点后不进食
夜宵是很多减肥者的爱好，但在减肥期间，我们应当尽量避免甚至拒绝夜宵。科学研究表明，在8点后不进食能够培养良好的生活习惯，同时减轻肠胃负担，在夜间睡觉时，身体会主动释放脂肪燃烧以持续供能，如果坚持在8点后进食或者直接吃夜宵，会导致肠胃压力过大，身体脂肪堆积，无法消化。
建议晚餐最佳时间应在7点左右，尽量选择高蛋白低脂肪的食物，以帮助身体合成肌肉。同时增加蔬菜瓜果的摄入，含有大量的膳食纤维，帮助改善肠道。
4 坚持每天锻炼一小时
有了饮食方案后，锻炼是绝不能落下的。每天坚持一个小时锻炼，可以分为30分钟有氧以及30分钟无氧，在增加肌肉合成的同时，快速帮助脂肪燃烧，更快的达到减肥瘦身的目的。
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